Я интенсивно занимаюсь тяжелой атлетикой в течение 6-7 лет, и я прекратил это делать почти год.
Мне 32 года, рост 1,86 м, вес (сейчас) 88 кг. Я никогда не был толстым или худым, и могу сказать, что у меня тело немного лучше, чем у среднего мужчины. С тех пор, как я закончил свой абонемент в спортзал (недостаток денег ...), я занимался другими видами упражнений: бегал, занимался домашними делами (отжимания, приседания, пресс и т. д.), катался на велосипеде и лазал. У меня также были здоровые привычки в еде, я всегда стараюсь следовать правилу 30-50-20 и всегда есть дома, а не жареную пищу и т. д.
Я также получил работу, и я работаю слишком много часов на стуле. Я хочу оставаться в форме и быть здоровым как можно больше до конца своей жизни, но, похоже, что-то зашло в тупик, и мне нужна помощь.
В прошлом году я сидел на низкоуглеводной диете в течение 4 месяцев, что дало мне отличные результаты, но ничего экстремального. Я решил начать снова около месяца назад, и на данный момент я потерял 4 кг (я был 92 кг), что является хорошим достижением, но не близко к тому, что я хочу. Я хочу построить шесть кубиков впервые в жизни, и это цель. Я следовал инструкциям кетогенной диеты и ел только продукты, богатые белком и чистыми жирами, за исключением «дня переедания», который приходится на воскресенье, и я перехожу на углеводы!
Мой режим тренировок:
Мой режим питания:
Я пытаюсь понять, что я могу улучшить, чтобы сбросить больше жира и набрать шесть кубиков. Я начинаю чувствовать, что мой метаболизм застрял на кето, и я думаю изменить план питания на цикл углеводов (низкий-средний-высокий-низкий-средний-высокий-низкий).
ДжонП