Каково нормальное количество/скорость потери воды во время тренировки?

Недавно я решил измерить свой вес до и после тренировок и был удивлен результатом. Я предполагаю, что потеря во время сеанса — это почти исключительно потеря воды.

Являются ли такие числа нормальными, а если нет, то являются ли они проблемой?

  • Базовый вес перед тренировкой: 93–95 кг (6 футов 1 дюйм; мужчина; 32 года)
  • За 25-30 минут бега без питья: потеря веса от 1 до 1,5 кг.
  • За 1,5-часовую хоккейную тренировку элитного уровня (на траве) с регулярным употреблением алкоголя: Выпейте 1–1,5 литра воды, и при этом общая потеря веса составит 1,5–2 кг.

(Чтобы установить шкалу для «элитного уровня»: я не играю в международный хоккей, но ~ 1/2 игроков на сессии играют / играют, и 4 были в Токио в этом году. Я не «отстаю» с ними; я почти на том уровне, чтобы это не было фарсом.)

+1 за «Я почти на том уровне, чтобы это не было фарсом». Был там много раз! :)
IIRC литр или два в час - это «нормально», так что это не похоже на проблему. Я вешу около 80 кг и легко сбрасываю 1 кг за сеанс.
Это не совсем ответ, так как у всех разная скорость потоотделения. Однако не только потеря воды, но и использование мышечного гликогена способствует разнице в весе.
@JohnP «Все немного разные» можно использовать как основание для закрытия 90% вопросов на PhysFit.SE. И «они различаются» не означает, что мы не знаем нормального распределения значений. Если бы средняя скорость потоотделения составляла 100 г/час, то можно было бы довольно тривиально определить, что скорость в 15-30 раз выше этой нормы ненормальна.
@Brondahl - Вы хорошо заметили, что многие вопросы, связанные с фитнесом, склонны к тому, что «это варьируется от человека к человеку». Однако обратите внимание, что ваш вопрос на самом деле не закрыт. Я думаю, что смысл Джона состоял в том, чтобы просто указать, что на него может быть трудно ответить. Если кто-то найдет исследования с такими значениями, как средние значения и стандартные отклонения, это, безусловно, будет ценной информацией. В целом, ваш вопрос принят положительно, так что не нужно беспокоиться о закрытии.
Мне интересно, является ли это одним из распределений с очень высоким стандартным отклонением. Некоторые люди сильно потеют, а другие почти не потеют.
@Alec, он был закрыт, когда я опубликовал этот ответ. С тех пор его открыли :)
I do wonder if this is one of the distributions with a very high standard deviation.Согласен, вполне может быть. Я полагаю, что есть такое заболевание, как «обильное потоотделение», поэтому было бы интересно узнать, считается ли это качественно отличным от других или просто «если вы зайдете достаточно далеко к краю криволинейной кривой, то мы назовем это как вот это». ". Еще больше аспектов вопроса, о которых я не имею ни малейшего представления :D
@Brondahl - Гипергидроз - это состояние, о котором вы думаете, но оно в некоторой степени не зависит от упражнений (и, на самом деле, от жары). Я не думаю, что на этот вопрос действительно можно ответить только из-за личных факторов, но я провел некоторое исследование, и есть некоторые «принятые» ставки. Я просто не знаю, будут ли какие-либо ответы достаточно конкретными для вас. :-)

Ответы (1)

Это зависит от многих факторов. Некоторые из этих факторов индивидуальны (например, более крупные люди, адаптировавшиеся к теплу, в среднем могут больше потеть). Некоторые из этих факторов связаны с окружающей средой (например, потливость больше, когда тепло, и меньше, когда влажно).

Но вот примерный номер:

Во время терморегуляторной реакции у здорового человека скорость потоотделения обычно может достигать 1–2 л/ч .

И:

При достаточной продолжительной гидратации акклиматизированный к жаре человек может потеть до 4 л/ч при максимальном потоотделении.

TLDR : Так что да, ваши цифры кажутся очень разумными, особенно для вашего размера.

цитаты

Вся информация от:

  • Медицинская физиология - Борон и Бульпаэп - 3-е издание, стр. 1218 и 1219
Каково нормальное количество/скорость потери воды во время тренировки?
СпросиСетьПолитика конфиденциальности1y, 0v