Ну, я просто собираюсь быть прямолинейным здесь. Около полутора месяцев назад я начал тренироваться у себя дома каждый день в течение примерно двух недель. Затем я получил много работы, потому что я студент, и сократил время тренировок примерно до 2-3 раз в неделю, но в качестве компенсации я добавил больше упражнений (разные типы отжиманий) в тренировку, чтобы я мог работать дальше. на моих руках и груди. Поначалу это расслабляло, так как мои тренировки казались тяжелыми, но вполне выполнимыми. Теперь кажется, что я не могу сделать столько повторений отжиманий, и мне приходится продолжать снижать вес гантели, потому что сгибать бицепс становится все труднее и труднее, хотя раньше я легко делал тот же вес. Так что теперь я искренне думаю, что мои мышцы устали, потому что, насколько я знаю, я физически расту (немного), и я считаю, что моя форма и образ жизни хороши. Я 18-летний мужчина с очень колеблющимся потреблением калорий (1800-2600) и 10 часами сна, но приличным количеством стресса. Должен ли я сделать перерыв для восстановления, и если да, то сколько времени должно пройти до того, как я вернусь?
Может быть несколько вещей, на которые стоит обратить внимание, но, отвечая на ваш вопрос, да… всем, кто тренируется, нужно сделать перерыв. Чем больше у вас опыта, тем чаще вы делаете перерывы. Обычно эта «разгрузка» длится от 9 до 14 дней и может включать в себя дни отдыха, так что это просто похоже на неделю отдыха. Обычно это делается каждые 6-8 недель. После разгрузки неплохо поменять местами некоторые упражнения и изменить распорядок дня, чтобы ваше тело адаптировалось. Это может быть второй проблемой. Если вы постоянно выполняете отжимания и сгибания рук с гантелями, возможно, подумайте о том, чтобы добавить повторений, уменьшить количество повторений, но добавить вес или полностью сменить упражнения. Может быть, вместо отжиманий сделайте жим от пола или сгибания рук на наклонной скамье. Также вы делаете сбалансированную тренировку между всеми группами мышц. Асимметрия может остановить рост. Третье - стресс.. Колледж иногда очень напряженный, что повышает уровень кортизола и может влиять на вашу тренировку различными способами, такими как разрушение мышечной ткани и негативное влияние на ваши достижения ... звучит знакомо? Посмотрите здесь для получения дополнительной информации о том, как кортизол влияет на вас:https://www.dnafit.com/advice/fitness/cortisol-stress-and-exercise.asp И последнее — это ваша диета. Я знаю, вы сказали, что ваши калории составляют примерно от 1800 до 2600, но так ли это постоянно и хороши ли ваши макросы? Для набора массы/гипертрофии/силы вы должны потреблять 50% сложных углеводов, таких как коричневый рис и овсянка, и простые углеводы до и после тренировки, такие как бананы или мед. 1 г белка на каждый фунт вашего веса и 20% жира. Также оставайтесь увлажненными. Все это поможет вашей силе.
И личное мнение, но если вы хотите увеличить количество отжиманий, попробуйте вес на спине и сделайте столько, сколько сможете, затем добавьте вес. Просто добавляйте повторения, и ваши упражнения перейдут от выносливости к кардиотренировкам, которые более эффективны, чем отжимания.
вернуться вфитнес
Идканимор