Многие люди отмахиваются от многих факторов, предполагая, что человек X слабее человека Y, потому что человек X работает усерднее (неверное предположение). Это факт, что человек X может работать намного усерднее, тщательнее, лучше питаться, правильно спать, иметь здоровую систему и может быть слабее, чем человек Y, который делает то же самое.
Также фактом является то, что человек Y может превзойти человека X, несмотря на то, что человек X работает, а человек Y нет.
Это подводит меня к моему вопросу ... Я заметил, что, сравнивая себя с другими, мой прогресс намного медленнее. Я делал последовательные отжимания в течение нескольких недель, и до сих пор едва могу жать 135 фунтов (что, по-видимому, делает средний мужчина, судя по ограниченному тестированию). Это более чем разочаровывает, когда понимаешь, что человек едва достигает «среднего уровня», имея режим в течение последних шести лет. Я также делал жим и никогда не улучшался, только страдал от DOMS, усталости, боли и оставался на том же весе (не мог увеличить, не становился сильнее). Я задействую все основные группы мышц, неделями остаюсь на плато, получаю DOMS (даже если делаю упражнение в 300-й раз), у меня плохой объем легких, и, кажется, я не могу улучшиться. Я уже убедила себя, что это точно генетическое.
Я был свидетелем людей, которые не делали никаких упражнений (и от которых я могу гарантировать абсолютное доказательство этого), и были такими же сильными, как и я (я много лет периодически занимался силовыми тренировками).
Моя физическая форма также неудовлетворительна ... недели бега, пробежек, кардио и т. Д., А я все еще зияю, как рыба, вытащенная из воды через две секунды.
Я пришел к выводу, что это определенно генетическое ... мой уровень тестостерона низкий, и никакие упражнения не помогают (медленный метаболизм, мужские сиськи не исчезают, проблемы с дыханием, нервно-мышечный дисбаланс, социальная тревожность и связанные с этим проблемы, легкое обсессивно-компульсивное расстройство, очень тонкие запястья, склонные к ожирению и страдавшие ожирением в прошлом).
Это похоже на то, что мой генетический предел - это предел среднего человека или немного выше, в то время как средний мужчина начинается там, где я стремился достичь больших вех.
Мой режим и таблица веса моих упражнений на бицепс менялись с годами: Легенда: ВОЗРАСТ/МАКС/ВЕС ТЕЛАВЕС-РОСТ/ПОВТОРЕНИЯ-ПОДХОДЫ
Возраст 15: сгибание рук на бицепс — 25 фунтов x 1, 252 фунта @ 5 футов 7 дюймов, сгибание рук 2 раза в неделю x 5 повторений.
Возраст 18: Сгибание рук на бицепс — 35 фунтов x 4, 184 фунта @ 5 футов 9 дюймов, сгибание рук 1-2 раза в неделю x 3-18 повторений.
Возраст 19 лет: сгибание рук на бицепс — 35 фунтов x 2, 173 фунта при росте 5 футов 9-1/2 дюйма, сгибание рук 2–3 раза в неделю x 2–6 повторений.
Возраст 20 лет: сгибание рук на бицепс — 40 фунтов x 7, 192 фунта при росте 5 футов 9-1/2 дюйма, сгибание рук 1 раз в неделю x 1-5 повторений.
Настоящее время -> Возраст 21 год: Сгибание рук на бицепс — 40 фунтов x 3, 193 фунта @ 5 футов 9-1/2 дюйма, сгибание рук 1-2 раза в неделю x 1-10 повторений.
Как видите, соблюдение жесткого режима с 18-19 сделало меня слабее, но с 19-20, не тренируясь постоянно, я стал сильнее, а к 21 году я снова стал слабее после постоянных тренировок. Я становлюсь сильнее до определенного момента, но затем постепенно слабею и начинаю снова; Я не улучшаюсь линейно, не опускаясь вниз.
Я думаю, что я забил генетические проблемы ... (даже не могу подобрать слово; вероятно, генетические проблемы тоже). Насколько хорошо мои гены могут сдерживать меня или других?
Легко обвинить генетику, когда дело в том, что работа, которую вы выполняли, не соответствовала вашим целям. Правда в том, что ничто не дается легко каждому. В то время как генетика является фактором, самые большие ограничивающие факторы на самом деле не имеют к этому особого отношения.
Принцип SAID
Упражнения подчиняются принципу SAID или специальной адаптации к навязанным требованиям. Если вы работаете над тем, чтобы выполнять все больше и больше повторений, вы будете делать все больше и больше повторений, но за счет возможности поднимать более тяжелые веса. Суть в том, что есть разные подходы, которые вам нужно использовать, чтобы наращивать силу по сравнению с наращиванием размера или выносливости. Многие хорошо подготовленные тренеры и спортсмены знают об этом и строят свои тренировки на основе периодизации.
Периодизация просто фокусируется на одном аспекте вашей тренировки, чтобы улучшить вашу производительность в другом аспекте в будущем. Требования различных видов спорта влияют на порядок ваших тренировок, чтобы вы могли получить максимальный результат от своих тренировочных усилий. Хорошо организованная тренировка всегда будет лучше бессистемной или несфокусированной тренировки.
Масса тела и гормональный ответ
Эндокринная система вашего тела (гормоны и рецепторы) очень сильно зависит от вашего рациона питания и уровня жира в организме. Проще говоря, худым людям легче оставаться худыми, а толстым — толстыми. Для того чтобы худощавому от природы человеку увеличить массу тела требуется очень большое количество усилий для борьбы с желанием организма поддерживать прежний вес. Точно так же требуются большие согласованные усилия, чтобы избавиться от жира, если у вас избыточный вес в течение длительного периода времени.
Чем больше жира вы носите с собой, тем меньшее количество тестостерона вырабатывает ваше тело естественным образом. Таким образом, по мере того, как вы теряете вес и сохраняете его, уровень тестостерона увеличивается. Кроме того, типы продуктов, которые вы едите или, что не менее важно, не едите, также влияют на количество тестостерона в вашем организме. Ксеноэстрогены и фитоэстрогены (экологические и растительные соответственно) также нарушают способность организма вырабатывать нормальное количество тестостерона. Опять же, необходимо учитывать экологические проблемы.
Генетика
Генетика влияет только на:
Кто-то с пропорционально более короткими руками будет иметь преимущество в жиме лежа, но недостаток в становой тяге. Кто-то с более короткими бедрами будет иметь преимущество в приседаниях.
Так что же отличает успешных от неудачников?
Короче говоря, очень неискренне полностью игнорировать работу, которую люди вкладывают в вещи. В долгосрочной перспективе тяжелая работа важнее генетики. На самом деле, единственный способ для спортсмена с хорошими генами превзойти элитного спортсмена, который много работает, — это чтобы парень с хорошими генами проделал такой же объем работы. Поставьте любого одаренного спортсмена средней школы против такого профессионала, как Ларри Берд в расцвете сил, и каждый раз они будут унижены. Ларри Берд был известен как человек, который работал лучше всех остальных.
Есть много спортсменов с той или иной инвалидностью, которые совершают удивительные подвиги. Одним из примеров может быть Лэй Лю, который выжал 498 фунтов на соревнованиях без использования ног. Можно сказать, что он получил грубую сделку, но он приложил усилия, несмотря на свои ограничения.
Этот ответ предназначен для того, чтобы заставить вас сосредоточиться на том, что важно, а не пытаться найти оправдание всем негативным вещам, которые вы думаете о себе.
Во-первых, ваше отношение вредно для вашего прогресса. Вы так сосредоточены на сравнениях с другими людьми. Вместо того, чтобы представлять себя «сильным» или сравнивать себя со «средним» человеком, представьте, что вы «делаете работу, чтобы стать сильным».
Некоторые люди прогрессируют медленнее. Например, женщины, пожилые люди, люди с плохим питанием и сном. Это не меняет процесс.
Насколько я могу судить, вы никогда не выполняли программу, которая заставляла бы вас поднимать тяжести три раза в неделю на регулярной основе. Ваше внимание к сгибанию бицепса свидетельствует о том, что вы выбрали неправильные упражнения для увеличения силы новичка.
Поскольку вы никогда не выполняли правильную программу силовых тренировок для новичков, вы не можете делать какие -либо выводы о своем потенциале.
Если вы хотите стать сильным и подтянутым, вам нужно следовать программе силовых тренировок для начинающих, вероятно, около года. Прочтите это: Какую программу для новичков я должен порекомендовать своим неподходящим друзьям?
В большинстве этих программ вы будете выполнять приседания, жим лежа, жим над головой, становую тягу и подтягивания/подтягивания. Это все. Вы будете делать три таких упражнения на каждой тренировке. Вы будете делать их с самым тяжелым весом, с которым сможете сделать три подхода по 5 повторений. Затем, на следующей тренировке, вы будете делать их с немного большим весом. Вы будете делать три тренировки в неделю. Вы будете хорошо есть и хорошо спать. Вы сможете прогрессировать так в течение многих месяцев.
Есть много факторов, влияющих на определение потенциала, и генетика определенно является одним из них. Однако его не следует использовать для ограничения тренировок. Например, генетика предопределит количество быстрых и медленных мышечных волокон, которые у вас есть. Это не значит, что вы не можете адаптироваться и стать сильнее. Это просто означает, что вам, возможно, придется действовать по-другому. Кроме того, тип телосложения также может играть роль.
Генетика тяжелая. Из 20 000 человеческих генов были изучены только сотни и только десятки тщательно изучены на предмет их роли в физических упражнениях. То, что мы знаем, что ген существует, не означает, что мы понимаем, как он работает или что его включает.
Главное, что мы знаем, это то, что роль генетики сложна. Возьмем, к примеру, высоту. В 2009 году исследование, опубликованное в Европейском журнале генетики человека , показало, что вы можете лучше предсказать рост человека, измеряя его родителей, чем тестируя и подсчитывая 54 гена, которые, как известно, влияют на рост.
Таким образом, несмотря на то, что существуют генетические тесты для генов, связанных с фитнесом, они не очень полезны. Один из этих генов называется ACE, и некоторые его версии связаны с аэробной выносливостью у спортсменов, занимающихся выносливостью. Другой — ACTN3, связанный с мышечной силой и бегом на короткие дистанции. Доказательства смешанные.
Стивен Рот говорит о том, много ли значит результат одного из этих тестов. «Это может внести 1% или 2% в общую производительность». Основываясь на результатах, компании порекомендуют определенные виды спорта как подходящие для вас, но «наука просто не поддерживает это».
Дэйв Липманн
Дениз Цетинальп
ДжонП
пользователь33409