Что определяет скорость восстановления, прогрессивность и шаблонные подходы к попаданию в составные части структурированной программы восстановления? [закрыто]

Помимо моей плохой генетики, большого количества жира в организме, плохой физической формы, социальной тревожности, плохого сна и бедности, я не могу определить правильный подход к измерению восстановления между тренировками. Хотя у меня нет фиксированной программы тренировок, я тренируюсь по крайней мере каждую неделю, и только постепенно становлюсь слабее и медленнее. Я хотел знать, есть ли какие-то ключевые методы для эффективного определения периодов восстановления, потому что я пытался «слушать свое тело», и, честно говоря, это не говорит мне неопределенной правды. Я остерегался начинать тренировки, когда чувствовал себя свежим, чтобы страдать от отсроченной болезненности сразу после и сильной боли. Затем мне велели не заниматься физическими упражнениями еще неделю, что снова сделало меня еще слабее. Суть в том, что мое тело неправильно подает сигналы, или я здесь заблудился.

За годы, что я тренировался, я никогда не становился сильнее на линейной основе, и большинство моих редких достижений очень быстро увеличивались и падали. Я не отрицаю, что когда-либо был сильным в каком-то смысле, но моя проблема в том, что я никогда не мог сохранить то, что у меня было, и то, что у меня было, в целом не было таким хорошим, как я надеялся.

Что я делаю не так?

Я не понимаю, как кто-то может ответить на это, не зная, по крайней мере, когда и что вы работаете. Если вы отредактируете вопрос, включив в него дни, упражнения, подходы, повторения или даже просто обзор того, что вы делаете (даже если он меняется каждую неделю), это даст нам возможность заняться вашей проблемой.
Судя по всем вашим вопросам здесь, вы слишком сильно стараетесь, у вас болит голова и вы теряете интерес к тренировкам слишком долго. Вместо этого вы должны попытаться привыкнуть к упражнениям по крайней мере два раза в неделю, не выходя за пределы своих возможностей.
Но я согласен с Дейвом, вопрос слишком неконкретный, чтобы дать хороший ответ.

Ответы (1)

Хотя я согласен с тем, что более подробная информация была бы полезна для составления конкретного ответа, я рассматриваю этот вопрос как просьбу о помощи в более широком смысле, от человека, столкнувшегося с множеством препятствий, который хочет получить и сохранить программу упражнений, несмотря на них.

На это я бы сказал следующее, имея в виду, что все это общие советы для ответа на общий вопрос:

  • Выберите тип упражнений с низкой нагрузкой, который вам нравится (например, плавание или ходьба), и держите его под рукой в ​​те дни, когда вы не можете заниматься чем-то другим. (Когда меня слишком тошнит от чего-то другого, я, например, тренируюсь в планке на пресс.)
  • Начните с кардиоупражнений и/или упражнений с собственным весом: их можно делать так часто, как вам нравится, не требуя времени на восстановление. Приберегите поднятие тяжестей до тех пор, пока вы не будете в лучшей форме.
  • Включите что-то, что работает для вашего ядра: плавание, танцы, бег трусцой и т. д. — и старайтесь делать это хотя бы через день — лучше каждый день. Таким образом, ваше тело привыкнет к упражнениям, и вам будет легче выполнять более сложные тренировки позже, не причиняя себе вреда.

Мысленно начните думать о себе как о человеке, который занимается спортом (тот, кто плавает, бегает, танцует или делает что-то еще, что вам нравится больше всего), и настройте свой разум на то, чтобы сделать это частью своей повседневной жизни. Это поможет быстро получить физические и умственные преимущества. Это также поможет вам настроиться на такие вещи, как диета, которой вы, в конце концов, захотите заняться; но с которыми гораздо легче справиться, если вы привыкли думать о себе как о подтянутом, спортивном человеке.

Желаю удачи, и, прежде всего, несмотря ни на что, держите голову выше! Лучшее упражнение из всех, это. ;)

Что определяет скорость восстановления, прогрессивность и шаблонные подходы к попаданию в составные части структурированной программы восстановления? [закрыто]
СпросиСетьПолитика конфиденциальности1y, 0v