Я собираюсь перейти на новую диету: циклическая кетогенная диета .
Прочитал и понял в общем о чем речь но у меня два вопроса:
Для тех, кто хочет следовать этой диете и имеет подобные вопросы, вот ответы, которые я нашел:
Q1: When they say High fat intake, is it a specific type of fat: saturated / trans
/ polyunsaturated / mononunsaturated , or any of these in general?
Отвечать:
Хотя разрешены все жиры, предпочтение отдается продуктам с полезными жирами, которые, в конечном счете, также улучшат ваше самочувствие. Такие продукты, как тунец, лосось, моллюски, бекон и другое жирное мясо, являются подходящим выбором, но следите за скрытыми углеводами, которые могут присутствовать в сосисках и хот-догах. Согласно Epilepsy.com, такие продукты, как сливочное масло, жирные взбитые сливки и майонез, а также такие масла, как рапсовое и оливковое масло, также являются хорошими источниками жиров, подходящих для циклической кетогенной диеты.
( источник : ссылка ). PS: Под полезными жирами они подразумевают поли- и мононенасыщенные жиры .
Q2: The diet mentions days of low carbs and days of high carbs: how many grams of carbs
per kg/pound of body weight is low carbs ? high carbs ?
Отвечать:
Сколько углеводов в низкоуглеводной диете?
Чтобы стать «сжигателем жира», вы должны потреблять около 60 граммов или меньше чистых углеводов в день (все углеводы минус клетчатка). Однако для того, чтобы определить, сколько углеводов вы лично должны потреблять, необходимо немного проб и ошибок.
Общее правило таково:
Ешьте наименьшее количество углеводов, необходимое для достижения максимальной отдачи в тренажерном зале.
Это будет варьироваться от человека к человеку. Пожалуйста, имейте в виду, что жир станет вашим основным источником энергии, а большое количество углеводов не нужно.
Если вы не уверены, попробуйте начать с 30 граммов и при необходимости откорректируйте.
( источник : ссылка )