Упражнения для нижней части тела, которые дополнили бы мою езду на велосипеде [дубликат]

Я езжу на велосипеде и хожу в спортзал два или три раза в неделю. В спортзале я обычно тренирую верхнюю часть тела, так как уже много езжу на велосипеде. Не все мышцы нижней части тела тренируются, когда я езжу на велосипеде.

Можете ли вы порекомендовать мне хорошие упражнения для нижней части тела, которые дополнили бы мою езду на велосипеде? С объяснением, пожалуйста. Я хотел бы знать, на каких мышцах мне придется сосредоточиться.

Мне нужны рекомендации, основанные на проблемах со здоровьем, а не на повышении моих результатов при езде на велосипеде.

Как вы думаете, какие мышцы не работают при езде на велосипеде?
Если вы выполните поиск в Google, используя ключевые слова «дополнительные упражнения к езде на велосипеде или тренировка нижней части тела к езде на велосипеде», у вас будет много хороших веб-страниц, от которых вы получите пользу.
@bantandor: в интернете полно противоречивой информации. Одна из целей сайтов StackExchange — дать окончательный ответ на некоторые распространенные вопросы. Я считаю, что мой вопрос достаточно общий и заслуживает хорошего ответа. Кстати, почти все упоминания касаются улучшения ваших результатов на велосипеде, я хочу улучшить свое здоровье в целом.
@never: я просто хотел помочь вам с ключевыми словами, если вы их пропустили.

Ответы (1)

Почти любой, кто не поднимает регулярно веса на среднем уровне , должен сосредоточиться на базовых базовых упражнениях в тренажерном зале. Эти упражнения дадут тренировку всему телу, чтобы вы могли развить все группы мышц.

Я бы порекомендовал либо Starting Strength от Rippletoe, либо 5x5 Stronglifts от Mehdi. Документация по каждому из них обширна и положительна.

Для нижней части тела:

  • Становая тяга
  • Приседания

Для выше талии:

  • Жим над головой
  • Наклонившись над строкой
  • Жим лежа

(* примечание: я классифицирую средний уровень как: вы тренируетесь 4-6 дней в неделю в тренажерном зале и закончили начальную программу, такую ​​как 5x5 Stronglifts или Начальная сила)

... гири - это свободные веса. Я также не согласен с вашим определением среднего уровня. Вы также подразумеваете, что базовые базовые упражнения приносят пользу только новичкам, что совершенно неверно. Вы также можете избегать сокращений, так как люди, менее знакомые с терминологией, могут не знать, что вы имеете в виду.
Комментарий о гирях был просто насмешкой над их популярностью и неправильным использованием. Я изменю свой комментарий, поскольку я подразумеваю, что каждый на всех уровнях может извлечь выгоду из базовых упражнений, но для тех, кто поднимает соревновательно (продвинутый и высокий средний уровень), обычно считается разумным сосредоточиться на гипертрофии посредством изоляции. Аббревиатуры тоже поправлю.
Упражнения для нижней части тела, которые дополнили бы мою езду на велосипеде [дубликат]
СпросиСетьПолитика конфиденциальности1y, 0v