Есть ли что-то, что я ем, что вызывает увеличение веса? [закрыто]

В основном я задаю этот вопрос, чтобы убедиться, что я ничего не упускаю из виду. Я придерживаюсь довольно специфической диеты в течение последних 6 месяцев - в основном потому, что мне это нравится - и за тот же период я ​​набрал около 15 фунтов.

Каждый день на завтрак я пью протеиновый коктейль Shaklee Soy Powder, смешанный с бананом; колотый лед; вода; и черника, малина или клубника. (И 2 чашки кофе)

На обед у меня смешанный зеленый салат с кешью, семечками подсолнуха и золотым изюмом с соусом Ранч. Также - 2 кусочка цельнозернового хлеба Pepperidge Farm с деревенским кувшином.

А потом на ужин у меня есть разные вещи.

Я спрашиваю, есть ли что-то в том, что я перечислил на завтрак или обед, что могло бы быть виновником.

Это вполне может быть то, что я ем на ужин, но я хочу убедиться, что то, что я считаю здоровой диетой (которой я наслаждаюсь), не является проблемой.

Также - дополнительная информация: Я бросил курить в октябре. Я никогда не задумывался о своей диете до этого периода - моим любимым десертом была банка Ванильной глазури. Я вешу (сейчас) 216 фунтов, рост 6 футов 1 дюйм, мне 37 лет.

Ответы (3)

Я проделал для вас большую работу, давайте взглянем на блюда, упомянутые в программе проверки калорий myfitnesspal:Святая корова, это много калорий

Я принял 2 столовые ложки каждого из сухофруктов и орехов с обедом. Не обращайте внимания на цели внизу.

Если я введу ваш рост, вес и возраст в систему IIMYM.com, я получу, что ваш BMR составляет 1961 калорию, а ваш TDEE — 2298 калорий. Если вы хотите красиво и нежно порезаться, вам нужно потреблять от 1950 до 1838 калорий в день . (Я мужчина ростом 5 футов 6 дюймов, мне 25 лет, я агрессивно худею, занимаюсь тяжелой атлетикой 5-6 раз в неделю. Я изменил свою цель во время этого, и теперь я перешел от 3 до 6 дней в неделю, занимаясь спортом, и теперь я нацелен на 1898 калорий на резать)

Хотя мои макросы могут не совпадать с вашими, результаты завтрака и обеда рассказывают историю.

  • 797 калорий на обед — это МНОГО, и вам не останется много на перекусы и ужин.
  • Вы едите много углеводов. Бананы, ягоды, изюм и хлеб являются основными нарушителями. Фрукты являются отличным источником витаминов и минералов, но следите за тем, чтобы их не было слишком много в вашем рационе, так как они содержат много сахара.
  • Вы нигде не едите достаточно белка. Употребление в пищу более постных средств (курица, рыба) поможет вам избавиться от аппетита. Например, на обед коричневый рис, курица и овощи.
  • Вы едите слишком много сахара через фрукты, сократите потребление сахара.

Источники:

http://www.iifym.com/iifym-calculator/

http://www.myfitnesspal.com/

Очень хорошо! Белка даже меньше, чем я думал. Было бы трудно наверстать упущенное за ужином (при условии, что в тренажерном зале выполняются упражнения с отягощениями).

Вы действительно едите что-то, что вызывает увеличение веса: еду. Отслеживать это. Взвешивайте то, что вы едите, отслеживайте это в приложении, таком как MyFitnessPal или любом другом, и убедитесь, что вы используете правильную запись (при необходимости корректируя на основе этикетки продукта) или используете, скажем, значения из базы данных USDA. . Для цельных продуктов вы часто можете найти это сразу, набрав что-нибудь в Google (например, попробуйте «кешью»). Если вы хотите быть точным в выяснении того, где вы ошибаетесь и сколько вы действительно потребляете, вам нужно отслеживать. Не обращайте внимания на тот факт, что многие люди, кажется, прекрасно себя чувствуют, никогда не обращая внимания и не задумываясь о том, что они едят (кроме «что сегодня будет вкусно»), потому что это не работает для вас. Вы должны быть точными и превратить это в науку. Измерьте, исправьте.

Если бы мне пришлось выбирать продукты, которые вы перечислили, которые были бы самыми сложными, это было бы

  • Кешью. Орехи очень калорийны. Очень полезно и питательно, но очень калорийно. 50 граммов вроде бы не много, но это более 270 ккал.
  • Семена подсолнечника. То же самое касается семян, как и орехов. Хорошая еда, но очень калорийная.
  • Изюм. Сухофрукты содержат большое количество сахара. С ними легко переборщить.
  • Соус Ранч. Может быть и хорошо, но это зависит от одежды. Он может быть насыщен жирами и сахарами.
  • Хлеб. Источники пищи с высоким содержанием углеводов, такие как хлеб, картофель, макароны и рис, могут дать большое количество калорий, что кажется не таким уж большим, и не очень хороши для насыщения, поэтому вы можете в конечном итоге съесть за ужином больше, чем вы . иначе бы.

Так, э, вроде бы перечислил весь ваш обед там. Я думаю, вам лучше съесть салат с нежирным источником белка, таким как жареная куриная грудка или креветки. Или, по крайней мере, уменьшите количество кешью, семян подсолнечника и изюма и узнайте питательную ценность этой заправки для ранчо. Посмотрите, есть ли вариант с меньшей калорийностью. «Легкий» вариант не всегда хорош, потому что часто то, что они вынимают из жира, они частично заменяют сахаром (вкус должен откуда-то исходить), и, во всяком случае, я бы сказал, что с этим вам хуже.

Несмотря на то, что все узнали об обратном, это просто вопрос физики: калории на входе v калории на выходе. Если вы измените соотношение упражнений и диеты, вы либо похудеете, либо наберете вес, либо останетесь прежним. Соотношение важно, поэтому начните меньше есть и пить и значительно больше заниматься спортом. Взвешивайтесь примерно раз в неделю. Если он повышается, уменьшите количество еды и питья и усерднее работайте во время упражнений. Если вниз, продолжайте идти, пока не достигнете целевого веса. Чтобы поддерживать желаемый вес, регулируйте соотношения так, чтобы уложиться в килограмм в неделю. Не усложняйте, не обманывайте, и это будет работать каждый раз.

Дэвид из Корнуолла, Великобритания

Есть ли что-то, что я ем, что вызывает увеличение веса? [закрыто]
СпросиСетьПолитика конфиденциальности1y, 0v