Можно ли за короткое время акклиматизироваться к холодам?

Для таких вопросов мне нравится смотреть, как военные справляются с этим, поскольку они вкладывают значительные средства в оптимизацию работы личного состава в самых разных климатических условиях и условиях. Некоторые анекдоты из прошлого, я пока не могу привести цитату: акклиматизироваться к холоду труднее, чем к теплу, и люди, адаптирующиеся от тепла к холоду, с большей вероятностью ослабят свою иммунную систему и больше проблем со здоровьем, чем у людей, адаптирующихся от холода к теплу.

Вот ссылка на ОК: Интерактивные военные учебные инструменты и программное обеспечение . Есть 3 основных вывода:

• Акклиматизация в целом (для любого экстремального климата) происходит быстрее при умеренной активности . Однако, поскольку ваше тело уже напряжено в связи с акклиматизацией, я думаю, вам лучше также убедиться, что вы получаете достаточный отдых, увлажнение и питание (возможно, даже лучше, чем обычно), чтобы помочь вашему телу справиться с дополнительным стрессом .
• «Гипотермия развивается, когда тело не может производить тепло так же быстро, как теряет его». «Во время упражнений на холоде люди обычно выделяют достаточно тепла, чтобы поддерживать нормальную температуру тела. Однако, когда они устают, их тело замедляется, и их тела выделяют меньше тепла». По этой причине я бы не рекомендовал подвергать себя большим потерям тепла в очень холодных условиях (т.е. не носить шорты и футболку); экономить тепло с умной одеждой.
• « Обморожение — это замораживание тканей тела. Обычно это происходит в частях тела, расположенных вдали от ядра и подвергающихся воздействию холода, таких как нос, уши, ступни, руки и кожа». «Кроме того, люди часто переодеваются для физических упражнений на холоде. Это заставляет тело потеть. Пот увлажняет одежду рядом с кожей, что делает ее хорошим проводником тепла. Сочетание снижения выработки тепла и увеличения потери тепла может вызвать быстрое начало гипотермии». Опять же, умная одежда важна здесь для предотвращения потери тепла в тканях тела из-за воздействия ветра или влаги / пота.

Физическая акклиматизация требует времени , но она может быть усилена умеренной активностью и повышением способности вашего организма адаптироваться к стрессу (через такие базовые вещи, как сон, увлажнение и т. д.) . добавить стресс и увеличить риск травмы, связанной с температурой.

Психологически я и другие находим, что кратковременное контролируемое воздействие стресса может помочь нам приспособиться к самому стрессу. Например, подвергая себя стрессовым температурам с намерением сохранять спокойствие во время воздействия, только на короткое время (дольше, если вы можете продолжать тренироваться и не уставать), прежде чем получить какую-либо травму. Это помогает разуму адаптироваться к стрессу, но телу все еще нужно время, чтобы физически акклиматизироваться .к экстремальным температурам, корректируя обмен веществ и другие особенности. Если вы регулярно проводите «стресс-тест» при экстремальных температурах, это может оказать физическое влияние на вашу способность (включая необходимое время) акклиматизироваться к экстремальным климатическим условиям (а-ля Уим Хофф), но мне неизвестны какие-либо строгие доказательства этого. . Имейте в виду, что, как правило, хорошая физическая форма сокращает время, необходимое для физической акклиматизации.

Для коротких экспедиций психологическая акклиматизация может быть важнее физической. Тем не менее, во время экспедиции нет смысла жертвовать слишком большими физическими способностями только для того, чтобы получить больше умственных способностей, когда вы и так подвергаете свое тело большому физическому стрессу.

Руаль Амундсен, исследователь Арктики, с 11 или 12 лет стоял у открытого окна без рубашки. Миф или правда?

Личный опыт проживания в климате с большими перепадами между летом и зимой: первые холодные дни зимы кажутся горькими. В -10С у меня были бы колпак, рукавицы, полипро, ветровка. К концу зимы это было мягко, и я ничего не думал о том, чтобы получить санки дров (100 м в одну сторону) в футболке.

Либо швейцарцы, либо скандинавы провели исследование, в ходе которого они платили студентам колледжей за то, чтобы они спали осенью на деревянной палубе над ледником под простыней. К утру температура измерялась однозначными числами. Насколько я помню, в отчете говорилось, что первую ночь или две никто толком не спал. К 3-й ночи их метаболизм ускорился настолько, что они чувствовали себя комфортно — настолько, насколько вы можете спать на деревянной палубе. Не могу найти сейчас.

У парней, которые работают в коммерческом зимнем подледном рыболовстве на озере Виннипег, руки постоянно мокрые от работы с сетями и рыбой. Да, они носят перчатки, но это в основном для захвата (рыба скользкая) и для замедления потери тепла. Но они опускают руки в воду, чтобы согреть их и растопить лед, который образуется на/в перчатках. Таким образом, вода с нулевым градусом считается теплой по отношению к ветру и минусовой температуре воздуха.

Тем не менее, у людей, которые провели первые два года своей жизни в жарком климате, как правило, развивается больше потовых желез, чем у людей, живущих в холодном климате. Потовые железы никогда полностью не закрываются, поэтому в какой-то степени они никогда не адаптируются. По обратным причинам полярный народ плохо себя чувствует во влажном тропическом климате. Меня ужасает даже мысль о лете в Торонто.

Итак, да, я думаю, что дрожь от холода адаптирует вас к более холодному режиму.

Между прочим: При температурах, близких к нулю, большое влияние оказывает влажность. Туман кажется намного холоднее, чем чистый воздух, который кажется несколько холоднее, чем сухой воздух.

Ветер критичен. Даже легкий ветерок оказывает очень большое влияние. Расчеты охлаждения ветром не соответствуют этим первым 5 км/ч. По моему опыту, хорошая ветрозащитная куртка важнее хорошего флиса для комфорта, особенно если вы занимаетесь аэробикой. Например, ветрозащитной куртки поверх нижнего белья из полипропилена достаточно, а двух флисов недостаточно при ходьбе на снегоступах по холмистой местности в центральной Альберте при -20°C.

Солнце критично. Наличие/отсутствие солнца эквивалентно примерно 10°C с точки зрения того, как я одеваюсь для работы на улице.

Это будет во многом зависеть от человека.

Некоторые люди могут быстро акклиматизироваться, другие нет. В некоторых частях Западной Канады температура регулярно составляет +30°C летом и -30°C зимой, поэтому людям здесь приходится каждый год приспосабливаться к обеим крайностям.

Насколько эффективно вы адаптируетесь к климату, часто зависит от вашего воспитания. Ваше тело довольно хорошо учится приспосабливаться к окружающей среде, пока оно развивается, поэтому детям, выросшим в окружающей среде, будет намного легче адаптироваться к этой среде, чем взрослому, который перемещается из одной среды в другую.

Некоторые люди могут научить свое тело быстрее адаптироваться к более холодной среде, но, по моему мнению, замерзнуть в шортах, чтобы быстрее адаптироваться к холоду, — это не адаптация, а скорее относительность. Классический пример — ребенок, который жалуется на то, что в доме холодно. Их суровый папа отправляет их на улицу на мороз на несколько минут, а затем, когда они входят внутрь, в доме внезапно становится намного теплее, чем до того, как они вышли на улицу. Ваш друг может подумать, что он приспосабливается к холоду, но на самом деле он просто замерзает до такой степени, что, когда он надевает свои хорошие вещи, они кажутся ему намного теплее, чем он помнит.

Один из способов контролировать температуру тела — следить за количеством потребляемых калорий. Еда подобна топливу в огне: если вам холодно, ешьте больше, если слишком жарко, ешьте меньше; ваше тело будет распределять калории соответствующим образом. Зимой я ем больше, чем летом. Летом много раз я вообще не ем, потому что слишком жарко, но это может быть потому, что мое тело приспособилось к преобразованию большого количества калорий в тепло тела в зимнее время.

Как житель холодного климата и ледолаз, я не пытаюсь бороться с холодом, я защищаюсь от него, если мне холодно, я одеваюсь или ем что-нибудь и двигаюсь, чтобы согреться. Никто из тех, кого я знаю, не балуется какой-либо глупостью с «экспозицией» или «температурой» тренировок.

Исследованиями установлено, что люди хорошо адаптируются к жаре.

Адаптация к холоду является более спорной темой, но, согласно этому литературному обзору, любая польза от холодовой тренировки незначительна и ненадежна, она варьируется от человека к человеку.

Так что я бы не стал пытаться — вместо этого сосредоточился на разработке эффективной системы одежды.

Около 12 лет назад я переехал из Великобритании в Финляндию, как раз к одному из самых холодных февраля за всю историю Хельсинки. В большинстве дней было -20°C, а в некоторые -25°C, после того как сдерживающее влияние близлежащего Балтийского моря было устранено замерзанием (что происходит в большинстве лет). Финские офисы и дома фантастически хорошо изолированы и отапливаются, но мне все равно приходилось выходить на улицу, чтобы перемещаться между ними, делать покупки и исследовать город.

Однако я спланировал заранее достаточно, чтобы взять с собой подходящую зимнюю одежду — не совсем арктического стандарта, но гораздо более теплую, чем вы обычно носите в Британии (если, конечно, не ходить в Хайленд зимой). Это означало флисовую куртку под непромокаемой курткой, кальсоны под брюками, двойные носки и перчатки, а также шарф с высоким воротником, который накладывался на шерстяную шапку на уши. Я уже привычно носил мягкие непромокаемые походные ботинки и продолжал это делать.

И наоборот, мой работодатель принимал посетителей от клиента, который также оказался из Великобритании, в том же месяце, и они были гораздо менее подготовлены. Они носили стандартную городскую зимнюю одежду для южной половины Англии, климат которой значительно мягче, чем в Хельсинки. Это означало непромокаемую куртку, шерстяную шапку и пару перчаток — вот и все.

В конце концов моему работодателю пришлось отвести их в местный магазин одежды, чтобы пополнить свое снаряжение, поскольку они были абсолютно несчастны каждый раз, когда мы выходили на улицу, несмотря на то, что их отель находился всего в нескольких сотнях ярдов. Между тем, я чувствовал себя совершенно комфортно в своем слегка избыточном выборе одежды, хотя было на 15-20 градусов холоднее, чем погода, которую я раньше считал «зимней», и у меня было меньше месяца, чтобы акклиматизироваться.

Напротив, в тех немногих случаях, когда я посещал теплую страну, я обнаруживал, что очень легко перегреваюсь, несмотря на то, что ношу так мало, что, по моему мнению, совместимо со скромностью и избеганием солнечных ожогов. По этой причине, среди прочего, я не езжу на юг в отпуск.

Поэтому мой совет: легче адаптироваться к холодному климату, чем к жаркому. Если вам холодно, просто наденьте больше одежды!