Это в некоторой степени связано с вопросом о похудении/наращивании мышечной массы, найденным здесь , но я хотел бы узнать, есть ли какие-либо исследования или знания о потере веса, препятствующие физиологической адаптации тренировок на выносливость.
Существуют определенные адаптации, которые происходят при тренировках на выносливость, например, усиление волокон типа IIa и IIb, что включает рост и гипертрофию волокон. Кровеносные сосуды врастают в мышцы, чтобы помочь в переносе кислорода, организм более эффективно использует жир и увеличивает количество митохондрий в самих мышцах.
В этом исследовании рассматриваются физиологические и метаболические изменения, которые происходят, и можно предположить, что в группе не было потери веса (поскольку VO2 не изменился, вес не изменился, так как вес играет центральную роль в расчете VO2), поэтому возможно для повышения выносливости в краткосрочной перспективе без увеличения / потери веса. Кроме того, нетренированные люди могут улучшить свою физическую форму при похудении.
Однако в долгосрочной перспективе происходят определенные физические изменения. В частности, при езде на велосипеде верхняя часть ног и икры могут стать довольно большими. Вы видите это наиболее заметно у спринтеров, но также и у велосипедистов на выносливость, но не так сильно. Здравый смысл и упомянутый выше вопрос указывают на то, что рост мышц, связанный с тренировками на выносливость, может быть затруднен из-за потери веса, но повлияет ли это также на внутренние изменения? (Увеличивается плотность волокон, увеличивается количество митохондрий, происходит рост кровеносных сосудов). А в случае с нетренированными людьми, существует ли золотая середина, при которой невозможно добиться большей физической формы/выносливости без набора веса в краткосрочной перспективе? Любая информация приветствуется, но исследования предпочтительнее.
Во-первых, я не удивлюсь, если вы не сможете найти исследование, посвященное этому — большинство исследований, связанных с фитнесом, проводится аспирантами, и выбранная ими тема должна быть легко решена в течение отведенного им времени. Кроме того, я думаю, что было бы трудно разработать контроль для этого исследования; если бы вы построили систему, которая заставляла бы людей поддерживать вес, вы, вероятно, добавили бы много искажающих факторов.
Как вы, наверное, уже знаете, улучшение физической формы = тренировочный стресс + восстановление. Если вы хорошо удовлетворяете потребности своего организма в питании для восстановления, ваше улучшение физической формы не должно быть поставлено под угрозу, если вы случайно похудеете.
Однако это тонкая грань, и если вы находитесь в дефиците калорий и не получаете правильное питание для восстановления или изо всех сил пытаетесь похудеть, вы ставите под угрозу свое улучшение. Улучшение мышечной силы WRT, длительные упражнения могут легко привести к мышечному катаболизму, когда вы в конечном итоге разрушаете свои мышцы, а не наращиваете их.
Профессиональные велосипедисты, готовящиеся к многодневным гонкам со значительным набором высоты, тратят свое время на прохождение этой линии, но, как правило, их больше заботит соотношение мощность/вес, а не чистая мощность (хотя мощность важна на этапах ТТ, если вы теряете значительное время на этапах набора высоты, Стадии ТТ значения не имеют). Низкий вес не так важен в однодневных гонках, и я думаю, что то же самое можно сказать и о триатлонистах.
Где-то в одной из книг Кармайкла («Пища для фитнеса?») он утверждает, что очень трудно сбросить вес и улучшить физическую форму одновременно, хотя вопрос о том, заслуживает ли он доверия, остается открытым.
Итак, я написал все это, но я думаю, что лучший шанс получить более подробный ответ на свой вопрос — это отправить электронное письмо Джо Фрилу — он регулярно отвечает на такие вопросы в своем блоге .
пользователь4644
Эрик Ганнерсон
КЛ
ДжонП