Какие ресурсы может использовать буддист в очень трудные времена?

Этот ответ основан на Традиции Махаси Саядо.

Есть ли у вас регулярные перерывы в течение дня? Например, короткие минутные перерывы или обеденные перерывы. Если это так, вы можете использовать эти перерывы как «станции» для повторного центрирования перед возвращением в шторм.

При 12-часовом рабочем дне понятно, что времени на формальную медитацию не так много. Лучший совет, который я знаю, это перенести практику в свою повседневную жизнь, т.е. работать над тем, чтобы оставаться осознанным в течение рабочего дня. Тогда как это сделать посреди бури?

Речь идет о том, чтобы найти неподвижный центр внутри торнадо. В этом центре тихо и тихо. Этот центр — ваш живот. Поднятие и опускание живота вернет вас в настоящее. Это позволит вам видеть вещи такими, какие они есть, а не экстраполировать на них, например, если ваш напряженный коллега решит накричать на вас или сказать что-то раздражающее, то отметив это как «слушаю, слышу», вы увидите это как просто быть здоровым. Если человек не внимателен, ум начинает отождествлять явления и брать на себя ответственность за них. Он начинает экстраполировать на явления и на основе этого культивировать реакции, которые могут заключаться в том, чтобы кричать в ответ или мстить, тем самым только увеличивая страдания себя и других.

Чтобы попытаться избежать таких ситуаций, и когда ситуация становится лихорадочной и начинает выходить из-под контроля, постарайтесь не забывать возвращать свое внимание на живот. Обычно достаточно нескольких секунд, чтобы заземлиться в настоящем и тем самым взять себя в руки. Оттуда вы можете решить, как действовать в зависимости от ситуации.

Если вы будете помнить о том, чтобы сосредоточиться в течение рабочего дня, вы с меньшей вероятностью будете брошены волнами. Когда осознанный человек взаимодействует, а не реагирует на реальность.

Итак, подведем итоги. Мой лучший совет — использовать свой живот. Примите твердое решение перед сном вечером, перед тем, как идти на работу утром, и в течение всего рабочего дня (это самая трудная часть) не забывать концентрироваться, обращая внимание на ощущение подъема и опускания живота. Затем отметьте «поднимается, поднимается» или «опускается, опускается» соответственно движениям живота.

Когда я был студентом, у меня были стрессовые дни и много общения со многими людьми на регулярной основе. В это время было бы трудно помнить о том, чтобы быть осознанным. Поэтому каждое утро я брал ручку и рисовал маленькую букву «М» на запястье. Я нарисовал его там, потому что я обычно смотрел на свои руки во время повседневных дел, поэтому я видел букву «М» и сразу же вспоминал. Это отличный инструмент, который можно использовать до тех пор, пока внимательность не станет настолько мощной, что она больше не понадобится.

Я думаю, что этот метод может помочь вам тоже.

Тогда у вас есть 3 метода сейчас.

Во-первых, принять твердое решение концентрировать себя вечером, утром и в течение дня. Во-вторых, вы выполняете фактическое центрирование в течение всего дня, например, в перерывах между шортами или, что еще лучше, во время занятий, а в-третьих, у вас есть защитная охрана в виде маленькой буквы «М» на вашем запястье, чтобы напоминать вам о необходимости центрироваться. .

Желаю вам удачи в вашей практике и вашего напряженного дня. Помните, что все явления непостоянны. Так что держитесь там, и эта ситуация тоже когда-нибудь закончится. Также никогда не корите себя за то, что у вас нет времени на тренировки. Практикуйтесь в соответствии с вашими способностями в данное время. Немного практики лучше, чем никакой практики.

Надеюсь это поможет. Если у вас есть какие-либо вопросы к тому, что я написал, пожалуйста, дайте мне знать.

_{Нажмите на фотографии для полного размера}

В фильме «Запретное царство» главный герой Джейсон выразил свой страх и тревогу по поводу опасного путешествия через пустыню в горы. Он поделился своей мыслью с Безмолвным Монахом:

Джейсон Трипитикас: У нас не получится, не так ли?
Безмолвный Монах: [Нет ответа]
Джейсон Трипитикас: Что, если я не выдержу? Что, если я замерзну?
Молчаливый Монах: [Монах медленно поворачивается и улыбается] Не забывай дышать.

Отличный совет! На физическом уровне поддержание приятного и спокойного ритма дыхания оказывает прямое положительное влияние на ваше психическое состояние. Так что делайте это как можно чаще. На более глубоком психологическом уровне монах предложил помнить о том, что происходит вокруг вас, о чем в другом посте уже дали несколько хороших советов. Осознанность всегда снижает уровень любой стрессовой ситуации минимум на 50%. Почему? Любая стрессовая ситуация требует 2 негативных психических состояний: одного другого человека и одного самого себя. Хотя вы не можете контролировать то, что думают, говорят или делают другие люди, вы МОЖЕТЕ контролировать то, что думаете, говорите или делаете вы. Внимательность берет на себя эту половину с вашей стороны, следовательно, вы автоматически уменьшаете страдания на 50%. Наконец, не забудьте выйти на улицу. Просто сделайте 5-минутный перерыв и выйдите из офисного здания. Совершите короткую прогулку и глубоко вдохните свежий воздух снаружи. Опять эта взаимная связь разум/тело..

Я могу сочувствовать этой сложной ситуации. Я работаю в отрасли, где сокращения происходят регулярно, и это сказывается на людях. Вы получили несколько хороших предложений. Единственное, что я могу добавить, это напомнить вам, что ваша формальная сидячая медитация может стать убежищем от этого стресса и, возможно, стоит потерять сон, чтобы возобновить ее. Формальная медитация перед сном может помочь вам расслабиться и лучше заснуть. Утром это может помочь вам успокоиться и успокоиться перед новым трудным днем. Мы можем спать меньше, когда медитируем, поэтому вам не нужно будет чувствовать сонливость из-за того, что вы обменяли время сна на время медитации; вы можете даже почувствовать себя более энергичным и сосредоточенным, что может только помочь. С наилучшими пожеланиями. :)

Вам следует поговорить со своим начальником о добавлении перерыва на медитацию в рабочий день для всех сотрудников. Это определенно увеличило бы производительность, если бы каждому дали возможность успокоить свой разум и перефокусировать свое внимание.

Согласно учению Махаяны, условия для пробуждения возникают в самые трудные времена жизни. Таким образом, отношение, как обычно, довольно либерально, то есть использовать тяжелые обстоятельства, чтобы разбудить себя, и я пытаюсь приукрасить это, потому что махаяна на практике так не поступила бы. Они просто сказали бы тебе заняться лоджонгом и научиться терпению, как хороший бодхисаттва. Недооценка силы терпеливых. В частности, 7-точечная тренировка ума или тренировка отношения из тибетской линии преемственности – это практика Его Святейшества Далай-ламы. Так что махаяна, вероятно, прочитает ваш пост и скажет: «Отлично!» Похоже, это идеальное время, чтобы сосредоточиться на том, что важно. Хорошее время действительно упускается из виду, потому что время — это просто еще один способ существования чего-то. Но из-за времени года плохие обстоятельства это создаст сбалансированную мотивацию.