Набор веса с тренажерным залом или без него

TLDR: Да, посещение тренажерного зала, чтобы тренироваться и есть больше (хорошей) пищи, поможет вам набрать вес, и я объясню, с чего начать.

Во-первых, 4 года назад я был там же, где и вы. Мой рост 184 см, а вес около 56 кг. За первые два года я набрал около 20 кг, но мне пришлось много работать, так что не думайте, что это будет легко.

Вам нужно будет начать тренироваться, я советую 3 или 4 дня в неделю. Я бы посоветовал совмещать силовые тренировки и силовые тренировки. Так что такие вещи, как жим лежа, становая тяга, приседания, жим от плеч в сочетании с такими вещами, как отжимания, подтягивания, планка. Это даст вам хорошо продуманный план, который задействует каждую мышцу тела.

Вам также необходимо скорректировать свои привычки в еде. Так как вы будете сжигать намного больше калорий из-за всех тренировок, вам также нужно будет потреблять гораздо больше, особенно потому, что вы хотите увеличить свой вес.

Поскольку вы вегетарианец, такие продукты, как фасоль, чечевица и всевозможные орехи, помогут увеличить потребление калорий. Вам также необходимо потреблять достаточное количество белка, творог-йогурт является хорошим источником для вегетарианцев. Что сработало для меня, так это потребление большого количества углеводов, поэтому я ем около половины хлеба каждый день с такими вещами, как арахисовое масло.

Одна из самых важных вещей, которую следует отметить, заключается в том, что набор веса не произойдет в одночасье. Вам нужно набраться терпения. Я надеюсь, что это поможет, если у вас есть дополнительные вопросы, не стесняйтесь задавать их. Кроме того, если я что-то пропустил, не стесняйтесь добавлять это в комментариях.

Если вы хотите набрать эстетический вес, не нагружайте себя только 250 калориями, постепенно увеличивая вес.

1 год 250 излишков, в следующем году 300, затем 350 и так далее.

Хороший пример диеты: 1 прием пищи из макарон/риса 1 прием пищи из бобов/зерновых 3 перекуса орехами 10 перекусов фруктами/овощами и, возможно, немного фруктового сока или миндального молока.

Если у вас есть проблемы со щитовидной железой, не употребляйте углеводы, а если нет, то просто ешьте как обычно.

Не ходите в спортзал, это того не стоит, если только вы не живете в очень дешевой стране. 1 год членства в тренажерном зале стоит 500 или 600 долларов, и это всего лишь 1 год, которого недостаточно, чтобы внести какие-либо существенные изменения в свое тело, вы можете набрать 9-15 фунтов мышечной массы, и вам нужно снова платить, чтобы сохранить мышцы или построить больше.

Купив то, что я перечислил, вы сможете тренировать каждую скелетную мышцу вашего тела от пальцев ног до челюсти. Вы можете получить большую спину, огромную грудь, огромные ноги и бицепсы и так далее общей стоимостью всего 269 $, это все оборудование, которое будет служить вечно, которое вы можете хранить в своем шкафу или в своем саду. Не слушайте предвзятых пауэрлифтеров или догматиков, вам не нужен спортзал ни для скорости, ни для силы, ни для мышц.

Цены указаны средние, которые вы найдете

турник: 25$

две регулируемые гантели от 6 до 64 фунтов: 44 $

две регулируемые гантели от 65 фунтов до 200 фунтов: 130 $

две ленты по 33 фунта: 7$ каждая

две ленты по 176 фунтов: 25$ каждая

два ручных захвата: 3$ каждый

для отжиманий или перевернутых рядов вам понадобятся два стула. или, если вы хотите быть модным, купите еще одну перекладину и поместите ее на уровне груди.

Это может показаться немного, но с этим материалом вы можете делать около 500 упражнений, и каждое из них может выполняться в разных вариациях, а средняя крыса в спортзале делает только 8-9 упражнений, и это все, что он знает.

Помимо этих 500 упражнений с отягощениями, вы также можете добавить более 200 художественных движений к своим вариантам.

Вы можете начать с простой рутины. Я предлагаю тренироваться 3-4 раза в неделю и каждый день выполнять упражнения на все тело, а также менять упражнения каждый день в неделю.

Пример для вашей спины:

Понедельник 5 сетов по 10 повторений тяги до упора.

Вторник 3 подхода по 5 повторений подтягивания.

Четверг 5 подходов по 5 повторений тяги гантелей.

Суббота: 5 подходов по 20 повторений разведения задних дельт.