Я пытался найти ответ на этот вопрос, но не смог. Если это дубликат, примите мои извинения и, пожалуйста, покажите мне исходный вопрос.
Немного предыстории:
Я разработчик в довольно плохой форме. Не особенно толстые, но очень слабые мышцы, которые доставляют мне слишком много проблем с плечами из-за плохой осанки и слабой поддержки. Не слишком старый (29 против 30). У меня также есть старая травма колена, которая не позволяет мне заниматься футболом или бегать.
Раньше я не тренировался из-за сочетания нехватки времени плюс отсутствия интереса плюс лени плюс некоторая неприязнь к переполненным спортзалам, но я дошел до того, что ясно вижу, что мне нужно улучшать и выносливость, и силу.
Моя цель не в том, чтобы нарастить много мышечной массы, а просто в том, чтобы достичь здорового состояния со средней выносливостью и силой, а не искать 6 кубиков пресса или что-то в этом роде (по крайней мере, не сейчас).
Мой вопрос:
Я читал, что кажется, что в моем случае плавание - лучшее занятие. Это было бы полезно для моего колена, помогая мне развить выносливость и (в незначительной степени) силу мышц, особенно моей спины (что актуально, поскольку я занимаюсь ИТ). Если я ошибаюсь, пожалуйста, поправьте меня!
Итак, где я могу найти программы тренировок по плаванию? От начального до среднего уровня.
Я видел много упражнений на силу, кардио и т. д., но ни одного конкретного для плавания. Это как если бы люди предполагали, что вы сейчас, как это сделать.
Спасибо за вашу помощь!
Плавание сродни бегу, в котором вы не определяете ни одной беговой программы как таковой; вы бежите до тех пор, пока не устанете, и увеличиваете продолжительность по мере увеличения выносливости.
Вы определяете кардио- и силовые упражнения, одним из которых может быть плавание. Определение конкретной программы, включающей ТОЛЬКО плавание, откажется от силовых тренировок, которые являются ценным компонентом улучшения осанки и общего состояния здоровья.
Если вы сосредоточены на плавании; рутина может быть простой. Начните с кругов в качестве режима упражнений и увеличивайте длину и продолжительность кругов по мере того, как со временем увеличивается ваша выносливость. Также доступен более определенный подход , если он вам больше подходит.
Многие люди воздерживаются от силовых тренировок, опасаясь стать чрезмерно мускулистыми. Я могу заверить вас, что это не произойдет в одночасье и часто никогда не случается с теми, кто пытается достичь этой цели. Не отказывайтесь от силовых тренировок, так как они жизненно важны для вашего общего состояния здоровья и помогут улучшить вашу осанку.
Иво Флипсе