Является ли оптимальная частота вращения педалей для гонок такой же, как и для физической подготовки?

Я читал, что 180 шагов в минуту — это «оптимальный» темп бега, но все исследования в области бега, похоже, ориентированы на гонщиков. Если я бегаю исключительно для фитнеса и не забочусь о своей скорости, должен ли я ориентироваться на более длинный шаг (и, предположительно, на более медленный каденс)?

Я предполагаю, что гонщикам все равно, настраивают ли они свои мышцы на ограниченный диапазон движений, если это дает им более физиологически эффективный шаг, тогда как для общей физической подготовки разве мы не предпочитаем максимизировать диапазон движения, охватываемый во время тренировки?

Ответы (1)

В беговом мире до сих пор идет много споров на эту тему. «Оптимум 180» был получен после просмотра кадров элитных марафонцев в середине забега и подсчета шагов. Были некоторые подтверждения того, что некоторые марафонцы также тренируются в этом темпе, но было столько же и тех, кто не попадает в этот диапазон.

Как тренер я обнаружил, что подавляющее большинство бегунов сами выбирают темп и схему ударов, которые им больше всего подходят. Я также думаю, что неразумно ожидать, что кто-то будет иметь такой же каденс при беге на 10-минутную милю, как и при беге на 7-минутную милю. Как правило, это означает, что вы либо искусственно укорачиваете свой медленный шаг, либо слишком быстро проходите 7-минутную милю.

Просто беги. Посмотрите на свою обувь, когда она начнет изнашиваться, и посмотрите, нет ли у вас каких-либо необычных признаков износа. Если это так, то вам, возможно, придется отрегулировать свой шаг и/или тип обуви, которую вы носите. Если нет, не беспокойтесь об этом слишком сильно. Ваш каденс будет естественным образом увеличиваться по мере того, как вы бежите быстрее, и ваш темп будет увеличиваться при той же частоте по мере того, как вы становитесь более эффективными.

Что вам следует сделать, если вы собираетесь участвовать в гонках, так это иметь дни, посвященные работе на скорость, а также короткие интервалы фартлек/шага в другие выбранные дни бега. Здесь довольно много вопросов о добавлении скоростной работы к бегу.

Имеет смысл. Но поскольку я спрашиваю конкретно о бегунах, которые бегают ради фитнеса и никогда не заботятся о скорости: я предполагаю, что можно сознательно работать над удлинением шага и делать это до некоторой степени, не рискуя получить травму; и что самый длинный «комфортный» шаг будет правильной целью при беге исключительно для поддержания общей физической формы. Звучат ли эти предположения правильно, или правильный ответ всегда таков: «Делай любой шаг, который естественен для твоей скорости?»
@Lysander - Скорее последнее. Бег бежит. Если вы бегаете для фитнеса, то вы все еще бегаете, просто вы не выполняете высокоинтенсивную работу в быстром темпе, и ваш средний темп может быть медленнее. Я обнаружил, что когда я просто бегаю для фитнеса, мой средний каденс находится в диапазоне 150-160, и по мере того, как я бегу быстрее, мой шаг естественным образом увеличивается очень незначительно, и мой каденс поднимается до диапазона 170-190 в зависимости от моего состояния. интенсивность в то время.
Является ли оптимальная частота вращения педалей для гонок такой же, как и для физической подготовки?
СпросиСетьПолитика конфиденциальности1y, 0v