Наполнение (относительно) маленькой груди

По сравнению с моими плечами и руками (и даже прессом) моей груди практически не существует. Сколько я себя помню, у меня всегда были довольно мускулистые руки и плечи (скорее всего, из-за игры на барабанах, так как я действительно начал тренироваться только пару лет назад), но там, где вы склонны видеть фотографии Подтянутые парни, у них вроде бы пара толстых стейков для грудных мышц, а у меня пара оладий средних размеров.

Я читал много информации о том, что отжимания, особенно широким хватом и наклоном, помогают развить грудь; однако я также читал (и в настоящее время не могу найти ссылку), что это будет развивать только нижнюю часть груди, а для реальной массы я должен работать над верхней частью груди с помощью жимов штанги на горизонтальной скамье, жимов на наклонной скамье и мух с 4-6 повторений с 80-85% от моего максимума на 1 повторение.

Тем не менее, у меня также есть специальная программа подтягиваний, которая включает в себя узкий и широкий хват (прямые ноги и ноги в стороны), оверхенды, проверки грифа и т. д., и мне кажется , что это прорабатывает мою грудь больше, чем что-либо еще, несмотря на то, что я изначально нашел его в поисках упражнений для укрепления кора.

Следовательно, я немного не понимаю, с чего начать; Учитывая, что мои плечи, руки, пресс и даже моя спина кажутся гораздо более развитыми, чем моя грудь, я не уверен, что мне следует делать и как часто я должен это делать.

В общем, вот какое телосложение мне нужно:

введите описание изображения здесь

Хотя его грудь невелика, вы определенно можете увидеть линии, которые определяют его грудные мышцы. Вот чего я хочу.

Если вы ходите в спортзал, я не вижу причин, по которым отжимания должны быть чем-то большим, чем измерение. Жим лежа гораздо более стимулирует рост мышц, чем отжимания. И нет никаких причин не делать и жим лежа, и наклон, и наклон.
@Alec Алек Отжимания как мера... фитнеса? Стоит отметить, что я не хожу в тренажерный зал (ближайший смехотворно далеко и ужасно дорогой), но у меня есть много гантелей и штанги, но (например) я не могу делать жимы штанги на наклонной скамье, так как У меня нет оборудования, чтобы поднять штангу достаточно высоко, поэтому приходится модифицировать жимом гантелей. Все это говорит о том, что жимовые упражнения вообще не задействуют мою грудь, в то время как при подтягиваниях я чувствую это после.
Нет, в качестве измерения того, сколько отжиманий вы можете сделать. Короче говоря, такое тело на самом деле не приходит от домашних тренировок. Что касается отжиманий, вы, конечно, можете увеличить количество повторений, но как только вы сделаете 15 или более повторений, вы не достигнете рабочего размера, вы просто увеличите способность выполнять последовательные отжимания.
Со штангой и гантелями делайте на скамье все, что можете. Затем встаньте и сделайте жим над головой. По крайней мере, тогда вы получите больше работы с плечами в своей тренировке. Но ради всего святого, не пропускайте день ног только потому, что ваша верхняя часть тела — это то место, где лежат ваши цели. Шкиперы дня ног - шутка фитнес-индустрии.
Он модель, поднимает тяжести, и перед этой фотосессией он избавился от жира. Модели обычно не ходят с выпяченным прессом: к этому они готовятся заранее.
@EricKaufman Да, я полностью понимаю, что вся его карьера вращается вокруг его эстетики; однако меня волнует не столько пресс (мой пресс довольно хорош, и я бы не сказал, что он трещит ), а скорее наращивание груди, которая бледнеет по сравнению с остальной частью моего тела.

Ответы (2)

Я бы не рекомендовал выполнять разведения, так как они могут представлять ненужный риск для ваших плеч, перенапрягая сухожилия в нижнем положении. Лучшее средство для развития груди, которое у меня было на сегодняшний день, — это жим лежа с гантелями под разными углами. Для этой цели это превосходит работу со штангой. Я бы подошел к этому так:

  • Жим гантелей на горизонтальной скамье: для общей массы
  • Скамья с гантелями на наклонной скамье: для развития верхней части грудных мышц и придания им большей округлости.
  • Жим гантелей над головой: чтобы завершить общий вид
  • Тройные сеты на плечи: (все три составляют один сет)
    • Боковой подъем с БД
    • БД передний подъем
    • БД в наклоне над подъемом задней дельты
  • Чередование тяги штанги и подтягиваний/подтягиваний
  • Растяжка грудных после тренировки

Для каждого из жимовых упражнений я работал с ладонями наружу, ладонями вверх и чередуя руки, пересекая ваше тело.

Вы хотите сосредоточиться на том, чтобы получить этот пампинг, поэтому вам следует сосредоточиться на большем количестве повторений с чувством, что вы не сможете сделать слишком много после того, как сделаете все.

Упражнения для плеч и спины помогут вам сохранить правильную осанку, чтобы вы могли продемонстрировать тяжелую работу, проделанную над грудью. Это также поможет вам избежать травм. Кроме того, не стесняйтесь распределять работу в течение недели. Стремитесь к 30-50 повторениям в целом за тренировку груди (3-5 подходов по 10-15 повторений), поэтому выберите вес, при котором 30 повторений являются проблемой, и работайте до 50 повторений. Увеличьте вес и повторите.

Что касается «работы плеч и спины», хорошее развитие спины позволит больше раскрыть грудную клетку и избежать эффекта прогиба. И если вы не позаботитесь о своих плечах (на самом деле это должно быть важнее , чем эстетика вашей груди), вы не будете работать долго, потому что вы можете легко порвать вращательную манжету плеча, если будете просто жать вечно.
Спасибо за это - я действительно попробовал адаптированную версию этого вчера утром, и я все еще чувствую это в своей груди сегодня!

Берин отвечает на количество повторений и сетов. Просто предлагаю альтернативу с собственным весом, если это представляет интерес.

Отжимания на брусьях активизируют мышцы груди больше, чем отжимания, и они намного сложнее. Переходя к медленным подъемам силой, вы создадите невероятно сильную грудь.

Если это слишком сложно, попробуйте отжимания на параллельных брусьях, пока у вас не появятся силы перейти к прямому брусу.

Спасибо за это - определенно заинтересованы в альтернативах с собственным весом - к сожалению, у меня нет ничего, с чем я мог бы делать отжимания от штанги дома!
Наполнение (относительно) маленькой груди
СпросиСетьПолитика конфиденциальности1y, 0v