Я много раз слышал, что не стоит тренироваться подтягиваться до отказа, поэтому я обычно делаю силовые тренировки с большим отдыхом между подходами. Количество повторений зависит от того, выбираю ли я подтягивания бойца (5-4-3-2-1) или режим SSPT (8x2), но всегда стараюсь делать такой же или больший объем, чем раньше.
Однако было бы лучше, если бы в определенные дни, когда я могу выбирать только подтягивания, я тренировался поэтапно (1-2-3-2-1...) и выполнял больший объем. Вчера я сделал 48 повторений по сравнению с 16 повторениями, которые я делаю обычно. Иногда я терпел неудачу в подходе максимального повторения с интервалом 60-90 секунд между подходами.
Мой прогресс в подтягиваниях — худший из всех моих тренировок с собственным весом. Одна из моих проблем заключается в том, что я очень худой, и я думаю, что если я буду заниматься только силовыми тренировками, то, возможно, мой прирост гипертрофии не будет таким же высоким, как прирост силы, и у меня не будет достаточно большого топливного бака для прогресса. хорошо.
Я не понимаю, почему тренировка подтягиваний до отказа может быть хуже, чем что-то другое. Вы просто не можете делать это каждый раз, потому что вы поджариваете свою нервную систему и вам нужно время для восстановления. Делая это слишком часто, вы повышаете вероятность получения травмы. И учитывая, что подтягивания могут привести к некоторому повреждению плеча, я бы предположил, что причина в этом, поскольку плечо является сложной частью тела, чтобы поддерживать его здоровье и лечить.
Теперь о вашем вопросе. Сила имеет два компонента: «физический» и «нервный». Физический достигается за счет увеличения размера/количества ваших мышечных волокон. Количество, по-видимому, нелегко (или даже невозможно) увеличить, в то время как размер можно увеличить с помощью классической тренировки бодибилдинга, т.е. большего количества повторений, т.е. большего объема. Нервный достигается путем тренировки с малым количеством повторений, потому что тогда сила достигается за счет лучшей координации мышечных волокон вместе, лучшей координации взаимосвязанных мышц и скорости работы необходимых мышц. Возьмите любую хорошую книгу по силовым тренировкам, и вы увидите эти два компонента.
Итак... я бы сказал, что это зависит от того, чего вы хотите достичь. Доведение до отказа также тренирует его психологический аспект, вашу способность преодолевать «боль» и «усталость».
Дэвид Скарлетт
Шахид Тайка