Нормально ли иметь живот, когда я расслабляюсь?

Нормально ли иметь живот, когда вы отдыхаете?

Абсолютно! Если у вас есть чутье, у вас есть чутье; вы не можете напрягать свое тело весь день; который быстро изнашивает и утомляет вас.

Должен ли быть живот в расслабленном состоянии?

Если ваша цель состоит в том, чтобы иметь шесть кубиков , это неприемлемо. Помимо любой медицинской проблемы, я вижу это в результате двух проблем:

• Ваш процент жира в организме недостаточно низок. Чем ниже процент жира в организме, тем ниже кишечник, даже в расслабленном состоянии.
• Ваши основные мышцы (особенно нижняя часть) все еще относительно слабы. Когда вы сгибались, вы активно задействовали эти мышцы, поэтому кишечник втягивался внутрь. Чтобы избавиться от кишок, эти мышцы должны естественным образом напрячься.

Как сделать мышцы кора естественным образом напряженными?

• Выполняйте больше упражнений для всего тела, чтобы задействовать основные мышцы. Подтягивания, подтягивания и отжимания — отличные упражнения с собственным весом (хотя они сильнее воздействуют на верхнюю часть тела) , которые укрепляют корпус. Становая тяга и приседания (назад и вперед) тоже творят чудеса.
• Не игнорируйте дни ног. Если не выполнять изолированные упражнения, многие упражнения для ног укрепляют корпус. Выпады, гудморнинги, фронтальные приседания, перекрестные приседания стоя и т. д. — хорошие упражнения для выполнения.
• Выделите время для тренировки кора/пресса. Спросите людей с хорошо очерченным прессом , и они скажут вам, что выделяют время на работу над своим прессом. Все упомянутые выше упражнения задействуют кор; тем не менее, основные мышцы не являются основными задействованными мышцами. Выполнение упражнений, таких как русские скручивания, подъемы ног, мертвые висы, планки со скрещенными ножами и т. д. укрепляют корпус.

Когда вы выполняете эти упражнения (особенно основные упражнения) часто, вы должны начать замечать следующее:

• Ваши основные мышцы естественным образом остаются напряженными большую часть дня (без необходимости втягивания живота) ; они становятся естественными.
• Ваше ядро ​​​​на самом деле кажется напряженным, как будто вы сжимаетесь (и нет, это не будет похоже на то, что вы задыхаетесь).
• Простые движения, такие как легкая растяжка, быстро напрягают мышцы.

В этот момент ваши мышцы будут напряжены даже в «расслабленном состоянии» .

Конечно, все это не будет иметь большого значения без низкого процента жира в организме. Чем ниже %, тем больше наград вы получите за свои усилия.

Это совершенно нормально. Нет ничего плохого в том, что расслабленный живот вот так «выпирает». Вот как выглядят люди, когда их тело находится в режиме отдыха и пищеварения. Даже у крепких, совершенно здоровых людей живот может выпячиваться, когда они полностью расслабляются.

Это не значит, что вы должны провести так весь день, конечно. Если у вас активный образ жизни, сбалансированная программа упражнений и диета под контролем, нет причин зацикливаться на своей внешности. На самом деле, ошибочный совет всегда напрягать и втягивать живот может плохо сказаться на пищеварении и вызвать ненужный стресс.

То, что действительно заставляет ваш живот выпячиваться на второй картинке, называется передним наклоном таза. Если это станет хроническим, это может вызвать проблемы со спиной и потребовать лечения (предпочтительно у физиотерапевта). Но опять же, это может не быть хронической проблемой для вас прямо сейчас. Если вы хотите узнать больше об этом, взгляните на этот ответ.