Подтягивания широким хватом против «обычных» подтягиваний

С какой целью люди подтягиваются широким хватом? Я знаю, что эти подтягивания сложнее, но я хотел бы знать, почему. Нагружаются ли разные группы мышц? Или подтягивания широким хватом эквивалентны «обычным» подтягиваниям с отягощением? Если верно последнее, то не следует ли предпочесть «обычные» подтягивания с отягощением из-за большей амплитуды движений?

РЕДАКТИРОВАТЬ: Чтобы уточнить мой вопрос: я говорю о пронированном хвате.

Ответы (3)

Я написал довольно большой пост о подтягиваниях и подтягиваниях, где я также обсуждаю вопрос ширины хвата. Я сделал это на основе нескольких научных работ, ссылки на которые вы можете найти здесь.

В этих статьях рассматривается ширина хвата в процентах от ширины плеч. Другими словами, если ваше расстояние между плечами составляет 40 см, то 100% ширина хвата соответствует расстоянию между руками 40 см, 150% ширина хвата — 60 см, 200% ширина хвата — 80 см и т. д. выводы заключаются в том, что ширина хвата не зависит от того, насколько задействованы широчайшие мышцы, пока вы остаетесь в диапазоне от 100% до 150%.

Другие статьи, которые я читал, указывают на то, что превышение ширины 150% может быть хорошим способом заставить ваши широчайшие мышцы работать более активно, но вы потеряете много биомеханического преимущества. Другими словами, ваши широчайшие будут выполнять больший процент работы, но общая работа меньше (меньше повторений из-за худшего биомеханического положения мышц рук, а также меньшее расстояние, которое вы проходите по вертикали в каждом повторении).

Учитывая все обстоятельства, вы должны рассматривать подтягивания на ширине плеч (100% ширины) и подтягивания с нормальной шириной (150%) как очень похожие. Делайте тот, который вам нравится больше всего. Используйте широкий хват (200%), если вы хотите изолировать широчайшие, но не забывайте выполнять сложные упражнения (обычные подтягивания) перед изолирующими (широкие подтягивания).

Спасибо за это. Опубликованная статья , которую вы упомянули в своем посте, кажется, касается именно моего вопроса.
Во-первых, +1 за то, что не боитесь читать газету! Да, эта статья очень близка к вашему вопросу, хотя (как я упоминаю в своем посте) они рассматривают подтягивание широчайших, а не подтягивание, поскольку легче контролировать другие экспериментальные переменные (размещение электродов и т. д.) . К сожалению, у меня есть доступ только к аннотации, но этого достаточно, чтобы ответить на ваш вопрос.
Я прочитал всю газету сейчас. Как вы уже сказали, суть в том, что есть существенная разница (в активации ЭМГ) между пронированным и супинированным хватом, но нет существенной разницы между широким хватом и узким хватом (широчайшие тяги).
ссылка на вашу статью мертва
Да, форум был закрыт некоторое время назад, и я думал, что сообщения были потеряны. У меня есть TXT-версии моих собственных больших постов, но я не успел преобразовать их в посты здесь (кстати, не подскажете, как это сделать?). К счастью, Wayback Machine просканировал их, в частности, этот доступен здесь .

Каждый раз, когда вы меняете ориентацию тела в упражнении, мышцы используются по-разному. Один из самых простых примеров этого — ваш бицепс. Согните локоть так, чтобы ладонь была обращена к вам, и посмотрите на свой бицепс, затем отверните руку от себя, и вы увидите, что ваш бицепс расцепляется, а плечевая мышца включается.

Если вы держите руки более широким хватом, вы больше задействуете широчайшие. Подтягивания узким хватом позволяют вам задействовать больше бицепса, чтобы подтянуться. Поэтому подтягивания широким хватом кажутся сложными, потому что вы используете только широчайшие.

"...используйте только широчайшие...", технически вы в основном используете широчайшие. Задействованы и другие мышцы, но не так сильно.
Берин прав. Просто не хотел делать это слишком запутанным.
Но имеет ли подтягивание широким хватом тот же диапазон движения для широчайших, что и обычное? И я был бы рад, если бы вы могли объяснить, почему широчайшие используются больше, а бицепсы меньше только из-за более широкого хвата (я имею в виду, что оба хвата пронированы).
Диапазон движения меньше, но упражнение более интенсивно для ваших широчайших мышц. Думайте о подтягиваниях широким хватом как об изолирующих подтягиваниях. Люди склонны обманывать обычные подтягивания, и хотя вы все еще можете обманывать широким хватом, это сложнее.
Амплитуда движений разная. Широкий хват обеспечивает больший диапазон движения для широчайших, в то время как обычные подтягивания имеют больший диапазон движения для плеч и бицепсов. Вот почему широкие хваты изначально тяжелее. Однако, как только вы научитесь их выполнять, вы сможете добавлять вес быстрее, потому что широчайшие – более крупные мышцы.
@Berin: Вы уверены, что подтягивания широким хватом дают больший объем широчайшим? Мне кажется, что хват на ширине плеч имеет самый большой ROM для любой из задействованных мышц.
Правильный ноль, хват на ширине плеч обеспечивает наибольшую амплитуду движений для широчайших мышц. Происхождением широчайшей мышцы спины являются нижние грудные позвонки и подвздошный гребень (бедренная кость), а место прикрепления находится на задней стороне плечевой кости. Это означает, что наибольший диапазон движения широчайших мышц происходит, когда ваши руки находятся над головой.

Подтягивания широким хватом задействуют предплечья и силу хвата рук гораздо больше, чем подтягивания на ширине плеч. Только мои выводы и то, что я нашла для себя при их выполнении.

Подтягивания широким хватом против «обычных» подтягиваний
СпросиСетьПолитика конфиденциальности1y, 0v