Я крупный, хотя моя диета здоровая (по крайней мере, я думаю, что она здоровая) [закрыто]

Мне 30 и мой рост 5'5. Я стараюсь есть здоровую пищу и придерживаюсь режима питания

Завтрак:

В 8 утра в рабочие дни

В 11 утра в выходные

состоит из кофе и вареного яйца.

Обед:

В 14-15 часов в рабочие дни

В 16:00 в выходные

большую часть дней это фрукты, иногда едят вне дома.

Обед:

В 20:00 в рабочие дни

В 10 вечера в выходные

состоит из одной лепешки (иногда рисовой), курицы/говядины с овощами, десерта (не ежедневно).

Я хожу 3 дня в неделю по 1 часу каждый день.

Не пейте газировку.

но мой живот становится больше день ото дня. Я не знаю, что я делаю неправильно или что я делаю не так. Хотя другие части тела не толстые, но из-за окружности живота/талии я выгляжу таким громоздким.

Посоветуйте, пожалуйста, что мне делать, чтобы животик стал плоским.

только фрукты на обед?
в основном да, но иногда добавляют немного белковой говядины/курицы, но это очень редко.
Мне кажется, что вы едите недостаточно... ваш завтрак должен быть вашей главной целью. Я бы поискал что-то более сбалансированное, чем вареное яйцо... Кроме того, вы слишком поздно едите на ужин и, вероятно, медленно перевариваете пищу, пока спите. Вы, кажется, просыпаетесь позже в выходные дни, вы заядлый любитель пива, как и я? Если это так, постарайтесь в любом случае проснуться пораньше и съесть что-нибудь. Затем перекусите в обычное время, когда вы бы позавтракали. Затем пообедайте максимум в 13:00. Затем ужин в 17:00 с перекусом между обедом и ужином.
калории в сравнении с калориями, вы должны отслеживать потребление калорий, поскольку @Daniel упомянул в своих ответах, что в Интернете есть много калькуляторов калорий.

Ответы (3)

Используйте калькулятор расхода калорий, подобный этому, чтобы рассчитать целевую оценку потребления. Считайте свои калории и выполняйте эту оценку каждый день. Через одну-две недели, если ваш вес не уменьшился, уменьшите калорийность рациона на 100-500 калорий в день.

Если вы потребляете больше калорий, чем сжигаете, вы толстеете. Это так просто.

Между приемами пищи большие промежутки. Разделите большие приемы пищи на 5-6 небольших приемов пищи. Я не спец, но мне помогло. Может быть, вы можете начать делать небольшие упражнения - планки, скручивания, приседания. Включите около 10 минут в день для этих упражнений. Это мое скромное мнение. Надеюсь, поможет

Я тоже попробовал это, я разделил свою еду на 5 небольших приемов пищи, но это сделало меня еще более голодным, хотя я контролировал и придерживался 5 приемов пищи и ничего не ел между ними, но это не имело никакого значения.
«Жить, а не наедаться» — диетический миф.
@HappyDev, что ты ел за эти 5 приемов пищи? Они должны состоять не менее чем из 300 калорий с правильным распределением белков и углеводов. Одних фруктов на обед может быть недостаточно. Добавьте достаточно хлеба и белка. Контролируйте порции.
@ Даниэль, это может быть миф, но у меня сработало! Так что может сработать для некоторых странных людей, таких как я :)
@Nerdyme Я ел вареное яйцо и кофе, потом молоко и печенье, потом фрукты, потом орехи и зеленый чай, потом лепешку и говядину/курицу.
@Nerdyme Конечно. Я не минусовал тебя, я просто решил вмешаться.

Похоже, я съедаю за обедом больше, чем ты съедаешь за весь день. Если вы все еще толстеете на этой диете, вам следует сначала пройти медицинское обследование, чтобы исключить такие проблемы, как, например, проблемы со щитовидной железой. При отсутствии каких-либо проблем со здоровьем вы должны начать больше тренироваться, а затем увеличить потребление пищи. Вы не потолстеете, если режим тренировок приведет вас к большей физической форме.

Я крупный, хотя моя диета здоровая (по крайней мере, я думаю, что она здоровая) [закрыто]
СпросиСетьПолитика конфиденциальности1y, 0v