В настоящее время я помогаю собирать данные для исследования моделей движения и тренировок в небольшом фитнес-центре. Характер моей работы не предусматривает постоянное время для тренировок, поэтому я участвую в 20-30-минутных занятиях.
Они выглядят примерно так:
В идеале у меня было бы время для дополнительной половины, например
Но у меня обычно не хватает времени, и я подозреваю, что вторую половину я успею позже.
Каковы преимущества таких коротких схваток? Что насчет минусов? Время между сеансами будет выглядеть примерно 2-3 часа.
Должен ли я подчеркивать силу или гипертрофию в таком шпагате?
Любые знания приветствуются, если есть какие-либо исследования, пожалуйста, укажите мне правильное направление. Спасибо!
При таком подходе у меня возникли две проблемы: 1) сложность правильного разогрева перед каждой сессией и 2) небольшое увеличение рабочей нагрузки.
Раздельные тренировки означают, что вы либо тратите много времени на разогрев перед каждой отдельной сессией, либо иногда не разогреваетесь полностью. В такой ситуации легко пропустить полную разминку, но это все же потенциальная проблема.
Я также обнаружил, что разделение моих тренировок означает, что мне нужно более четко отслеживать, какой объем я получаю и когда. Для меня было обычным делом переусердствовать или недоработать себя, потому что либо я планировал тренировку, которой не будет, либо я работал больше, чем мог оправиться, и не замечал, потому что я восстанавливал свою энергию между сессиями. Это привело к незначительным травмам чрезмерного использования в моих суставах.
Я как раз читаю книгу Мэтта Перримана под названием «Приседания каждый день», где он говорит о частых тренировках (отсюда и название) и своих открытиях, экспериментируя с ними.
Дэн Джон также освещает это в своих работах «Программный минимум», как и Павел Цацулин в своей работе «Власть людям».
В основе всего этого, насколько я понимаю, лежит отношение к тренировкам больше как к практике, чем к тренировкам. Идея состоит в том, что вы часто «практикуете» движения, которые вы делаете, чтобы получить больше навыков в этих движениях (как говорит Дэн Джон, если это важно, делайте это каждый день).
Идеи Дэна Джона и Павла о ежедневных тренировках основаны на том, чтобы стать сильнее, но лично я не думаю, что это единственное применение этого типа тренировок. Вы также можете использовать его для изучения новых навыков (которые, возможно, в любом случае делают вас сильнее), например, я чертовски близко подобрался к свободной стойке на руках, когда тренировал ее по 20 минут каждый вечер. Точно так же я обнаружил, что, потратив 20 минут на базовые упражнения на подвижность, я безгранично улучшил свою технику приседаний.
Что касается недостатков более коротких подходов упражнений, я полагаю, что главный недостаток заключается в том, чтобы убедиться, что вы достаточно подготовлены к упражнению (хотя я обнаружил, что если я приседаю каждый день, приседаю на спине в тренажерном зале, приседаю кубком в выходные дни). , мне на самом деле нужно меньше разогрева, чтобы поднять 85% от моего 1ПМ).
Учитывая все это, единственный способ действительно узнать это — попробовать, отследить и посмотреть, как у вас дела.
Эрик
Эллокомотив