Я делаю 200 берпи каждый день. 20 подходов по 10 повторений с 15-секундным отдыхом между подходами. Я не теряю вес. Возможно ли, что я делаю их неправильно? Будет ли их более точное выполнение более эффективным? Я также делаю 40 минут кардио на своем эллиптическом тренажере каждый день. Я держу свои калории ниже 1300 в день и придерживаюсь низкоуглеводной диеты. Я потерял 55 фунтов, и около 45 фунтов, чтобы достичь моей цели. Я достиг плато и продолжаю набирать/сбрасывать те же 5 фунтов.
Скорее всего, вы не делаете их неправильно. Плато потери веса так же распространено, как и тренировочное плато. Организм имеет свойство приспосабливаться к похудению и тренировочным нагрузкам. Это означает, что вам нужно будет разработать новый план, чтобы дать толчок вашему прогрессу. Это может означать, что вы пробуете разные упражнения. И, если вы не ведете дневник питания, вам следует начать. Предположения о потреблении калорий при попытке похудеть контрпродуктивны. Вы должны иметь хороший контроль над калориями, которые вы потребляете, чтобы внести необходимые коррективы.
Я бы посоветовал увеличить количество повторений в подходе (а не общее количество повторений)
Вероятно, вы недостаточно напрягаетесь, и ваше тело адаптировалось к этой конкретной тренировке до такой степени, что она стала слишком легкой, чтобы быть действительно эффективной.
Вместо этого попробуйте делать подходы по 20 повторений, пока не достигнете 200. Даже если вам нужно увеличить время отдыха, это нормально. Но вы должны чувствовать себя очень напряженно в последних повторениях ваших подходов.
Раз в неделю, после дня или двух полного отдыха, постарайтесь побить свой личный рекорд времени, выполнив подход из 40.. измерьте время, которое вам потребуется, чтобы выполнить эти повторения с хорошей техникой, а затем постарайтесь побить это время в следующий раз. неделя.
Также убедитесь, что вы делаете правильную форму. Зайдите на YouTube и посмотрите форму. Я вижу, что многие люди полностью пропускают часть отжиманий в берпи и все еще называют это берпи... это не берпи. Убедитесь, что обе ваши ноги действительно отрываются от земли вместе в прыжковой части, даже если только на сантиметр или два.
Наконец, для оптимального сжигания жира попробуйте делать кардио (в данном случае берпи) утром натощак. Затем после тренировки оставайтесь голодными столько, сколько сможете.
вершина