Каково ваше мнение: имеет ли смысл тренироваться в скалолазании, надев грузовой жилет или небольшой рюкзак с небольшим весом (скажем, 1–3 кг или 2–6,5 фунта), чтобы имитировать реальный вес, который вы носите с собой на открытом воздухе?
Почему я задаю этот вопрос: в зависимости от того, что вы делаете на открытом воздухе, вы несете значительный дополнительный вес, в частности, для трада и альпинизма, например.
По моему опыту, носить с собой дополнительные 2 кг или 4,5 фунта веса имеет огромное значение, особенно на нависающей местности или если требуются мощные движения. Таким образом, мой априор был бы таким: да, определенно имеет смысл учитывать это во время обучения. Но мне интересно, потому что я редко вижу скалолазов, действительно тренирующихся с дополнительным весом.
Кажется, я помню, как Адам Ондра говорил, что большинству людей не следует заниматься боулдерингом с отягощением и т. д., потому что вы привыкнете к скалолазанию медленнее (и существует более высокий риск травмы). Но относится ли это также к небольшому (реальному) весу, с которым вы столкнетесь во время выступления?
Добавление веса — чрезвычайно эффективный способ укрепить мышцы кора, ног и спины, а также пальцев, в зависимости от того, какую тренировку вы выполняете. Я довольно давно тренируюсь с дополнительным весом, и думаю, что могу добавить кое-что к обсуждению.
Большинство людей, заинтересованных в лазании 5.13, в конечном итоге окажутся на фингерборде и в кампусе. Этот тип тренировок создает большую нагрузку на сухожилия и мышцы, и на самом деле не рекомендуется, если вы не являетесь обычным альпинистом 5.12. Однако, если вы это сделаете, вы обязательно будете лазить по вещам, требующим обжима на небольших зацепах. Даже самая базовая тренировка грифа невероятно улучшит общую силу ваших пальцев, но приходит время, когда она просто больше не работает. Что вы делаете? Ну, ты начинаешь хватать все меньшие и меньшие зацепки, пока не нанесешь себе травму, потому что ты все равно был недостаточно силен, чтобы делать это. Кроме того, на том маршруте, который вы хотите пройти, нет крошечных зацепок, как на тех, за которые вы цепляетесь, так зачем тренироваться на них? Что есть на маршруте, так это длинная череда не таких уж и плохих извилин, из которых нужно поставить профи или даже отдохнуть,
Ситуация, описанная выше, очень распространена и является хорошим признаком того, что вам следует попробовать добавить немного веса к статической тренировке пальцев — это сделает ваши пальцы сильнее, не изменяя размер зацепок, и, следовательно, не будет концентрировать нагрузку в одной секции. ваши пальцы. Это также сделает вас сильнее, чтобы в будущем вы могли начать тренироваться с меньшими зацепами.
Теперь добавленный вес, описанный ранее, является статическим. Зачем мне лезть с весом? Что ж, предположим, что в вашем проекте много длинных ходов, и вам необходимо время от времени обрезать ноги. Сила, необходимая для того, чтобы вернуть их обратно на скалу, исходит от вашего кора , а тренировать его, просто лазая, очень сложно - в основном потому, что сначала устают руки (даже на крыше!). Что ж, если вы привяжете к ногам груз, сила, необходимая для их подъема, будет намного выше, особенно из-за увеличения крутящего момента. Это гарантирует, что ваши основные мышцы будут работать раньше, чем мышцы рук.
Теперь, если вы заинтересованы в тренировках на выносливость, почему бы не смоделировать 11-ю веревку к вершине, где вы полностью разбиты и накачаны? Лазание большого количества движений с утяжеляющим жилетом создаст большую нагрузку на руки, и каждое движение будет в три раза тяжелее. Цель здесь состоит в том, чтобы удерживать большие зацепки (мысли, которые для некоторых людей велики, могут быть крошечными для вас), не слишком напрягая сухожилия, но увеличивая нагрузку на мышцы. Это также хороший способ имитации веса альпинистского снаряжения, как вы написали в своем вопросе.
Совет: относитесь к тренировкам с отягощениями осторожно. Если вас интересует только имитация лазания со снаряжением и обвязкой, то этого недостаточно. Тренировки с отягощениями следует зарезервировать для более специфических проблем, таких как те, которые я описал выше, и им должны заниматься только скалолазы с некоторым опытом в классе (выше 5,12) и времени (2+ года). Кроме того, это никогда не следует делать чаще, чем два раза в неделю (даже большинство профессионалов следуют этому правилу), и оно должно быть зарезервировано для середины вашей практики: никогда в начале, никогда в конце.
Кроме того, интересно, что в вашем спортзале вы обычно не видите людей, карабкающихся в утяжелителях: в моем спортзале нам обычно приходится бороться, чтобы первым добраться до весового шкафа!
Есть ли смысл тренироваться в скалолазании в тяжелом жилете... ?
Чтобы немного расширить то, что сказал Ян: это зависит от того, почему вы тренируетесь .
Когда я был заядлым фанатом тренажерного зала, часть моих восхождений была связана с изучением техники. Некоторые были для наращивания силы. Некоторым было практиковаться. Некоторые были для гибкости. Кое-что было для развития выносливости.
Более крутые ребята, которые были в спортзале, все перепутали (откуда я и взял свои уроки). Те, кто носил жилеты, не делали этого постоянно.
Я также отмечу, что то, что мне было комфортно делать в тренажерном зале, было намного выше моего уровня комфорта в реальном мире. (Не говоря уже о врожденных трудностях сопоставления рейтингов тренажерного зала с реальными рейтингами.) Но, когда я только начинал вести трад, просто научиться управлять весом и всеми вещами, которые будут болтаться и двигаться, было то, что вам нужно было изучить. иметь дело с. Я знаю некоторых людей, которые будут тренироваться в тренажерном зале со своей экипировкой. (Не так много, и они были счастливы принять эти странные взгляды.)
Лично я никогда не тренировался с силовым жилетом. Кто знает; возможно, это помогло бы мне обрести уверенность на свежем воздухе.
По крайней мере, это причины, по которым я не беру в спортзал дополнительную экипировку. Но я должен признать, что я настоящий альпинист низкого уровня.
Это действительно зависит от того, для чего вы тренируетесь. Если это предельная точка чтения в спортивном скалолазании, мы в любом случае обычно имеем в виду предварительно установленное снаряжение, поэтому вы носите только свою подвеску. Если мы говорим об альпинизме, то здесь задействован гораздо больший вес, но это, как правило, компенсируется тем, что вы остаетесь намного ниже вашего личного предела точки питания. Таким образом, у нас остаются короткие многопитчевые маршруты, которые имеют очень спортивный характер скалолазания. Здесь может иметь смысл тренироваться с небольшим дополнительным весом, поскольку на сложных маршрутах вы берете с собой часть снаряжения. Но, с другой стороны, это снова немного компенсирует сложность.
Тренировки с отягощениями обычно проводятся только для увеличения максимальной силы. Однако это действительно тренировка на системной плате или подобном, а не лазание по маршруту.
апрельский дождь
ОддДир