Я новичок, а точнее, у меня около трех месяцев стартовой силы. Сегодня впервые я почувствовал легкую панику во время приседаний и становой тяги. Ничего особо серьезного - просто мысли о том, что я могу серьезно травмироваться в том весе, в котором сейчас нахожусь (тренируюсь дома, одна).
Это нормально? Как бы вы посоветовали мне изменить это - пора ли мне начать тренироваться с партнером из соображений безопасности, или я все еще могу безопасно приседать со 100 кг без других?
Уверяю вас, что при правильной форме это безопасно, если вы примете надлежащие меры предосторожности. Пару недель назад я присел на 200 кг без страховщиков. Становая тяга менее трудна, потому что ее легче сбросить.
При работе в одиночку безопасность является абсолютной необходимостью. Вы можете использовать их как в приседаниях, так и в жиме лежа. Это гарантирует, что вы сможете выбраться из-под перекладины, не прижимая вас к земле.
Что касается укрепления уверенности с более тяжелыми весами, мне помогают несколько вещей:
Прогулки в приседаниях делают для вас пару вещей. Они позволяют привыкнуть к тяжелой штанге на спине, которая помогает укрепить кор. Вы не пытаетесь сделать отрицательное движение (только опускание), но оно дает вам понять, что вы можете поднимать на спину гораздо более тяжелые веса без травм. Блокировки работают аналогично, но они также помогают вам уверенно завершить подъем.
Что наиболее важно, и я не могу не подчеркнуть этого, так это убедиться, что вы не округляете поясничную область. В становой тяге небольшое округление грудной клетки (верхняя часть спины) допустимо, и у большого количества сильнейших пауэрлифтеров (100% RAW, IPF и другие федерации) есть округление в этой области. Поясничная область (нижняя часть спины) — это место, где самый большой риск травм. Пока вы концентрируетесь на фиксации нижней части поясничного отдела и шарнире на бедрах, вы избегаете травм. Наконец, просто не забегайте вперед. Я не смог присесть в 200 кг за одну ночь, и я несколько раз совершал ошибку, пытаясь увеличить вес быстрее, чем мог. Хотя я избегал травм, я не раз доводил себя до состояния усталости, что требовало от меня замедления скорости роста.
Я думаю, тебе стоит прислушаться к своим сигналам паники. Если у вас всего три месяца в программе, куда торопиться? Серьезная травма снизит любой тренировочный эффект, к которому вы стремитесь, гораздо больше, чем слишком быстрое продвижение.
Основываясь на вариантах, которые вы представили в своем вопросе, я бы пошел на то, чтобы найти партнера по тренировкам И прислушаться к отличным конкретным советам Берина по поводу стоек и техник.