Помогает ли аэробная тренировка (кардио) выполнению 4-минутных гимнастических колец?
В своей книге « Преодоление гравитации» Стивен Лоу утверждает, что художественное выступление на олимпийских кольцах длится около 4 минут, что соответствует мировому рекорду на милю. На милю сильно влияет аэробная способность, поэтому производительность на 4-минутных кольцах тоже будет (в меньшей степени).
Это кажется мне очень хитрым рассуждением (у видов спорта много различий), поэтому я задаю вопрос здесь. Поможет ли кардио 4-х минутное выступление на кольцах?
Это один из тех, которые вы можете доказать на собственном примере.
Книга права, то, что она называет «обработкой», представляет собой метод, с помощью которого вы увеличиваете свои аэробные способности, чтобы вы могли тренироваться в течение короткого интервала и с очень высокой интенсивностью.
Это не сразу очевидно для тех, кто тратит время либо на изучение движений, либо на повторения и подходы в тренажерном зале. 4 минуты — это много времени, чтобы двигать всем телом, особенно во время контролируемого дыхания. На Олимпиаде можно увидеть, что спортсмены тяжело дышат после выступления на кольцах.
Чтобы попробовать это на себе: делайте 4 минуты берпи. Идите в удобном медленном темпе (1 раз в 2-3 секунды) и старайтесь сохранять этот темп на протяжении всего упражнения. Движения не такие, как кольца, но сам процесс. Вы двигаетесь достаточно медленно, но поскольку все ваше тело используется, вам нужно больше кислорода, ваше дыхание учащается.
Включите ноги в работу на кольцах, т. е. представьте себе «обман» при подтягиваниях, отжиманиях на кольцах, используя ноги для завершения движения. Итак, вместо 10 строгих подтягиваний в классической форме вы теперь делаете 20-30 читинговых подтягиваний. Частота сердечных сокращений ускоряется, и этот вид тренировки задействует все мышцы тела, как при беге на лыжах. Идея заключается в ускорении сердечного ритма, а не в личных рекордах, установленных с помощью такой гимнастики.