Я долгое время занимался чистым набором массы, но после того, как я ел одно и то же в течение длительного времени, мне становится трудно продолжать есть это каждый день. Есть ли у вас, ребята, какие-нибудь советы по поводу блюд с большим количеством сложных углеводов, белков и калорий?
Мой список в основном таков:
- Brown rice
- Whole wheat pasta
- Eggs
- Oats
- Peanutbutter
- Potatoes
- Can of tuna (preferably in olive oil)
- Chicken fillet (mostly in rice or nasi)
My caloriebomb shake recipe (credits to buffdudes)
- Massgainer
- 150gr fine oats
- Banana
- 2 spoons of peanutbutter
- water (or milk but I think water tastes just fine)
Blend it and you will have a 1000-1500 calorie shake with
complex carbs + good fats + proteins + all that you would want from a massgainer
У вас есть что-нибудь еще, чтобы добавить к списку ради разнообразия? Есть одно и то же в течение всего дня действительно надоедает через какое-то время и вызывает соблазн смошенничать.
Я настоятельно рекомендую резко увеличить потребление мяса травяного откорма. Жир может быть полезен для вас. Большой стейк из травяного откорма с гарниром из овощей, пропитанных маслом от коров, вскормленных травой, чрезвычайно вкусен, позволяет разнообразить рацион, меняя выбор овощей, и обладает сильным анаболическим эффектом при употреблении в достаточном количестве. Выпасную свинину можно заменить на стейк из травяного откорма.
Что касается жира, не следует упускать из виду кокосовое масло и большое количество высококачественного оливкового масла (например, поверх зелени).
Что касается углеводов, сладкий картофель является отличной альтернативой картофелю. Овощи с высоким содержанием углеводов, такие как морковь и свекла, также вкусны.
Дэйв Липманн
Дэйв Липманн
Синан Самет