почему нам нужно больше отдыхать при подъеме тяжестей?

«почему именно поднятие тяжестей (как минимум в 1,5 раза больше веса тела) заставляет нас требовать больше времени для отдыха\восстановления? “

Во-первых, трудно определить точное количество времени восстановления на индивидуальной основе. Есть много факторов, которые будут влиять на восстановление, включая генетику, питание, статус тренировок (новичок или опытный), сон, усталость и т. д. Хотя общепринято, что рекомендуемое время для восстановления составляет 48-72 часа, это всего лишь рекомендация . . Индивидуальные темпы выздоровления варьируются в зависимости от некоторых факторов, которые я указал.

В своей статье «Восстановление на тренировках: основной ингредиент » доктора Джонатан Н. Майк, магистр медицины, и Лен Кравиц, доктор философии. Объяснять:

«Чем больше стресс на тренировке, тем больше общее задействование мышц и тем больше вероятность повреждения и болезненности мышц, поэтому требуется более длительное время восстановления. Восстановление мышц между тренировками с отягощениями для большинства людей также зависит от других типов выполняемых тренировок, таких как сердечно-сосудистые тренировки, интервальные спринты и занятия по спортивной подготовке. “

И, перефразируя один из своих источников, указывают:

Рея (2003) пришел к выводу, что для нетренированных и тренированных людей оптимальна частота 3 и 2 дня соответственно в неделю на каждую группу мышц, что означает 1-2 дня отдыха между тренировками. Однако это будет варьироваться в зависимости от общего объема силовых тренировок, индивидуального тренировочного статуса и общих целей (например, тренировки на гипертрофию, силу, выносливость и т. д.)».

Ни в одной литературе нет указаний на прямое влияние на обмен веществ.

Это называется восстановлением, что означает, что ваши мышцы восстанавливаются после любого возможного повреждения и усталости от поднятия тяжестей. Им нужен перерыв, чтобы подготовиться к следующему подъему. Что люди обычно говорят, когда у вас очень напряженный день? Это: «Мне нужен перерыв». Проблема с мышцами в том, что они не могут говорить сами за себя, поэтому есть рекомендации, которым нужно следовать, чтобы поддерживать их в хорошем состоянии и помогать им восстанавливаться и расти. В это время перерыва они восстанавливаются, питаются и становятся сильнее. Если вы продолжите сильно напрягать их каждый день, это помешает процессу восстановления, и в результате они выйдут из строя. Это то, что вы называете травмой.

Точную причину, по которой вам требуется больше времени для восстановления по мере того, как вы становитесь сильнее, легко понять, если вы примете во внимание разницу между нетренированным человеком с 12-дюймовым стержнем трубы вместо руки и хорошо развитым бодибилдером.

Мистер Пайпштем, когда делает сгибания рук, заставляет очень тяжело работать маленькую и слабую мышцу. Мистер Огромный, если он делает то же самое, заставляет огромную мышцу работать очень тяжело. Для г-на Пайпстема стоимость его системы восстановления невелика, для г-на Хьюга кудри представляют большую стоимость для его системы восстановления.

Ваша способность восстанавливаться после упражнений может возрасти на 50 или даже 80% по сравнению с вашим исходным уровнем без тренировок, если вы станете в хорошей форме. Но ваша способность генерировать эти затраты может удвоиться или даже утроиться по мере того, как вы становитесь сильнее. Ваша способность генерировать большие стрессовые факторы для вашего тела, улучшая силу ваших мышц, превосходит вашу способность улучшать вашу способность восстанавливаться.

Это проблема в двух словах. Если вы большой и сильный и тренируетесь очень усердно, вы действительно создаете очень большую нагрузку на свою основную метаболическую систему, которая ограничивает скорость вашего восстановления. Это большее бремя, чем когда вы были не так сильны, по сравнению с той же скоростью восстановления.

ХТН.