Некоторые люди утверждают, что утро — лучшее время для занятий в спортзале, но лично у меня это не сработало. Я не жаворонок, когда я встаю, я обычно голоден, и после завтрака я не думаю, что сразу смогу пойти в спортзал. Кажется, у меня больше энергии перед обедом, но это офисное время, поэтому я не могу ходить в спортзал в эти часы.
После обеда энергия падает, а вечером я очень устаю после долгой дороги. Я действительно пытаюсь найти лучшую рутину, но ничего не работает.
Кто-нибудь в похожей ситуации? Как вы определили свой распорядок дня?
РЕДАКТИРОВАТЬ: Это только для силовых тренировок, я не пытаюсь похудеть, а набрать немного.
На самом деле нет удобного времени для тренировки, независимо от того, кто вы. Это много работы, вы потеете, вам нужно переодеться, и обычно это связано с выходом куда-то, кроме вашего дома или работы.
Я стараюсь заниматься силовыми тренировками три дня в неделю, обычно около 15:00. Тренажерный зал пуст, я могу входить и выходить гораздо быстрее, чем в более загруженное время, и мне легче оставаться сосредоточенным. Я поговорил со своим работодателем и объяснил, что в эти дни я прихожу на работу раньше, работаю до обеда и работаю столько же часов, сколько и в любой другой день.
Подъем рано утром — это то, что вы должны понять, хотя бы потому, что иногда это будет происходить. Если вы закончите программу (Мэдкоу, Техас, Билл Старр, 5/3/1), у вас будут дни, когда вам действительно нужно будет поднимать точный набор весов с точным набором повторений и подходов. Вы можете испортить недели тренировок, передвигая дни. В такие дни вам нужно встать с постели в 4 утра, выпить кофе, может быть, немного потренироваться перед тренировкой, включить гарнитуру и отправиться в спортзал к 5 утра. Это отстой, и никто не хочет этим заниматься, но такова жизнь в большом городе.
Я посмотрю, сможете ли вы добиться какой-либо гибкости в своей работе. Возьмите более длительный обед, работайте до обеда, приходите раньше, уходите позже, что угодно.
Что касается уровня энергии, если вы соблюдаете диету, вы должны быть в порядке для вечерних тренировок, хотя я бы добавил пару предостережений:
Может быть, вы тоже попробуете ложиться спать пораньше, что действительно улучшит утренние тренировки (если вам нужно пойти по этому пути).
Домашний тренажерный зал также может работать. Бросьте деньги на стойку для приседаний, штангу, гири и турник. Там не так много вы не можете сделать со всем этим.
В вашем случае поменьше употребляйте сложные углеводы и сахара во время обеда.
По дороге на работу выпейте бар/закусочную перед тренировкой примерно в часе езды от тренажерного зала.
Выпейте чашку кофе (или аналогичную порцию кофеина) примерно через 15 минут после начала тренировки.
После поднятия тяжестей хорошо поешьте после тренировки.
Вед
Эрик