Я пытаюсь похудеть и в то же время набраться сил. Мой рост 6 футов 2 дюйма, мне 33 года. Я начал с 258 фунтов около 5 месяцев назад. Сейчас я вешу 205 фунтов, в основном из-за перехода на модифицированную кето-диету (немного меньше жира и немного больше белка). A Здоровый вес для моего типа телосложения будет около 190 фунтов, как у меня сейчас, 200 фунтов с небольшим количеством мышц. В основном я занимаюсь гимнастикой, но я совсем не прогрессирую. Тем не менее, после примерно 3 месяцев попыток я могу делайте только одно подтягивание и около 6 отжиманий.Не очень прогрессирует и в других областях.
Такое ощущение, что я много работаю, но я просто не вижу никакого реального прогресса. Я хочу тренироваться на силу, а не на гипертрофию, но на данный момент мне нужен любой прогресс.
Я не прогрессирую, потому что мало ем? В целом мне нравится моя нынешняя диета, и я обычно не чувствую голода. Должен ли я просто весить, пока не достигну своей цели в 190 фунтов, а затем есть больше и пытаться нарастить мышечную массу. Есть ли хороший способ нарастить мышечную массу и, что более важно, силу, продолжая терять вес?
Какие-либо предложения? Спасибо!
Нет причин, по которым вы не сможете прогрессировать на низкоуглеводной диете и дефиците калорий, если все сделано правильно.
Мы не можем сказать, что вы едите недостаточно, если мы не знаем, сколько вы едите. Старайтесь не опускаться ниже 20% ваших ежедневных потребностей, иначе ваше тело начнет вас наказывать. Отсутствие чувства голода — хороший показатель того, что вы не можете делать это так ужасно. Вы все время устали? Среди прочего, это может означать, что вы едите недостаточно (правильных продуктов). Становится слабее? Еще один возможный показатель. Единственный способ убедиться в этом — считать калории. Это стало очень безболезненно благодаря приложениям для смартфонов, подумайте о том, чтобы начать делать это, если вы еще этого не сделали.
Я не самый большой поклонник низкоуглеводной диеты, потому что:
Но я бы не согласился с теми, кто говорит, что вам обязательно нужно есть углеводы. До сих пор вы отлично справлялись со своими целями по снижению веса, почему бы не продолжить? Я просто говорю, что если у вас есть веская причина сделать это, сделайте это. Если вы делаете это просто потому, что это последнее увлечение, спросите себя, может ли другой вариант подойти лучше и оставить вас с большей энергией. Вы должны помнить, что происходит, когда вы достигаете своего целевого веса.
Нельзя также сказать, достаточно ли вы усердно работаете (или, может быть, слишком усердно), потому что эта информация также отсутствует в вашем посте. Вы делаете 6 отжиманий, а затем падаете на пол и не можете делать больше 3 раз в неделю или больше?
Вы не такой тяжелый, но все же вам нужно начать поднимать большой вес с помощью упражнений, предназначенных для парней на 25 фунтов легче и на 15 лет моложе вас. Кроме того, помните, что в детстве вы целыми днями занимались всевозможными спортивными вещами. Эти мышцы могли быть бездействующими в течение десятилетия. То же самое верно и для вашей координации, и ваша нервная система тоже могла забыть пару вещей. Самое замечательное, что вы снова начали использовать все это.
Проблема с тренировками с собственным весом заключается в том, что здесь нет четкой прогрессии, как это было бы с весами.
Тем не менее, вы все еще можете делать прогрессию, вам просто нужно немного использовать свою голову: вместо отжиманий делайте, например, наклонные отжимания. Чем больше угол, тем проще. Попробуйте сделать ~ 3x12, может быть, 3 раза в неделю. Если вам нужно почти встать, сделайте это. Уменьшайте угол, пока не научитесь делать это лучше, и в какой-то момент вы будете делать стандартные отжимания или лучше. Вы найдете такие прогрессии практически для любого упражнения.
Кстати, я предполагаю, что вы составили хороший план тренировок и тренируете все свое тело, избегая дисбалансов и так далее. О, и, кстати, вам > 30 = у вас может быть работа и так далее. Если дешевизна является причиной того, что вы делаете упражнения с собственным весом (как я уже сказал, как более тяжелый и не в форме человек, гантели и т. д. могут быть лучшей идеей. Вам будет легче прогрессировать) - не дешевите. Но если у вас есть веская причина, придерживайтесь ее.
«Может быть, тебе стоит НАБИРАТЬСЯ?» . 205 фунтов при росте 6 футов 2 дюйма — это тонко.
Обратите внимание, что, как правило , можно либо нарастить мышечную массу (то есть силу) и немного жира, либо потерять жир и немного мышц. Только в редких случаях, если это вообще возможно, можно одновременно наращивать мышечную массу и терять жир.
Рассмотрите возможность использования силовых тренировок со штангой (с профицитом калорий вместо дефицита ) вместо упражнений с собственным весом для наращивания силы.
Богдан
Богдан
Радиц_35