Я 20-летний мужчина. Мой рост 162 см (примерно 5 футов 4 дюйма), но мой вес всего 42 кг (примерно 92 фунта). Это делает мой ИМТ примерно 16.00. Низкий вес не является генетическим или результатом какого-либо заболевания. На самом деле, за последние 5-6 лет я застрял на одном и том же весе. Я пробовал тренироваться пару лет назад в течение года, но это не сработало. Низкий вес начал вызывать у меня серьезные проблемы со здоровьем, в том числе постоянно низкую выносливость, раннее истощение, слабость в различных частях тела и низкий иммунитет.
Я планирую снова начать тренироваться, но на этот раз я хочу быть уверенным в своем плане тренировок и режиме питания. Мой распорядок дня таков,
Я чистый вегетарианец. Пожалуйста, дайте мне знать, если мне нужно предоставить дополнительную информацию.
Да, так что вам, очевидно, нужно больше есть. Если я вас правильно понимаю, вы голодаете 24 часа в сутки, что само по себе хорошо, однако ОЧЕНЬ сложно получить дневную норму пищи за один прием пищи. Особенно вегетарианская еда.
Так что вам нужно по крайней мере еще один прием пищи в день, может быть, даже больше, чтобы получить профицит калорий. Подумайте об этом так. Чтобы поддерживать текущий вес, вам нужно съедать около 1200-1300 ккал/день, а чтобы начать прибавлять в весе, вам, вероятно, понадобится около 1800 ккал/день. Я предполагаю, что в настоящее время вы потребляете значительно меньше 1200 ккал в день. Поэтому, если вы возьмете свой текущий размер порции и будете есть это количество еще раз каждый день, вы, по крайней мере, удержите свой вес и, возможно, немного наберете. Если вы все еще не прибавляете в весе через пару недель, добавьте еще один прием пищи.
На чисто растительной веганской диете я бы порекомендовал вам начать запасаться бобами, чечевицей и орехами, поскольку они полны белка и довольно плотны. Включите это в каждый прием пищи. Приготовьте еду на следующий день в то же время, когда вы ужинаете, а затем просто возьмите ее с собой в колледж.
Составьте план с временем, когда вы собираетесь есть, и будьте пунктуальны во время еды. Первые пару недель вы будете чувствовать себя сытым, но обязательно ешьте пищу, даже если вам придется делить ее на меньшие порции. Если вы придерживаетесь нового плана питания и едите в одно и то же время каждый день, через пару недель вы проголодаетесь в это время, и вам будет легче есть.
С пониженным иммунитетом я бы не рекомендовал вам начинать заниматься спортом прямо сейчас, вы только заболеете. Итак, начните с фиксации потребления энергии. Затем через некоторое время вы, возможно, захотите заняться силовыми тренировками, чтобы нарастить мышечную массу.
Вам также следует подумать о том, чтобы обратиться к врачу не только для проверки вашего общего состояния здоровья, но и для того, чтобы профессионал мог определить, нужно ли вам обратиться в клинику веса или какие-либо другие проблемы, которые не могут быть определены на форумах, таких как это.
пользователь4644
Баарн
Дэйв Липманн
Аюш Хемка
Кеншин