Как перестать раскачиваться на подтягиваниях?

Если вы скрестите лодыжки во время подтягивания, ваши ноги не будут двигаться вверх, что является основной причиной раскачивания. Сосредоточьтесь на том, чтобы подтягиваться только руками, и постарайтесь максимально задействовать кор (пресс и косые мышцы живота), чтобы не раскачиваться. Если вы все еще качаетесь, снизьте темп, это не только удержит вас от качания, но и усложнит подтягивания, и это будет лучшей тренировкой для ваших рук. Может помочь представить, что от ваших ног через таз к кончику головы проходит большой толстый стальной стержень, который невозможно согнуть.

Вы абсолютно правы в том, что раскачивание может облегчить подтягивания. (Это также может затруднить удержание перекладины. Оба способа не годятся.) Я использую два метода, чтобы избежать раскачивания во время подтягиваний и подтягиваний:

1. Согните колени под прямым углом, не скрещивая лодыжки.

2. Вытяните ноги перед собой так высоко, как они идут. Вы можете сделать это, как на картинке, но вам не обязательно держать их такими же высокими, если вы просто хотите перестать раскачиваться.

(Это несколько сложнее. Это может быть хорошо.)

Кроме того , полная остановка и пауза в нижней точке помогают мне свести к минимуму раскачивание, как и более медленное подтягивание (что усложняет их, что может быть хорошо или плохо в зависимости от обстоятельств).

Попробуйте замедлить темп, пока вы не сможете делать полные подтягивания с хорошей техникой и не раскачиваться. Если вы чувствуете, что у вас недостаточно сил для выполнения подтягиваний с хорошей техникой, используйте альтернативные способы их выполнения, пока не станете достаточно сильными.

Альтернативные подтягивания могут быть либо одной, либо двумя ногами на чем-то немного приподнятом над землей, чтобы вы могли помочь себе подняться. Вы также можете делать негативные повторения для наращивания силы, когда у вас есть стул или что-то подобное, и поднимать тело вверх, а затем медленно опускаться без посторонней помощи, сохраняя при этом хорошую форму.

Когда вы делаете подтягивания или подтягивания, вы естественным образом сгибаете бедра и колени.
Просто выпрямите колени в верхней точке движения, и вы сможете противодействовать раскачиванию.

Если вы раскачиваетесь, вы, скорее всего, пытаетесь двигаться слишком быстро или вам не хватает силы, поэтому естественная реакция вашего тела — создать дополнительный импульс, чтобы вы могли завершить подтягивание.

Итак, вот что я вам предлагаю.

1. Найдите перекладину достаточной высоты, чтобы, когда вы свисаете с нее, ваши ноги не касались земли.
2. Убедитесь, что все ваше тело выпрямлено, как будто вы висите под перекладиной.
3. Вытяните ноги, согните их и держите их вместе со стопами. Я не советую вам скрещивать ноги, это создаст привычку некрасиво выполнять подтягивания.
4. Теперь попробуйте КОНТРОЛИРУЕМОЕ подтягивание, при котором вы не создаете дополнительного импульса и держите под контролем все движение. Под «под контролем» я подразумеваю способность останавливаться в любой момент во время подтягивания без дополнительного раскачивания.

Держите все тело прямо во время подтягивания, и таким образом вы получите максимальную отдачу от упражнения. Кроме того, я скажу, что это нормально, когда ваши ноги немного выдвигаются вперед, когда вы подтягиваетесь, чтобы ваше тело могло сбалансировать себя. Так что не беспокойтесь об этом.

В настоящее время, когда я подтягиваюсь, я просто держу ноги прямо, я слегка расставляю их, потому что это помогает мне сбалансировать их, если я ускоряюсь или делаю подтягивания с хлопками и т. д. и т. д.

Нет ничего плохого в том, чтобы ехать быстро. Похоже, вам понадобится тренажер для тяги широчайших или утяжелители во время подтягиваний, если вы двигаетесь так быстро на турнике, что законы физики и гравитации вам мешают. Подумайте о спринте и беге на длинные дистанции.