Я слышал в подкасте, что килограммы жира сжигают калории с другой скоростью, чем килограммы мышц. Мысль состоит в том, что фунт жира, бездействующий в течение дня, требует X калорий, в то время как фунт мышц, сидящих без дела в течение дня (то есть без энергичных упражнений), требует X+. Y калорий, потому что поддержание мышц «дороже» для вашего тела с точки зрения питания. Казалось бы, это означает, что если бы кто-то взял режим тренировок, предназначенный для наращивания мышц (много силовых упражнений, минимальное внимание к сердечно-сосудистой деятельности), то дополнительная мышечная масса привела бы к тому, что тело сжигало больше калорий в день, пока оно было в своей физической форме. состояние «в покое». Казалось бы, это означает, что тогда человек сможет сбросить часть своего жира,
Является ли это здоровым подходом к снижению веса? Если бы кто-то оказался в ситуации, когда у него был избыточный вес (но еще не ожирение), были бы силовые тренировки логичным подходом к достижению более высокого уровня физической подготовки?
Это абсолютно хороший подход. Вы можете нарастить мышечную массу, и вы не повредите своему метаболизму, как при жестком ограничении калорий.
Думаю, стоит немного развеять мифы. Фунт мышц будет сжигать больше калорий в день, но всего на 6 калорий больше , и вы, вероятно, съедите немного больше, чтобы компенсировать это. Тем не менее, корреляция с потерей жира очень реальна, что, я думаю, развенчивает часто цитируемый, но чрезмерно упрощенный подход «калории в минус калории», и пара возможных объяснений:
Это отличный подход, которому я следую и рекомендую. Тренировки со свободными весами, выполненные правильно (не затягивайте с ними и не навредите себе), являются лучшими для снижения веса и общего физического (и умственного) улучшения.
То, что вы описываете, является хорошим способом увеличения мышечной массы. Теоретически это также должно привести к снижению жира. Однако на практике вполне вероятно, что дополнительное количество жира, которое вы потеряете таким образом, может быть несущественным, если вы также не будете следовать каким-либо изменениям в диете / привычках питания. Но это незаменимый компонент общей стратегии рекомпозиции тела.