Последние два года я занимаюсь базовой гимнастикой (отжимания, подтягивания, подтягивания, приседания). Я делаю 1500 отжиманий в один день и в общей сложности 600 подтягиваний и подтягиваний на другой день и 250 приседаний каждый день. , флагштока и т.д.. Я не знаю, как вписать тренировки для них в мою тренировочную программу. Я тренируюсь по субботам и воскресеньям. После того, как я закончил свою тренировку, я слишком устал, чтобы тренироваться для них, и мне нужен совет, когда их выполнять и значительно продвинуться в них.
Похоже, вы накопили достаточно сил, чтобы перейти к более сложным движениям.
Я бы сказал: если вы хотите выучить новые движения, просто начните учиться, тренироваться, строить, улучшать, как вы это делали с вашими текущими упражнениями.
Я предполагаю, что вы не начали однажды и не сделали 1500 отжиманий без тренировки!?
Вам просто нужно включить эти новые продвинутые движения в вашу текущую обычную рутину. Также проверьте YouTube для получения инструкций/советов по правильной форме, чтобы предотвратить травмы.
Например...
В день подтягиваний поменяйте несколько сетов подтягиваний на подъемы силой (прежде чем перейти непосредственно к подъемам силой, вам, возможно, придется поработать над отжиманиями, так как вы не упомянули, сколько отжиманий с собственным весом вы можете сделать) . ваши подтягивания помогут. так что вы можете отпустить планку вверху и хлопнуть в ладоши и т. д.
В день приседаний сделайте несколько подходов чередующихся приседаний-пистолетов или выпадов лежа.
В день отжиманий попробуйте отжимания в стойке на руках или отжимания с прыжками/хлопками, широким хватом, узким хватом, ромбовидным хватом... существует множество вариаций отжиманий, которые усложняют задачу.
Я бы также посоветовал обратить внимание на тренировку кора и нижней части спины, выполняя более продвинутые статические удерживающие движения, такие как планш с флагштоком и т. д. Вам нужно будет иметь возможность задействовать хорошие навыки баланса и стабилизации.
Возьмите пару кирпичей или брусьев для отжиманий и начните планировать, посмотрите, сколько вы можете сделать, и двигайтесь дальше... 5 секунд в один день, 10 секунд в следующий и так далее.
Кроме того, упражнения в утяжеленном жилете или с тяжелым рюкзаком дадут вам прирост силы.
И если вы говорите, что устали, проверьте, достаточно ли вы едите. Вы же не хотите сгореть. особенно если вы тренируетесь 6-дневными сплитами!
Но продолжайте в том же духе! Похоже, ты хорошо продвигаешься!
Джон