Как восстановить силы между двумя долгими прогулками

Я планирую пройти 87 миль по национальной тропе Риджуэй (Южная Англия) за два дня в конце апреля. Однажды я пройду около 47 миль примерно с 6 утра до 9 вечера. Я снова начну на следующее утро в 6 утра. Таким образом, у меня получается около 8 часов на отдых (плюс 1 час на машине, чтобы добраться до места начала второй прогулки).

Бонус в том, что эти 8 часов я буду дома, с ванной, душем, удобной теплой кроватью и т.д.

Есть ли у кого-нибудь какие-нибудь советы о том, как убедиться, что я могу двигаться в 5 утра 2-го утра?

потягиваться и пить — два очевидных момента, которые первыми приходят на ум, но я надеюсь, что вы уже это знаете. (однако вы будете истощены, поэтому вам, возможно, придется заставить себя как следует растянуться). Также растягивайтесь в течение дня, когда делаете перерыв. Если вы можете сделать массаж дома, сделайте это.
почему бы не ответить @njzk2? Растяжка кажется очень хорошей идеей
Следите за новостями и дайте нам знать, что вы сделали и как вы это сделали.
@njzk2 НЕ ДЕЛАЙТЕ СТАТИЧЕСКУЮ РАСТЯЖКУ во время ходьбы в точках отдыха. Статическая растяжка только сильнее сократит мышцы. Оставайтесь свободными, выполняя динамическую растяжку ног! Также вечером после первого дня не делайте классическую растяжку 15-30 секунд, держите каждую статическую растяжку в течение трех минут, углубляя растяжку на отметке в одну и две минуты. вы проснетесь на следующий день, вероятно, чувствуя себя лучше, чем утром первого дня, ха-ха, дайте нам знать, как все прошло!
Просто любопытно, вы проходили подобные расстояния раньше или планируете сделать это перед этим походом? Лучшие методы восстановления у всех разные, и было бы лучше попробовать несколько разных методов после более коротких, но сопоставимых походов и посмотреть, что работает для вас, вместо того, чтобы идти ва-банк без подготовки.
Я просто люблю этот вопрос о месте, где я живу! :D
@PatrickN В феврале прошлого года я сделал ту же прогулку за четыре дня (с моей собакой). Расстояния каждый день составляли 24, 20, 30, 20 миль соответственно, включая объезды пабов, где я разбил лагерь. Одна вещь, которую я заметил, заключалась в том, что каждый раз, когда я останавливался на 15 минут (в основном, чтобы покормить собаку), это помогало пробежать около 20 метров, чтобы снова начать движение. 1man1dog1tent.blogspot.co.uk
Кто голосует за закрытие этого и почему?

Ответы (2)

  • Оставайтесь увлажненными. Обезвоживание увеличивает время, необходимое для восстановления после нагрузки.
  • Есть. Удостоверьтесь, что вы взяли с собой достаточно и подходящую еду для поездки, чтобы адекватно питать свой организм.
  • Спать. Убедитесь, что вы не экономите на сне, просто чтобы начать раньше.
  • Подготовьте свое тело. Отправляйтесь в длительные походы или бегайте подряд за несколько недель/месяцев до поездки. Если вы начинаете занятие, когда ваши мышцы уже устали от активности предыдущего дня, вы можете моделировать и тренировать более длительные периоды нагрузки. Этим эффектом пользуются марафонцы.
  • Будьте отдохнувшими. Убедитесь, что вы оставили себя за пару дней до поездки, чтобы восстановиться после тренировок. В дни, предшествующие вашей поездке, не делайте ничего, кроме коротких, медленных пробежек и/или коротких походов.
  • Иди налегке. Старайтесь брать с собой как можно меньше вещей. Убедитесь, что вы не берете с собой снаряжение, которое вы не знаете, как использовать или никогда не использовали, и подумайте о том, чтобы оставить дома то, что единственно служит цели «комфорта существ». Если вы еще не являетесь экспертом в многодневных походах, не забудьте взять все снаряжение, которое вы планируете взять с собой в поездку, в некоторые тренировочные походы. Таким образом, у вас есть шанс дважды подумать о том, действительно ли вам нужна эта тяжелая цифровая зеркальная камера и те 10 объективов, без которых вы просто не можете выйти из дома.
  • Оставайтесь сухими. (И тепло.) Если вы мокрые в течение длительного периода времени, ваше тело теряет тепловую энергию, которая будет заменена энергией, которую вы планировали использовать для продвижения вперед.
  • Познай самого себя. Убедитесь, что вы сделали достаточно действий, которые имеют гораздо меньший масштаб, чтобы дать вам представление о том, когда вы перенапрягаетесь, а когда вам следует сдаться.
  • Играть безопасно. Это во многом зависит от вашего опыта. Если вы не являетесь экспертом в бэк-кантри, и если поездка носит характер «все или ничего», как вершина пика, то, как только вы пройдете половину пути, потребуется такое же количество времени, чтобы вернуться к цивилизации, это хорошая идея, чтобы установить себе жесткий лимит времени, когда вы должны были пройти половину пути вашего первого дня. Если кажется, что вы не сможете уложиться в этот срок, вам нужно либо быть готовым провести дополнительные дни в дикой природе, либо развернуться. Маловероятно, что вы наверстаете время, если отстаете от своей ежедневной цели так рано.

Последнее замечание о растяжке: если вам нравится растяжка (лично я особо не растягивался последние 10 лет), убедитесь, что вы делаете ее правильно. Растяжка может привести к небольшим разрывам, которые не причиняют боли, но увеличивают время восстановления. Растяжка должна выполняться как можно более статично. «Отскок» может привести к травмам. Кроме того, убедитесь, что вы действительно растягиваете мышцы, а не сжимаете диски. В путешествии не делайте растяжки, которые вы не делали сотни раз до этого, не травмируя себя.

Не уверен, что большинство ваших комментариев уместны в моем случае. Я спросил, как восстановить силы, а не как подготовиться. Кроме того, я никогда не буду находиться дальше, чем в паре миль от домов, я не занимаюсь «многодневным походом», поскольку я совершенно четко заявил, что это два дня, и я буду спать в своей собственной постели. Все, что я возьму с собой, это еда и питье на день.
@PhilMJones: Правильная подготовка настраивает вас на более быстрое выздоровление, поэтому я посчитал эти аспекты моего ответа актуальными. Если вы уже делаете все это, отлично! Возможно, мои замечания будут кому-то полезны в будущем. Я рад слышать, что вы оставляете лишний вес дома. Я видел, как люди тащили всевозможные вещи в короткие походы!
Справедливо :-) Честно говоря, я думал, что кто-то может предложить ледяную ванну или что-то в этом роде, поэтому я очень рад, что подготовка и правильная растяжка являются основными предложениями. Кажется, я испугался твоего ответа, когда увидел слово "беги". Я не бегун ;)

Ваши цели должны заключаться в следующем:

  • Выздоравливайте как можно быстрее и не допускайте травм
  • Пополняйте свои энергетические запасы как можно лучше
  • Остальные

Так что растягивайтесь и хорошо растягивайтесь (даже если вы устали). Недавно я совершил длительную прогулку и слишком устал, чтобы вечером потянуться. Худшее решение, которое я когда-либо принимал. Я проснулся примерно через час сна, я думал, что порвал подколенное сухожилие. На самом деле я попросил свою девушку отвезти меня в A&E. Оказалось, это была просто сильная судорога.

Надеюсь, прежде чем вы дойдете до этого момента, вы должны загрузиться углеводами. Если у вас есть перерыв, вам, вероятно, придется сделать это снова. Это сложно, TBH. Вам нужно получить больше энергии на борту, но вы хотите, чтобы это было чем-то, что ваше тело может быстро преобразовать в энергию. Чтобы поднять свои резервы обратно. Если вы недостаточно подготовились, чтобы получить энергию в свой организм, не надейтесь компенсировать это сейчас. Слишком поздно.

Отдыхай, много . Постарайтесь хорошо выспаться как можно дольше.

Спазмы часто являются признаком обезвоживания.
Как восстановить силы между двумя долгими прогулками
СпросиСетьПолитика конфиденциальности1y, 0v