Быстрое похудение

Убедитесь, что вы потребляете достаточно белка, иначе вы можете потерять мышечную массу. В 2 яйцах всего около 12 г белка. Поддерживающий уровень белка для очень физически активного человека составляет не менее 1 г белка на фунт массы тела (~ 2 г на кг). Воспринимайте это с долей скептицизма, поскольку это субъективно — в зависимости от вашего текущего телосложения вы можете захотеть потерять мышечную массу (например, если вы профессиональный бодибилдер и хотите стать триатлонистом, желательна значительная потеря мышечной массы). .

Вы также можете использовать штангенциркуль для определения жировых отложений. Ваша потеря веса не должна быть связана с мышечной массой тела. Процент жира в организме будет гораздо более полезной информацией, чем ИМТ.

В конечном итоге (и самое главное) видите ли вы количественные улучшения? Суть всех тренировок — прогрессивная перегрузка. Дело в том, что вы улучшаете свое время круга? Если это так, продолжайте до тех пор, пока это не станет плато, а затем начните более тщательно изучать свой рацион.

Одно замечание: чувство достаточной усталости, чтобы уснуть через 2 часа после занятий плаванием, кажется мне, предполагает, что ваше потребление углеводов может быть немного низким. Вы можете добавить немного сладких электролитов (спортивный напиток) в свой рацион во время тренировки, чтобы поддерживать уровень гликогена и электролитов на высоком уровне.

По сути, вы говорите, что придерживались той же диеты и резко увеличили количество потребляемых калорий. Для вас естественно терять вес в таких условиях.

Если похудение нежелательно, то необходимо увеличить количество потребляемой пищи, чтобы компенсировать всю активность. Чувство усталости после тренировки является естественным, и вашему телу потребуется отдых, чтобы внести необходимые изменения, чтобы соответствовать новым требованиям, которые вы к нему предъявляете. Однако, если вы постоянно чувствуете усталость, скорее всего, вам просто не хватает еды.

Контрольный список:

• Достаточно белка? Для активного человека хорошим ориентиром будет минимум 1 г/фунт или 2 г/кг мышечной массы. Вы, вероятно, не будете использовать столько напрямую, но это дает вашему телу строительные блоки, необходимые для восстановления после тренировки.
• Достаточно калорий? Если вы теряете вес, вы потребляете меньше калорий, чем используете. Если вы набираете вес, вы потребляете больше калорий, чем необходимо. Это так просто.
• Как меняется ваше тело? Рулетки и зеркала, вероятно, будут лучшим выбором. Если ваши плечи становятся шире или остаются прежними, в то время как вы теряете жир на животе, вы теряете в первую очередь жир. Если плечи или руки становятся меньше, вы теряете мышцы. Обычно жир накапливается быстрее всего и теряется в первую очередь на животе, бедрах, а у женщин на бедрах и руках.

Если вам кажется, что вы теряете мышцы, увеличьте потребление белка. Если вы теряете слишком много жира (вам он нужен), увеличьте количество пищи.

Is it really alright to lose this much weight rapidly?

Да нормально. Важно, чтобы получить сбалансированную диету с достаточным количеством калорий в нем. Вы можете обнаружить, что ваш вес снова начинает расти, когда вы начинаете наращивать мышечную массу. Просто убедитесь, что вы слушаете свое тело и отдыхаете, когда чувствуете, что вам это нужно.

How much will champion athletes BMI be (really curious on that)?

ИМТ — ужасный показатель для очень спортивных людей. Он учитывает только рост и вес, поэтому очевидно, что у кого-то с большей мышечной массой, чем у кого-то такого же роста, будет более высокий ИМТ. Спортсмены нередко страдают ожирением (> 27,5) по этой шкале.

Я видел несколько исследований, в которых предполагалось, что хорошей целью для снижения веса является 1% вашего веса в неделю. Это поможет вам избежать произвольных целевых показателей дефицита калорий или неустойчивых потерь, а также позволит вашему телу постепенно привыкнуть к вашему уменьшению, не вызывая защитной реакции (т. е. замедления вашего метаболизма).