Я занимаюсь гимнастикой в течение последнего года или около того, и в последнее время я очень расстроился, когда достиг 3-месячного плато в своем l-sit (вот как это выглядит, если вы не знакомы: https: / /www.calisthenics-gear.com/calisthenics-exercise-list/#tab-con-34 ).
Я застрял на этом менее чем за 5 секунд. Настолько, что я перестал тренироваться примерно на 2 недели.
Но о чудо, когда я попробовал еще раз на этой неделе, я смог продержаться более 10 секунд!
Так что я подозреваю, что перетренировался. Занимаюсь 4 дня в неделю, средней интенсивности.
Мой вопрос:
Какова идеальная схема тренировок для художественной гимнастики — я должен тренироваться 4 дня в неделю и иногда делать перерывы по 2 недели и более? Или тренироваться только 1/2 раза в неделю, но прилагать дополнительные усилия во время этих тренировок?
Я предполагаю, что это не перетренированность, а недостаточная разгрузка (недели отдыха). Ваша центральная нервная система может справиться только с определенным количеством упражнений, и иногда вашим мышцам нужно больше, чем несколько дней отдыха. Принято брать от 9 до 14 выходных каждые 6-8 недель. Вы можете совместить его с днями отдыха, чтобы дни отдыха были частью разгрузки, и вам нужно было взять только недельный отпуск. Если вам нужно, вы можете выполнять упражнения с очень легким весом с большим количеством повторений и вдвое меньшим объемом в течение этого времени, но я бы просто сделал перерыв. Исследования показывают, что это на самом деле помогает вам стать сильнее и мускулистее, делая перерывы на разгрузку.
Также может быть спать? Вы будете удивлены, насколько сильнее вы станете после полноценного ночного сна. Когда вы тренируетесь, у вас должно быть 10 часов в сутки, чтобы помочь восстановить мышцы в дополнение к обычной работе.
4 дня в неделю должно хватить для тренировок. При условии, что вы следуете программе тренировок и продолжительность тренировок составляет от 60 до 90 минут. Также убедитесь, что вы не нагружаете одну группу мышц слишком много. Возможно, вы не перетренируете все свое тело, но вполне возможно, что вы перетренируете определенную мышцу, которая используется в сидячих упражнениях. Я бы сначала сделал ваши слабые упражнения.. может быть, вы утомляете себя, прежде чем делать их тоже.