Как улучшить ход педали?

Толкание и тяга и ритм:

Вам, безусловно, понадобятся педали без зажимов — вы не разовьете приличный ход, если будете только нажимать на педаль. Вам тоже нужно подтягиваться.

Я бы тоже посоветовал потратить некоторое время на фикс. Если вам нужно держать ноги в движении, вы почувствуете большую связь со своим велосипедом и его скоростью.

Приобретите себе монитор частоты вращения педалей и постарайтесь поддерживать равномерную частоту педалирования на разных передачах. Когда вы не в фиксированном положении, сконцентрируйтесь на вращении ног. Возможно, попробуйте передачу на одну-две передачи выше, чем могли бы, просто для того, чтобы увеличить частоту вращения педалей. Также, возможно, попробуйте велотренажер.

Нажимать на педали — это естественно. Таким образом, чтобы улучшить «округлость» хода педали, полностью игнорируйте ход педали, вместо этого сосредоточьтесь на следующем:

1. Продолжая ход педали «по низу». Это, вероятно, будет похоже на попытку соскоблить грязь с подошвы вашей обуви.

2. При движении вверх сосредоточьтесь на движении колена вверх к рулю.

3. В верхней точке гребка вверх сосредоточьтесь на том, чтобы скользить ногой вперед и назад при гребке вниз.

Сосредоточение внимания на неинстинктивных 3/4 хода педали действительно помогло мне улучшить форму. Используя фиксированную передачу (или оставаясь на пониженной передаче), найдите место, где вы можете увеличить частоту педалирования (небольшой спуск, но не слишком крутой).

Сосредоточившись на 3/4 хода, которые не направлены прямо вниз, крутите педали так быстро, как только можете, пока не обнаружите, что начинаете подпрыгивать. Продолжайте в том же духе, и по мере того, как вы будете совершенствоваться в движении без движения вниз, вы обнаружите, что частота вращения педалей, с которой вы начинаете подпрыгивать, будет становиться все выше и выше по мере того, как ход педали становится более круглым.

Одной из лучших причин для круглого хода педали является эффективность. Если ход педали плавный и эффективный, вы будете передавать больше мощности на колеса с меньшими усилиями. Некоторые упражнения для улучшения хода педали; зима - прекрасное время для таких упражнений с низкой интенсивностью.

1. В гору крутите очень большую передачу (20-40 об/мин) с интервалами 5-10 мин x 2-5 раз в день.

2. Педали одной ногой 2-5x4-10 мин x 2 раза в неделю

3. Ролики

4. Ездить на фиксированной передаче

5. объединить два или более из вышеперечисленных.

Также обратите внимание, что на самом деле невозможно добиться идеального хода педали. Вышеупомянутые упражнения я выучил у одного из учеников Массимо Тесты, который тренировал велосипедную команду Калифорнийского университета в Дэвисе. Мой ход педали был более плавным, чем у многих профессионалов, которые прошли через лабораторию, но, как вы можете видеть (ниже), моя мертвая зона (переход через верх) была всего на 1/6 мощнее, чем мой ход вниз (под углом 90 градусов). Этот тест был проведен с датчиками давления на каждой педали. Мои правая и левая ноги показаны синей и красной линиями соответственно при постоянной мощности 120 Вт и около 90 об/мин.

Во-первых, убедитесь, что вы правильно сидите на велосипеде. Очень трудно сделать это правильно, не имея основ.

Если вы какое-то время катаетесь на тренажере, подумайте о приобретении комплекта роликов. Они заставляют вас плавно ехать с высокой частотой вращения педалей, чтобы вы не подпрыгивали вверх и вниз, и я видел, как они значительно улучшили технику педалирования моей подруги. Они намного лучше подходят для вашей техники, чем турботренажер.