Некоторые из моих друзей получили длительные травмы колена из-за спарринга (а некоторые из них из-за аварии на мотоцикле). Из-за этого они не могут в полной мере выполнять работу ног, как раньше, например, делать высокие удары ногой или прыгать.
Мой вопрос: как предотвратить подобные травмы колена в спаррингах?
Под спаррингом я подразумеваю тесты на повышение уровня и соревнования. Я думаю, никто специально не ломает колени. Поэтому я хочу предотвратить случайные травмы колена.
Должен ли я использовать такие наколенники или наколенники? Достаточно ли наколенников, или мне следует использовать наколенники из твердого материала, такие как наколенники, которые используют байкеры?
В спаррингах колени редко повреждаются прямыми ударами. Это потому, что почти все тренируются, чтобы попасть в бедро и не делать ни одного из ударов, которые действительно сломают колени - вы же не хотите уничтожить своих партнеров по тренировкам. Вы заметите, что по этой причине в большинстве боевых искусств не используется защита колена.
Обычными угрозами для коленей являются плохие скручивающие движения при падении с отягощением и броски, хотя плохая техника с разворотом и другими движениями тоже может привести к этому. (Исключение: игра с крюками на пятках в борьбе до того, как люди возьмут контроль ...) Типичная защита, которую носят для этого, обычно представляет собой наколенники из плотной ткани / спандекса - такие же, как и во многих других видах спорта.
Однако только это не является ответом. Улучшение формы и тренировка прочных мышц-стабилизаторов снижают вероятность неудачных поворотов. Мышцы стабилизируют суставы, и точкой отказа всегда является та мышца, которая либо самая слабая, либо слишком плохо скоординирована, чтобы активироваться вовремя. В этих случаях речь идет не просто о «большем весе/мощности», а о большой работе на неустойчивых поверхностях и смещении веса. Некоторые традиционные боевые искусства включают некоторые из них в свои формы (особенно все, что связано с балансировкой на одной ноге и медленными ударами ногой), но вы получите максимальную отдачу от работы с качающимися досками и любого современного стабилизатора под руководством тренера.
Это месяцы работы в процессе, однако, не быстрое решение. Если ваша группа регулярно получает травмы колена, вы тренируетесь небезопасно, и я бы связался с лучшими инструкторами и кем-то, кто имеет опыт спортивной медицины.
Научно доказано, что никакое защитное снаряжение не защищает от травм колена в спаррингах/соревнованиях по боевым искусствам.
Превентивная мера № 1, которую можно предпринять для защиты своих коленей, — это наращивание силы ног. Приседания, становая тяга и все более мелкие вещи, такие как выпады, махи гирями и т. д. Более плотные мышцы ног затрудняют движение коленей в направлениях, которые вы не хотите, чтобы они двигали. Это делает более безопасными резкие боковые движения и скручивающие движения, которые являются основными причинами травм колена. Тренировки с отягощениями также укрепляют сухожилия и связки. Дополнительным бонусом является то, что ваши новые мясистые ноги будут ощущаться как удары грузовика по вашему противнику. Пэт Бэрри, очевидно, был техническим экспертом, но наличие стволов деревьев вместо ног, безусловно, не помешало ему в кикбоксинге и смешанных единоборствах, поскольку он имел наибольшее количество нокаутов ногами за все время.
Вы можете носить наколенники и все такое, если хотите, просто знайте, что нет никаких доказательств того, что они вам помогут. Они рассчитаны на ожидаемые движения, вроде того, что может делать пауэрлифтер. Спарринг слишком случайный и слишком сильный, чтобы рукав мог принести какую-либо пользу.
Мораль этой истории: вы занимаетесь единоборствами. Вам нужно нарастить мышечную массу, чтобы защитить себя от травм.
маттм
Ариф
маттм
Ариф