Последние два месяца я на кетогенной диете, а также занимаюсь тяжелой атлетикой три раза в неделю. Мне нужно 2900 ккал в день, чтобы поддерживать свой вес, но я ем с 20-процентным дефицитом, чтобы похудеть: 25 г углеводов, 160 г белков и 175 г жиров в день.
Но тот факт, что я нахожусь в кетозе, означает, что я уже сжигаю в основном жир — почему бы не сжечь жир моего тела вместо кусков масла?
Насколько я понимаю, все, что действительно важно для предотвращения потери мышечной массы, это достаточное количество белка и физические упражнения. Таким образом, я могу провести пару дней, потребляя только 160 г белка, и ожидать, что в конце концов во мне будет примерно на 250 г меньше жира (то есть жира, который я не ел, который, таким образом, должен был поступать из запасов моего тела) в основном каждый день. -голодание? И произойдет ли это без значительной потери мышечной массы?
Кетогенные диеты имеют сомнительную пользу, если только они не используются по медицинским показаниям (например, при попытке контролировать эпилепсию). Исследования кетогенных диет дали очень неоднозначные результаты.
Если вы съедаете только 160 г белка, это составляет 640 калорий в день, что находится на грани голодания. Это тоже не совсем желательный результат. Жиры необходимы, но если вы будете потреблять около 1600 калорий в день из жиров, у вас будут другие проблемы со здоровьем. Потребление такого большого количества жира начнет приводить к другим заболеваниям, особенно если это делается в течение длительного периода времени.
Метаболизм не является отношением 1:1, т.е. если я не съедаю 200 г жира, моему телу потребуется 200 г жира, чтобы восполнить его из запасов. Тело в основном решает, что и откуда ему брать, чтобы получить необходимые ему питательные вещества и энергию. Если он решит взять его из мышц, так и будет. Все, что вы сделаете, если не будете есть ничего, кроме белка, — это заставите свое тело брать то, что ему нужно, из того места, где оно может его найти.
Исследования много раз показывали, что тип диеты почти не имеет значения, будь то диета Аткинса, Саут-Бич, грейпфрутовая, кетогенная или любая другая. Простое ограничение калорий является самым важным фактором.
Соблюдайте здоровую диету, состоящую из разнообразных элементов (покупайте на краю магазина), убедитесь, что вы получаете достаточно белка и сократите калорийность на 10-20%, и вы увидите желаемые результаты. Учитывая, что вы занимаетесь тяжелой атлетикой, это может быть выше, чем указано в таблицах ИМТ (которые, как известно, ненадежны для атлетических/мускулистых тел), но пусть зеркало и ваше здоровье будут лучшим ориентиром.
Учитывая вопрос о диете инуитов, которая обычно состоит из 50-75% жира в зависимости от сезона; диета инуитов богата мононенасыщенными жирами и очень высоким содержанием омега-3. Если кто-то не ест пойманного в дикой природе тюленя/рыбу/моржа, в нем будет намного больше насыщенных жиров, что очень распространено в западной диете и вредно для здоровья.
Диета инуитов также варьируется от 50 до 75% жира в зависимости от сезона, диета, описанная в вопросе, состоит из 65-70% жира ежедневно. И хотя у инуитов, возможно, нет проблем со здоровьем, чаще всего связанных с высоким потреблением жиров, они страдают от ожирения, что сводит на нет желаемую потерю веса.
Белок расщепляется до аминокислот . Аминовая часть аминокислоты метаболизируется до аммиака, который в печени превращается в мочевину = АМК. БУН выводится почками. Употребление только белка перегрузит печень свыше 300-400 граммов. Поддержание его ниже этого уровня в течение нескольких дней не должно вызывать симптомов кроличьего голодания и должно поддерживать высокий уровень гормона роста. Он вызывает огромную тягу к жиру.
Нужно употреблять в пищу много пищевых жиров, при отсутствии углеводов. Не нужно урезать калории, вы похудеете. Вам нужно будет есть 70-80% жиров, 20-25% белков и 5% углеводов (если вы чувствуете, что вам нужно есть овощи). Если вы считаете, что насыщенные жиры вредны, то сделайте большую часть своего потребления мононенасыщенными жирами, оливковым маслом, авокадо, но помните, что теория липидов была доказана как основанная на лжи и обмане, и в ближайшем будущем будет доказано, что она ошибочна. Обратитесь к доктору Джеймсу Карлсону за хорошей экспертной информацией о вашем путешествии с низким содержанием углеводов. Ваше здоровье.
ГРАММ__