Эффекты аэробных упражнений после поднятия тяжестей

Каковы последствия, положительные и отрицательные:

  • Плавание 30-60 мин им. после силовых тренировок
    и/или
  • Быстрая прогулка на несколько миль на следующий день после силовой тренировки

Я следую программе «Начальная сила», но не хочу отказываться от своей аэробной программы. Меня особенно смущает природа восстановления: я знаю, что вам нужно восстанавливаться, но в то же время С.С. говорит: «Не беспокойтесь о тренировках, пока болит». Если мои мышцы устают от тяжестей, когда я плаваю или хожу, это хорошо, плохо или ни то, ни другое?

Ответы (1)

Когда SS говорит «не беспокойтесь о тренировке, когда болит», они имеют в виду «болит два дня назад, когда вы сидели на корточках, и, черт возьми, это было тяжело ». Они не означают «испортить прирост силы, занимаясь чем-то другим». Тем не менее, если вас устраивает субоптимальный прирост силы, продолжайте заниматься другими вещами. Это ваш выбор. Для многих оптимальная прибавка силы не имеет решающего значения.

Не плавать

Я определенно считаю, что много плавания сразу после подъема, вероятно, мешает программе подъема. Вы должны устать после этих приседаний. Достаточно устал, чтобы не хотеть купаться. Достаточно устал для того, чтобы плавание немного замедлило ваше восстановление после упомянутых приседаний. Если вы хотите поплавать, делайте это в выходные дни после подъема и поймите, что это довольно быстро сломает вашу линейную прогрессию.

Да ходить

Я считаю прогулку в выходные дни отличной идеей. В дни отдыха рекомендуется поддерживать активность на низком уровне, и это идеально. Вы наносите смазку на суставы, мягко качает кровь, но это происходит не вовремя и не настолько, чтобы мешать выздоровлению.

Я бы не стал плавать в дни отдыха (также известные как дни восстановления ), так как это очень быстро убьет прогресс. Вы можете добавить его один раз в неделю, в конце вашей «недели» (то есть, когда у вас есть два выходных дня подряд); см. [ fitness.stackexchange.com/questions/5916/… мой вопрос) для получения дополнительной информации о сочетании SS с другими видами спорта.
«Ты должно быть устал после этих приседаний. Устал достаточно, чтобы не хотеть идти плавать». Ладно. Но не я. Еще нет. Возможно, мне нужно поднять свой вес выше. Но я следовал программе СС, останавливаясь в первый день, когда моя форма, скорость или контроль страдали, и наращивая оттуда. Я также делаю подходы медленно, с большим количеством отдыха между подходами. Итак, после гири и 10-минутного отдыха, пока я переодеваюсь, я готова к плаванию. Не на полной скорости, не на спринте, но все же достаточно, чтобы поплавать 30 минут. Это плохо? Разве аэробика после силовой тренировки не является рекомендуемым порядком?
Это правильный порядок, но он сильно повлияет на ваш прирост силы. Вместо того, чтобы тянуться месяцами, вы застрянете на недели. Если вас это устраивает, то вперед.
Эффекты аэробных упражнений после поднятия тяжестей
СпросиСетьПолитика конфиденциальности1y, 0v