Как стать толстым

Ваша цель не должна состоять в том, чтобы стать толстой, скорее вы должны стремиться набрать здоровый вес/нарастить мышечную массу/набрать немного мышечной массы.

Для этого ваше тело должно быть в профиците калорий. То есть вы едите больше калорий, чем на самом деле нужно вашему телу. Эти калории должны быть из хорошего источника, т.е. овса, яиц, рыбы (если вы вегетарианец песко полло) и т.д. я не выгляжу в хорошей физической форме.

Если вы хардгейнер, вы можете использовать гейнер или попробовать использовать креатин или другие продукты, такие как Cyclone (от maximuscle). Вам, вероятно, потребуется выполнить фазу загрузки креатином, а затем принять около 5 мг креатина, чтобы поддерживать его в организме, и потреблять много воды (около 3 литров в день). Использование этих продуктов может помочь в качестве пищевой добавки, а при правильной тренировке поможет вам нарастить мышечную массу.

Я не уверен, хотите ли вы на самом деле быть «толстым» или выглядеть мускулистым и подтянутым. На самом деле вы стремитесь иметь более сбалансированное и привлекательное телосложение.

Накачивание мышц или похудение требует усилий и времени и не происходит за пару месяцев. Вам нужно набраться терпения и еженедельно отслеживать свой прогресс. Здесь большую роль играют диета и тренировки. Дайте себе хотя бы 4 месяца, чтобы увидеть видимые изменения.

Не принимайте нездоровые привычки в еде или лень, чтобы потолстеть. Это принесет вам много вреда и вызовет болезни и слабость.

Ешьте больше, но ешьте здоровую пищу, полную питательных веществ. Например, добавить больше белка, больше клетчатки и фруктов/овощей. Добавьте углеводы, но будьте сбалансированы с сахарами и жирами. Добавьте в свой рацион пальмовый/коричневый сахар и оливковое масло. Добавьте миндаль, изюм и грецкие орехи. Просто потому, что вы хотите увеличить массу тела, не нагружайте себя сладким и жирным.

Включите силовые тренировки, бесплатные упражнения для тела в свой распорядок дня. Соотношение силовых тренировок и кардио должно быть больше с точки зрения затрачиваемого времени, например, 40 минут силовых тренировок с последующими 15 минутами кардио. Делайте силовые тренировки после разминки и кардио в качестве последнего упражнения перед заминкой. Делайте приседания и отжимания, так как они увеличивают общую силу тела. Если вы включите сывороточный протеин в свой рацион, это будет лучше, но это не обязательно, если вы получаете достаточное количество белка из других источников. У вас должна быть диета до и после тренировки. Перед тренировкой принимайте углеводы с клетчаткой, а после тренировки — белки и быстроусвояемые углеводы.

Надеюсь, поможет. Это из личного опыта и наблюдения за другими людьми.

есть фаза, когда вы ходите в спортзал, и вы должны помнить, что все хорошее происходит со временем, вам сначала нужно сделать свое тело сильным, чтобы оно могло выдерживать большее давление и больший вес,

чем больше нагрузки вы оказываете на мышцы, тем больше вам нужно есть белка и, конечно же, больше отдыхать,

отдых — очень важная часть заживления и набора мышечной массы!

в основном вам нужно регулярно ходить в спортзал и придерживаться хорошей белковой диеты, и не забывайте консультироваться с хорошим врачом и тренером по тренажерному залу.