Оптимальная частота сердечных сокращений для сжигания жира

Это частично верно. Зональная тренировка — распространенный способ улучшить физическую форму. Тем не менее, зоны адаптируются к вашему уровню физической подготовки, поэтому проценты, которые вы видите, являются SWAG (серьезно, дикие догадки). Лучшим измерением является тест дыхания/разговора.

• Зона восстановления, вы можете нормально говорить, но температура вашего тела немного повышена.
• Аэробная зона, вы можете говорить полными предложениями, но дышите тяжелее.
• Анаэробная зона, вы можете произносить несколько слов за раз, и дыхание становится намного тяжелее.
• Красная зона, вы можете выдыхать только одно или два слова за раз. Дыхание — это все, что вы можете сделать.

Теперь исследования показали, что чем ниже частота сердечных сокращений, тем большая часть энергии, которую вы расходуете, поступает из жира. Чем выше частота сердечных сокращений, тем большая часть поступает из запасов гликогена или запасенного сахара. Однако люди забывают о процентах, так это о том, что они относятся к общей сожженной энергии.

Ваше тело не просто переключается со сжигания жира на сжигание сахара. Просто количество гликогена, сжигаемого вашим телом, намного больше, чем количество сжигаемого жира. Дело в том, что ваше тело сжигает столько же жира в красной зоне, сколько и в аэробной зоне. Отличие заключается в эффекте «дожигания». Когда вашему телу необходимо пополнить запасы гликогена, эта энергия должна откуда-то поступать. Он будет поступать из части диетических углеводов и вытягивать накопленную энергию из вашего жира.

Именно поэтому более короткие HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки) лучше сжигают жир, чем длительные кардиотренировки той же интенсивности. Однако есть компромисс. Если вы хотите пробежать марафон, вам лучше подготовиться к этому марафону. Если вас волнует только жир, HIIT эффективны, как и силовые тренировки (поднятие тяжестей). Объедините эти два упражнения, и вы сможете увеличить мышечную массу, что, в свою очередь, приведет к сжиганию большего количества калорий в течение дня.

Я не знаю оптимума, так как постоянно слышу разные теории и числа, которые меняются с годами. Хорошей новостью является то, что обнаружить 65% или выше довольно просто. Когда вы начинаете слышать собственное дыхание, частота сердечных сокращений превышает 65%.

Когда вы больше не можете поддерживать разговор с кем-то, ваш уровень выше 85%, поэтому в основном оставайтесь в диапазоне, где вы тяжело дышите, но можете говорить, и вы довольно близки к этому диапазону сжигания жира, и никаких HRM или виджетов. требуется.