Какую тренировку мне следует делать, если я хочу подготовить свое состояние?

По выходным я много занимаюсь спортом, например, хожу на снегоступах зимой, а летом катаюсь на велосипеде и хожу пешком. Лично я думаю, что мое состояние немного выше среднего, но проблема в том, что сейчас я достиг точки, когда хочу совершать туры, которые выходят за пределы моего состояния. Значит, туры, которые мне сейчас интересны, имеют слишком большой километраж и особенно перепад высот. (Для ощущения: 1000 м (лазание) на велосипеде и, может быть, 2000 м пешком — это нормально для меня, но ненамного больше).

Сейчас у меня примерно 1 час свободного времени в рабочий день, которое я тратил на работу, в основном на бег. Я хотел бы использовать этот час немного более сосредоточенно на укреплении моего состояния, но я не уверен, что делать. Итак, есть ли какие-либо рекомендации, как я могу использовать 1 час в день, чтобы улучшить свое состояние, особенно для пеших и велосипедных прогулок? Бег — хороший вариант?

Я правильно понял, что пешком можно пройти в два раза больше, чем на велосипеде? Как правило, на заданном расстоянии езда на велосипеде требует гораздо меньше усилий.
Интенсивные интервальные тренировки?
@freiheit Нет, это неправильно. Я был изменен с последним редактированием, но я могу проехать примерно 1000 метров на велосипеде и пройти 2000 метров. Я говорю не о расстоянии, а о перепаде высот.

Ответы (1)

Если продолжительность тренировки нельзя изменить, другой вариант — изменить интенсивность.

Если вам нужно улучшить свое катание на велосипеде, лучший способ сделать это... кататься на велосипеде. Но если вы можете бегать только во время перерыва рабочего дня, вы можете попробовать, например, включить в свои пробежки работу в гору или подъемы (либо с настоящими подъемами, либо на беговой дорожке с наклоном).

Вы также можете попробовать добавить к своим тренировкам упражнения с отягощениями, если хотите просто нарастить силу. Приседания и выпады в основном на ноги.

Звучит здорово. Я мог бы заниматься другими делами, кроме езды на велосипеде, например, ходить в спортзал, но я не могу кататься на велосипеде, потому что здесь нет холмов. Меня особенно интересует, стоит ли бегать каждый день в течение одного часа или это может быть контрпродуктивно. А если сочетание бега и чего-то еще более продуктивно.
Я не думаю, что час бега в день — это перебор для большинства людей в хорошей физической форме, но это действительно зависит от человека. Просто следите за признаками перетренированности, вы лучше знаете свое тело. Кроме того, добавление чего-то помимо бега поможет нарастить силу и, возможно, что не менее важно, избавит от скуки, если вы устанете делать одно и то же все время.
@Roflcoptr, не могли бы вы попробовать велотренажер в спортзале? Может быть, вы можете добавить много сопротивления к ним, чтобы имитировать холмы.
Какую тренировку мне следует делать, если я хочу подготовить свое состояние?
СпросиСетьПолитика конфиденциальности1y, 0v