Нужно ли чередовать смешанный хват в становой тяге?

Когда я делаю становую тягу, я использую левую руку сверху, правую снизу. Есть ли отличия, если я поменяю руки? Есть ли преимущества переключения или недостатки отказа от переключения?

Если вы используете одно и то же положение рук для смешанного хвата в каждом необходимом вам повторении, вы можете в конечном итоге развить мышечный дисбаланс. Легко переключать руки между повторениями или между подходами.
Какие мышцы коррелируют с каждым хватом?
@ Стивен Я думаю, что мышцы одинаковы (или достаточно близки), но углы разные.
Кроме того, я отредактировал заголовок на «смешанный хват», так как это обычный термин. Связанный вопрос: Fitness.stackexchange.com/questions/6017/…
Я предполагаю, что вы используете смешанный хват, потому что иначе он не работает? По этой причине я всегда начинаю с пронированного хвата и использую его столько раз, сколько могу, чтобы мой хват также становился сильнее, а затем меняю руки на смешанный хват.
Я испытываю искушение сказать нет. Как и Тобиас, я стараюсь использовать «обычный хват» как можно дольше, а это значит, что последний подход я делаю только смешанным хватом. Я почти уверен, что эти 5+ повторений не вызовут значительного мышечного дисбаланса.
Это необязательно; хотя это выгодно.
Никто не упомянул «захват крючком», который может быть хорошим решением, если ОП чувствует тревогу из-за того, что слишком мало. Я лично всегда хватаю крючком.

Ответы (1)

В идеале, во всех своих более легких подходах вы должны использовать двойной хват сверху (обе ладони обращены к вам), чтобы на самом деле работать как с хватом, так и с остальной частью задней цепи. Если вы работаете смешанным хватом только с самыми тяжелыми подходами, то не имеет большого значения, если вы их поменяете. Да, мышцы предплечья и плеча в конечном итоге нагружаются по-разному, поэтому, если вы часто выполняете тяжелую тягу, у вас может развиться дисбаланс. Но если вы соревнуетесь в пауэрлифтинге, это, вероятно, приемлемый компромисс, а если нет, вы, вероятно, не поднимаете становую тягу так тяжело или так часто, что вам все равно нужно беспокоиться.

Между прочим, раньше я довольно регулярно менял смешанный хват, но за последние несколько лет я решил, что моя правая рука переключается на самые тяжелые подходы, и у меня вообще не было никаких проблем. Еще.

Нужно ли чередовать смешанный хват в становой тяге?
СпросиСетьПолитика конфиденциальности1y, 0v