Нужна помощь в отношении подвижности тазобедренного сустава/прямой ноги?

Кобель Am 5 6 дюймов, вес 61 кг, здоровый и активный.

Кажется, я не могу стоять прямо и наклоняться, чтобы дотянуться до пальцев ног, сохраняя при этом прямую спину. Я чувствую напряжение возле подколенных сухожилий, моя спина начинает округляться, и я могу дотянуться ладонью только до нижней части голени.

Даже когда я сижу, я не могу дотянуться до пальцев ног и сталкиваюсь с той же проблемой при выполнении упражнений на пресс, таких как L-сидение и подъемы ног. небольшой изгиб в коленях, но при прямой ноге ощущается теснота.

Не уверен, что это связано, но я заметил, что не могу приседать с нормальной стойкой ATG, не поднимая пятки. Поэтому я делаю стойку ширины полусумо, чтобы получить параллель, но у меня также низкая подвижность лодыжек, поэтому эта проблема с приседаниями может быть проблемой в обеих областях, но не уверен.

Кто-нибудь сталкивался с такой же проблемой или знает обходной путь? Или это генетические проблемы / пропорции моего тела, которые вызывают эту проблему?