потеря жира на боках и спине

Я много бегаю и много прыгаю, я также занимаюсь тяжелой атлетикой, я быстро теряю вес, и я этому рад. Но я действительно хочу похудеть в боку и нижней части спины, это не непосредственно моя нижняя часть спины, это похоже на то, что бок переходит на нижнюю часть спины, если это имеет смысл.

Из тренировок я знаю, что не могу его уменьшить, хорошее питание и много длинных длинных кардио-вот что делает свое дело, это суровая честная правда. Я также недавно избавился от своих пристрастий к шоколаду, которые внезапно появились из ниоткуда. Я обнаружил, что это был дефицит магния, и решил его с помощью солей для ванн Эпсома и магниевого спрея.

Я также могу оценить, что генетически живот, бока и спина генетически являются местами, где мой жир склонен накапливаться в первую очередь.

Но есть ли какие-либо советы и рекомендации, диета или упражнения, которые люди могли бы предложить, чтобы помочь мне избежать этого в этих областях, они не должны быть ортодоксальными, и я не возражаю, если некоторые предложения звучат скептически, я открыт для новые вещи, idc как далеко они звучат. Например, недавно я узнал, что у меня эндоморфный тип телосложения, я быстро наращиваю мышцы и жир... поэтому я продолжил силовые тренировки с меньшим весом, потому что я просто так быстро набираю массу, это немного раздражает. возможно, есть вещи, которые лучше всего подходят для этого типа телосложения?

Я также хотел бы, чтобы некоторые статьи и вещи просто помогли мне узнать об этих областях тела, еде и т. Д.. Если люди думают, что я найду их полезными, даже если они простые :)

Точечная редукция — это миф. Единственный способ не набирать его там — это не иметь достаточного количества жира, чтобы ваше тело хотело его там разместить. Жир работает по принципу LIFO (последний пришел, первый ушел), поэтому, если вы наберете жир первым, он уйдет оттуда последним.
Помимо липосакции нет, потеря жира происходит по всему телу, независимо от того, как вы тренируетесь.
@JohnP Я согласен с тобой. Точечного сокращения нет. Также прочитайте эту статью о региональных жировых изменениях: ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23222084 . Подводя итог: наши результаты показывают, что при тренировке мышечной группы изменения жировой массы могут происходить в областях тела, не обязательно прилегающих к тренируемой мышечной группе. Следовательно, жировые отложения на туловище можно изменить, тренируя мышцы рук или ног. Это может быть очень полезно в реабилитационных условиях, когда субъекты, используя свой активный сегмент тела, могут благоприятно влиять на содержание жира в любой другой части тела.

Ответы (2)

Я согласен. Точечное уменьшение невозможно. Обычно жир сходит с того места, куда вы его нанесли последним. Так что, если он сидел там какое-то время, может потребоваться некоторое время, чтобы снять его. Потерпи.

Я бы сосредоточился на том, чтобы сделать ваши тренировки (с отягощениями) немного более сложными. Делайте более короткие перерывы (60 секунд) и немного увеличьте громкость. Выполняйте 4 или более подходов в каждом упражнении и сосредоточьтесь на базовых упражнениях (приседания, становая тяга, тяга, жим и т. д.).

Если, когда вы говорите «бег», вы имеете в виду длинные дистанции продолжительностью более 30 минут, я бы сократил это и вместо этого начал выполнять спринты. Спринт в гору — это здорово. Найдите холм высотой 30-40 ярдов, взбегите на него как можно быстрее, а затем спуститесь и повторите, когда ваш пульс уменьшится. Делайте это 7 или 8 раз за сеанс пару раз в неделю, и вы сожжете тонну жира. Избегайте длительного продолжительного бега в стационарном состоянии. Это будет разъедать ваши мышцы и очень мало поможет для сжигания жира.

Надеюсь, это поможет,

Майк

Упражнения высокой интенсивности, такие как спринт в гору, в значительной степени зависят от углеводных механизмов в качестве топлива. Упражнения с меньшей интенсивностью полагаются на жировые механизмы в качестве топлива. Исследования показали, что тренировки на выносливость увеличивают метаболизм жиров во время тренировок.
Джон: Если вышеупомянутый пользователь хочет сжечь жир, то нет ничего более эффективного, чем спринт для достижения этой цели. Важны не углеводы, которые вы сжигаете, когда выполняете работу, а сжигание калорий в течение следующих 24-36 часов. EPOC-Избыточное потребление кислорода после тренировки. Выполняйте слишком много работы на выносливость, и ваше тело начнет использовать ваши мышцы в качестве топлива. Меньше мышц — медленнее метаболизм. Это контрпродуктивно. Взгляните на телосложение марафонца и сравните его со спринтером. Нет сравнения. Больше мышц и меньше жира
Я знаю, что такое EPOC, спасибо. Это будет составлять от 50 до 150 калорий за этот 36-часовой период. Не так много, как думают люди. Я больше обращался к неправильному представлению, которое вы продвигали, что устойчивое состояние мало способствует сжиганию жира.
В долгосрочной перспективе это очень мало помогает Джону в сжигании жира. Это действительно хорошо для разрушения мышц, хотя, если это ваша цель. Единственная постоянная работа, которую я бы порекомендовал, — это ходьба.
На самом деле упражнения на выносливость очень хороши для сжигания жира. Хотя ведутся споры о том, что ВИИТ сжигает больший процент жира за более короткий период или сжигает с меньшей скоростью в течение более длительного периода, упражнения сжигают жир, и чем ниже интенсивность, тем больше вы будете использовать жировой субстрат, а не жир. углеводный субстрат. Вот одно исследование для вас (Женщины с ожирением при уровне интенсивности 55%) — ajpendo.physiology.org/content/261/2/E159 Если вы хотите изучить его, у меня есть другие исследования, которые я могу вам предоставить.
Джон: Я не сомневаюсь, что эти женщины сжигали значительное количество жировой ткани. Они были явно в плохой форме и из-за этого тренировались на 55% своего V02 Max. Скорее всего, они шли в лучшем случае быстрым шагом. Две крайности (ходьба и спринт) лучше всего подходят для сжигания жира. Я делаю и то, и другое. Именно промежуточный вариант (длительный бег трусцой) вызывает проблему.
Нет, на самом деле это не так. Перестаньте верить в такую ​​большую науку.
Мы можем согласиться с несогласием, Джон. Хорошей недели.

Помимо висцерального жира и подкожного жира, нет никакого способа изменить то, какой жир сжигается, но есть способы изменить свой внешний вид в любом случае, нарастив мышечную массу. 5 кг жира на руке будут выглядеть хуже с 2 кг мышц, чем с 5 кг мышц.

Итак, наращивайте мышцы кора или теряйте больше жира.

Как вы заставляете свое тело сжигать висцеральный жир вместо подкожного?
Я не уверен, но я думаю, что высокоинтенсивные тренировки будут способствовать сжиганию висцерального жира, так как они более доступны. Кроме того, вы можете повлиять на накопление висцерального жира, избегая сахара, и, таким образом, увеличить чистую потерю висцерального жира. ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18845966
В исследовании, которое вы цитируете, ничего не говорится о сахаре, и были затронуты все типы абдоминального жира, а не только один тип.
Проблема в том, что наращивание мышц кора часто не делает тебя намного лучше :D. Толстые косые мышцы живота и пресс — это не то, что большинство людей в настоящее время хотят с точки зрения телосложения — в отличие, скажем, от мускулистых плеч, груди или рук с жиром на них. В этой ситуации мышцы имеют большое значение.
потеря жира на боках и спине
СпросиСетьПолитика конфиденциальности1y, 0v