Какова роль груди в отжиманиях?

Как бы просто это ни было, мне так трудно понять, какова роль груди в отжимании (и поэтому у меня нет надлежащей связи между мозгом и мышцами, чтобы понять, как активировать мою грудь).

Грудь, как здесь сказано , выполняет горизонтальное приведение, как показано на следующем рисунке. Когда грудь постепенно укорачивается, точка А (центр бицепса) смещается к точке В (центр груди).

введите описание изображения здесьвведите описание изображения здесь

Ну какое отношение это движение имеет к отжиманиям?

введите описание изображения здесь

То, что я вижу в схеме движения отжимания, кажется мне просто разгибанием предплечья, выполняемым трицепсом. Расстояние между центром бицепса и центром груди кажется мне примерно одинаковым в исходном и конечном положении. Я не вижу существенного сокращения этого расстояния во время исполнения. Так вот, по распространенным картинкам, на которых показаны отжимания, мне кажется, что это чистое упражнение на трицепс. Но известно, что это не так... так какова роль сундука?

Чтобы сделать сравнение, я могу легко увидеть роль груди в жиме гантелей лежа. В этом случае, как показано на следующем рисунке, расстояние между центром бицепса и центром груди сокращается по мере того, как гантели поднимаются, так как они сближаются.введите описание изображения здесь

Но в отжимании положение рук фиксируется... мы не можем сделать такое треугольное движение, которое активирует грудь.... Где моя ошибка?

Ответы (1)

Представьте, что отжимание похоже на жим лежа, когда вы НЕ сталкиваете веса друг с другом в верхней точке. Думайте об этом больше как о жиме лежа со штангой, если хотите. Таким образом, вы не получаете треугольных движений, потому что ваши руки всегда находятся на фиксированной ширине.

Похоже, вы более или менее правильно указали, что грудные мышцы участвуют в приведении, то есть они в значительной степени служат для подтягивания бицепса ближе к груди.

Чтобы увидеть, как это влияет на отжимания:

  • встаньте в положение для отжиманий, расставив руки на ширине плеч
  • лягте полностью на живот, руки все еще находятся в том же положении, локти прижаты к бокам
  • обратите внимание, как ваши бицепсы в этот момент находятся в значительной степени позади вас.
  • сделать отжимание до полного разгибания локтя
  • обратите внимание, как ваш бицепс теперь значительно ближе к груди, и он прямо там, в вашем поле зрения

Чтобы увидеть, что произойдет, если вы не задействуете грудь, сделайте следующее:

  • встаньте в положение для отжиманий, расставив руки на ширине плеч
  • лягте полностью на живот, держа руки в том же положении
  • задействуйте трицепс и только трицепс
  • вы должны просто скользить вперед по полу

Вы использовали следующее изображение, чтобы проиллюстрировать, как не очевидно, что выполняется какая-либо аддукция:

введите описание изображения здесь

Я согласен, что здесь это может быть не так легко видно, потому что изображенный спортсмен использует очень широкое положение рук. Но на самом деле мы можем ясно видеть, что расстояние между его бицепсом и грудью сокращается даже в этом положении, поэтому происходит некоторое приведение, в дополнение к простому разгибанию локтя.

Просто примечание: локти близко к телу больше подчеркивают трицепс, а расставленные локти начинают прибавлять грудь. Чем ближе ваши руки вместе, тем больше будет задействована ваша грудь.
Также стоит отметить, что активация мышц не пропорциональна степени, на которую мышца удлиняется и укорачивается во время упражнения. Больший диапазон движения не означает большей активации. Грудь может действовать изометрически без движения плеча вообще. Так обстоит дело в примере JohnP, где отжимания широким хватом больше нагружают грудь, но требуют меньшего диапазона движения.
@Алек♦ Еще один вопрос. Итак, как вы указали, нет необходимости сталкивать гири друг с другом, чтобы активировать грудную клетку. Итак, в этот момент мне было интересно, почему мы делаем это с гантелями. Обеспечивает ли это более высокую активацию груди по сравнению с прямым движением гантелей?
@ Kinka-Byo - сталкивать веса вместе вовсе не обязательно. Многим кажется, что это завершает повторение, но с точки зрения мышечной активации вес уже находится в высшей точке. Столкновение их вместе не создает дополнительных проблем.
Какова роль груди в отжиманиях?
СпросиСетьПолитика конфиденциальности1y, 0v