Какие домашние упражнения полезны при занятиях боевыми искусствами?

Задний мост (где вы входите в мост, опускаетесь примерно на 20 см над землей, затем снова поднимаетесь в полный мост — представьте себе отжимание вверх ногами) отлично укрепляют спину, что улучшает вашу подвижность на земле; очень полезно для боевого искусства, основанного на борьбе.

Развитие силы рук с помощью тренажеров для захвата (например , http://www.heavygrips.com/ ) также очень полезно для борьбы.

Приседания с собственным весом помогут развить силу ног и равновесие. Велосипедные скручивания и приседания для косых и кора. Отжимания или отжимания на трицепсах. Я бы избегал чрезмерных сгибаний рук на бицепс, так как большие бицепсы снижают скорость твоего удара.

Я настоятельно рекомендую добавить йогу в программу домашних упражнений. Кажется, это помогает мне быстрее восстановиться после боли в мышцах. Кроме того, это действительно помогает мне оставаться неподвижным между движениями ката (не знаю, какой стиль вы делаете). Лично я не заметил особых улучшений гибкости, но я знаю других, которые заметили разницу.

Все зависит от того, где ваши слабые места... у вас закончилась энергия? Сосредоточьтесь на типе тренировок Табата. Если вы недостаточно взрывны, тогда плиометрика. Если это сила (а у вас дома нет гири/оборудования) - подтягивания, отжимания, отжимания на брусьях, приседания и приседания......

Моя настоящая рекомендация - спросите своего учителя/тренера, на каких областях вам нужно сосредоточиться (и он может говорить/намекать об этом во время занятий)

Самый эффективный способ тренироваться в боевых искусствах — это заниматься ежедневно. Я полагаю, у вас есть какие-то формы? Практикуя эти формы ежедневно, вы улучшите свою способность выполнять их правильно, а также сможете выполнять их дольше. Это поможет вам с тем типом кардио, который вам нужен для занятий САМБО.

Кроме того, помогают силовые тренировки. Это дополнительная нагрузка, так что можно увеличивать ее медленно, но придерживайтесь базовых упражнений, таких как приседания, жим лежа, жим над головой, тяга и становая тяга. Ваши предплечья/хватка улучшатся по мере увеличения веса, если вы используете штанги. При правильном выполнении вы также повысите свою гибкость. Все подъемы, которые я упомянул, увеличат силу вашего кора, что поможет вам в любых боевых искусствах, которыми вы занимаетесь.

Этот вопрос слишком расплывчатый. Как часто вы тренируетесь? Занимаетесь ли вы другими видами спорта? Как проходит ваше выздоровление? Насколько интенсивны тренировки?

Если вы обнаружите, что можете приложить дополнительные усилия, на самом деле любая часть тренировки, которую вы уже выполняете для этого боевого искусства, будет хороша. Работайте над техникой, кардиотренировками, силой тела и т. д. Просто убедитесь, что вы даете своему телу достаточно времени для восстановления.

Если вы занимаетесь боевыми искусствами для соревнований, я думаю, вам следует практиковать что-то похожее на матч. Ваше тело должно привыкнуть быть взрывным, даже когда вы делаете кардио. Если вы будете делать только кардио, вы станете медленнее. Среднее кардио, а затем взрывное, дайте максимум с тяжелыми весами, а затем вернитесь к медленному кардио и тяжелой атлетике, такой как олимпийская тяжелая атлетика-толчок и толчок. Не используйте никакие машины. ИМХО, иногда в кроссфит-тренировках можно пренебречь взрывными упражнениями, они делают так много повторений, что это не улучшит вашу скорость.

Итак, я предлагаю (посмотрите на YouTube примеры Burpees и Clean and Jerk):

• [10 берпи] [1]. (Чтобы получить пульс)
• 5 [Рывок] [2] . (Для общей взрывчатости)
• Пропустить руп в течение 1 минуты. (Низкое кардио - вы тактичны на ринге :-)
• 5-10 взрывных подтягиваний киппингом
• 5 взрывной прыжок на ящик с коленом

Затем отдохните 30–60 с и повторите 3–5 раз.

Если вы тренируетесь для самообороны, тогда просто выполняйте взрывные упражнения. (Поскольку ваши бои будут длиться всего 4 секунды.) Тогда отдыхайте дольше и не делайте кардио между ними.

В САМБО вам нужно максимально сосредоточиться на силе корпуса. Не изолируйте свои тренировки... САМБО - это вид спорта, в котором используются сложные движения, такие как броски и броски, которые требуют силы и стабильности мышц и сухожилий. Если ты сильный мужчина, купи себе пару 16-килограммовых или 20-килограммовых гирь, лучшие спортсмены мира используют их не просто так, Федор Емельяненко. IMO Kettle Bells — единственный способ провести невероятную домашнюю тренировку. Kettle Bells также значительно улучшит вашу силу хвата и общий баланс. Идея изолированных тренировок - западная... очень редко вы увидите это на тренировках в восточных странах.

Кроме того, сделайте все свои базовые растяжки. Я не считаю, что нужно заниматься йогой для такого вида спорта, как САМБО, хотя это и не повредит, я считаю, что есть более эффективные способы тренироваться более эффективно. Поддерживайте кардио, катаясь на велосипеде и бегая.