Постдок перегружен незавершенной работой

Это хорошо известная проблема, и в зависимости от вашей личной ситуации вам следует подумать о том, чтобы обратиться за профессиональной помощью к психологу. Это не позор, и это может предотвратить дальнейший вред. Они также могут помочь в создании пошаговой программы.

Если вы готовы справиться с ситуацией самостоятельно, вам придется сделать «несколько» вещей (а их очень много!):

1. Научитесь говорить «нет» конкретным задачам. Не принимайте никаких новых заданий, пока ваши бумаги не будут готовы.
2. Выясните, почему вы прокрастинируете — у вашего ума есть причина для этого, и вы должны выяснить, что это такое.
3. Если общая нагрузка слишком высока, отмените некоторые дела навсегда. Например. принять решение не подавать одну из «старых» бумаг. Как ощущается эта мысль? Лучше или хуже реальной ситуации?
4. Продолжайте шаг за шагом. Сосредоточьтесь на завершении одной из старых бумаг. Отправить это. Сделайте перерыв! Выберите следующий этап работы.
5. Если нужно, мешай.
   • Сделайте более длительный перерыв (например, 4 недели отпуска)
   • Переместите всю папку «Входящие» в подпапку «старый» и никогда не просматривайте ее — важные письма будут отправлены повторно.
   • ...
6. Если у вас хорошие отношения со своим руководителем (руководителями), вовлеките их в процесс.

Я пытаюсь преодолеть точно такую ​​же ситуацию. Я третий постдок. Я считаю, что основная причина, по которой постдоки бросают науку, связана именно с тем, что вы описываете. Ниже я добавляю свои общие рекомендации, основанные на том, что я делал.

Корень проблемы в невозможности публиковать результаты между запуском новых проектов. Это, безусловно, связано с тем, что мы берем на себя больше проектов, с которыми можно справиться, но я также вижу в этом отсутствие достаточной поддержки со стороны сотрудников. Поэтому я предлагаю вам сосредоточиться на этих двух основных проблемах. Мой совет, как показано ниже:

• Прекратите получать новые данные. Я уверен, что вы правы, беспокоясь о какой-то захватывающей новой идее и результатах, которые могут быть подхвачены вашими коллегами в любую минуту. Что вам не терпится вникнуть в детали чего-то явно новаторского, с которым вы столкнулись несколько недель назад. Что у вас есть «надзиратели» (люди, которых вы привыкли называть «начальниками»), пытающиеся выжать больше данных и анализов из вашего опыта. Просто не надо.

• Не торопитесь, чтобы составить список своих незавершенных проектов, соответствующим образом упорядочить файлы, сделать резервную копию всех необработанных данных и упорядочить заметки на своем компьютере. Сделайте резервную копию всего, как будто вы готовы передать все это кому-то другому, чтобы закончить. Это поможет вам привести мысли в порядок и расставить приоритеты.

• Не переутомляйтесь, и это в основном умственно. Берите хотя бы один полностью свободный от работы день каждую неделю. Возьмите отпуск. Во время отдыха нельзя думать ни о чем из этого (развлечениях, увлечениях, отношениях). Вы должны быть в состоянии забыть, чтобы вернуться к задаче любым продуктивным способом.

• Займитесь рутинными упражнениями, растяжкой, медитацией. Выполнение задач зависит от крепкого здоровья и нормального тела. Пойми, ты делаешь себя больным. Всякий раз, когда вы чувствуете тяжесть, отправляйтесь на пробежку, потратьте 30-60 минут в какой-нибудь пустой комнате на интенсивную растяжку, отправляйтесь в поход, плавайте, делайте все, что заставит вас снова почувствовать себя опустошенным. Это поможет вам уснуть и выздороветь.

• Холодный душ и очень раннее пробуждение вернут ваши инстинкты к физическому осознанию и заставят вас чувствовать себя сильнее. Это слишком физиологично, чтобы объяснять это логически: просто делайте это так, как будто вы в походе, и через несколько дней вы почувствуете большую разницу.

• Сосредоточьтесь на самосовершенствовании и ( неявно и вежливо , но только если это возможно) отправьте своих сверстников к черту. Слишком много профессоров в наши дни будут высасывать постдоков и аспирантов до дна, удобно сидя на фиксированном доходе, притворяясь занятыми на пустых / призрачных встречах, случайных подписях, уставившись в какой-то экран компьютера. Они просто ждут . Они — стервятники, ожидающие, пока вы предложите документы и данные, которые они заявят как свои собственные. Не танцуйте для них . Почти любой профессор-паразит и сотрудник на самом деле смертельно боится потерять хозяев, поэтому, как только вам покажется, что вы выбываете, они дадут вам место.

ТОЛЬКО ПОСЛЕ ВСЕХ ВЫШЕИЗЛОЖЕННЫХ (должно пройти несколько месяцев):

• Подумайте о своих сбережениях, семейном положении и альтернативных карьерах, которыми вы могли бы заняться с вашими навыками, чтобы решить, что делать дальше. Вы действительно уверены, что хотите закончить любой из перечисленных проектов? Почему вы хотите закончить их, объективно? Сделайте выбор профессии здесь. Мой главный совет на данный момент: будьте готовы бросить курить в любой момент . Нечего терять делает вас безжалостным.

(a) Вы хотите закончить какой-то проект(ы). Сосредоточьтесь на этом, следуя стратегии, чтобы закончить его. Будьте эгоистичны. Не торопитесь, работайте только над этим, пока не закончите. Делайте по одному маленькому шагу за раз, не останавливайтесь, чтобы посмотреть на всю картину целиком. Этот проект должен быть личным, а не для того, чтобы кому-то угодить или показать себя. Свяжитесь со своими сверстниками и потребуйте помощи. Если они являются вашими соавторами, они должны помочь вам в чем-то в соответствии с вашей стратегией. Если они откажутся, разозлитесь, дайте понять, что они не являются законными партнерами в этом вопросе. Если вы чувствуете, что никто на самом деле не помогает, и вы просто тянете, закройте этот проект и перейдите к следующему, или (б).

б) Вы решили, что в другом месте для вас будет лучшая жизнь. Свяжитесь с другими постдоками и спросите, что они имеют в виду. Свяжитесь с друзьями и расширьте круг своих интересов. Читайте много книг. Подумайте о переходе к другим профессиям с вашим опытом, например, в промышленности, коучинге, частном консультировании, обучении, стартапах. Сообщите своим коллегам, что вы уезжаете, и начните переговоры, заинтересованы ли они в завершении проектов с использованием собранных вами данных. Пожелайте им удачи.

Вы должны помнить, что живете для себя. Ты делаешь то, что ты хочешь. Как доктор философии у вас есть навыки, которые очень востребованы. Лучший выход из инертности и депрессии — смелые действия. Не беспокойтесь о нежности: берите то, что хотите, и трахайтесь с остальным.

Возможно, вам будет полезно прочитать это: http://www.benchfly.com/blog/lessons-from-a-recovering-postdoc/

Спасибо за размещение этого вопроса. Я постдок, который оказался в очень похожей ситуации, как и вы. В какой-то момент меня это настигло, у меня случился мини-срыв, закончившийся короткой госпитализацией, за которой последовала тревога, настолько сильная, что несколько дней я боялся выходить из дома. Расскажу, что мне помогло, как в плане перемен в личной, так и в профессиональной жизни.

• Найдите поддержку. Надеюсь, в вашей жизни есть друзья, семья или коллеги, с которыми вы можете поделиться тем, через что вы проходите. Вы можете чувствовать себя смущенным или неловким из-за того, что делитесь этой очень личной частью своей жизни. Это нормально, но все равно постарайтесь продолжить. Однажды я обнаружил, что нахожусь в таком напряжении, что не знал, что с собой делать. Я обратился к другу, несмотря на все мои наклонности, говорящие мне просто разобраться с этим. Чувство облегчения, которое пришло только от принятия решения поговорить с кем-то, было настолько сильным, что я плакала 10 минут, а затем спала в течение часа.

• Найдите профессиональную поддержку. Это шаг 2, потому что он сложнее, чем шаг 1, и может быть трудно найти кого-то, с кем вы хорошо работаете. Для меня ключом было найти больше терапии, основанной на теле и осознанности, но традиционная разговорная терапия может быть полезной. Зависит от вас и вашего терапевта.

• Найдите время для себя. Я обнаружил, что 5-60 минут в день (напряженный академический график, а? что я могу сказать, важны усилия), чтобы быть спокойным и тихим, творят чудеса. Я нашел несколько ресурсов для включения йоги и медитации дыхания в лечение беспокойства, и они оказались очень эффективными для меня. Другим помогает больше физических упражнений. Будьте открытыми, готовыми экспериментировать и найти то, что работает для вас. Сделать сон приоритетом также было ключевым моментом.

• Если это вам поможет, сделайте перерыв (короткий или длинный). Но не заставляйте. Я обнаружил, что более длительный перерыв, когда я не был готов, усугубил ситуацию. У меня внезапно не было структуры, и это только усилило мое беспокойство. Но выходной, чтобы отправиться в горы, когда дел становится слишком много, было идеальным лекарством.

• На работе действуйте постепенно . Не беспокойтесь о бумаге, которую вам нужно написать. Сосредоточьтесь на абзаце, который вы должны написать. На тот анализ, который вы собираетесь сделать до обеда. Один из маленьких и конкретных шагов, которые приведут вас туда, где вы должны быть. Большая картина сложится. Если дела идут не так быстро, как вам хотелось бы, будьте добры к себе и избавьтесь от ожидания, что все должно было произойти быстрее. Как уже отмечали другие, делайте регулярные перерывы. Я работаю за 30, потом хожу за 5.

• Ищите любви (если вас это утешает). Если вам повезло, что в вашей жизни есть кто-то (человек, животное, кто угодно), кто обнимает вас по просьбе, воспользуйтесь этим. Звучит банально, но серьезно, это помогает гораздо больше, чем мы думаем.

• Наконец, примите, что это просто работа. Знаете ли вы это или нет, у вас есть другие варианты, и даже если ваша карьера не сработает, все будет в порядке. Ваша жизнь и ваше психическое здоровье важнее, чем карьера.

Берегите себя, и я желаю вам удачи на вашем пути.

Получить помощь. Поговорите с психологом, само по себе это никогда не пройдет. У меня СДВГ и синдром Аспергера, и я отождествляю себя с вашей проблемой. Я испытываю обычное возбуждение, когда вы начинаете что-то новое или пробуете новый вид спорта или деятельность, поскольку ваше тело реагирует на новую и захватывающую деятельность, но мое тело просто не генерирует такой же реакции, как у других людей после того, как период пика закончился и начинается реакция удовлетворения.

В результате я начинаю множество дел, но никогда не заканчиваю их из-за своей мотивации. Моя средняя жизнь хобби составляет чуть менее 6 месяцев, и мой чердак полон снаряжения из заброшенных видов спорта и игр.

После получения помощи у меня теперь есть жесткая структура, которая позволяет мне выполнять свои задачи. Моя личная структура — это получасовой рабочий период, 10-минутный перерыв и еще полчаса на другой проект. Переключение помогает мне не скучать и доводить дела до конца. У меня также есть жесткое планирование и определенные цели, чтобы не отклоняться от темы.

Это специально для меня, вам нужно будет выяснить, что работает для вас, но вы найдете то, что работает с помощью эксперта.

Обратитесь к специалисту сейчас, и ситуация улучшится.

Я очень хорошо понимаю вашу проблему. Тем не менее, я научился справляться с этой проблемой (хотя это заняло у меня некоторое время), и я верю, что вы тоже можете этому научиться. Я не знаю, насколько ты избегаешь работы. Я довел это до крайности и долгое время избегал работы. Так что мои советы/комментарии сосредоточены на этом.

• Я посещал психолога раз в неделю, и это действительно помогло.

• Для меня самой важной частью было научиться принимать присутствие беспокойства и не реагировать на него, избегая того, что вызывало у меня повышение уровня беспокойства. Тревога — это чувство, а избегание чего-то — действие, т. е. они принадлежат к двум совершенно разным категориям. Можно научиться немедленно реагировать на возрастающий уровень тревоги, действуя и конфронтируя, а не избегая. Старый способ реагирования для меня состоял в том, чтобы попытаться отвлечь себя, делая или думая о чем-то другом. Мой новый способ ответа — спросить себя: что произойдет с моим уровнем тревожности, если я сяду и поработаю четыре часа с десятиминутным перерывом каждый час? Затем я «экспериментирую», делая именно это, и всегда записываю результаты (то есть то, что на самом деле произошло с моим уровнем тревожности). Иногда тревога сохраняется,

• Я заметил, что все начало меняться, когда я начал открываться людям. Что касается меня, то избегание работы заставило меня стыдиться себя. И, к сожалению, в моей жизни был человек, который сказал мне, что я избегаю работы из-за лени, от чего мне стало еще больше стыдно, и я не верил, что в моей жизни могут быть люди, которые меня поймут и поддержат. мне. Но в конце концов я открылась своим родителям и начальству, и они меня очень поддержали. Не все будут, но некоторые люди будут, и это те люди, с которыми вы должны говорить и слушать.

• Отдохни по вечерам. Поскольку я беспокоился, что на самом деле я просто ленивый и бесполезный человек, я не думал, что заслуживаю выходных. Я отставал от своего графика, и мне казалось странным позволять себе расслабляться по вечерам, когда это было так. Но теперь я знаю, что если я хочу нормально функционировать, я должен позаботиться о себе.

• Этот пункт связан с предыдущим пунктом. Не знаю, как вы, но у меня была склонность думать, что мне нужно «наверстать» время, которое я потратил на уклонение от работы. Поэтому я строил планы, которые не мог выполнить и закончить. Дело в том, что если в последнее время вы не могли работать по 8 часов в день, то с завтрашнего дня вы вдруг не сможете работать по 13 часов в день.

• Напишите список (или несколько) того, что нужно сделать. Не ставьте себе дедлайны, вместо этого дайте себе часы, в которые вы должны работать. Начните с верхней части списка и переходите к следующей точке, как только предыдущая будет завершена. Ставя себе крайний срок, вы давите на себя, но я не думаю, что вам нужно больше давления. Иногда вы можете почувствовать необходимость перейти к следующему пункту в списке, даже если вы еще не закончили с предыдущим. Иногда это необходимо и оправдано, в других случаях вы просто избегаете чего-то, что вызывает у вас беспокойство, или просто слишком рассеяны, чтобы продолжать выполнять задачу, которую вы перед собой поставили. Вы должны быть честными с собой: почему я хочу перейти к следующему пункту, несмотря на то, что не завершил тот пункт, над которым сейчас работаю? Если причина в тревоге,

Наконец, удачи. Сейчас это может показаться невозможным, но все может быстро измениться. Как только вам удастся завершить часть работы, которая в настоящее время не завершена, вы уже заметите большие изменения в мотивации и в том, как вы подходите к своей работе.

Выше есть много отличных ответов, мой - просто дополнение, а не альтернативный ответ.

Я сталкиваюсь с похожими проблемами, и иногда помогает классифицировать работу на:

----------------------------------------------------------
|            |     Important     |     Not Important     |
----------------------------------------------------------
|   Urgent   |         A         |           B           |
----------------------------------------------------------
| Not Urgent |         C         |           D           |
----------------------------------------------------------

Распределите свои задачи на A, B, C и D.

Приоритет отдается задачам под А, споров по этому поводу нет.

Но на самом деле у нас часто возникает искушение заняться задачами из категории B. Но что вы хотите сделать после того, как закончите с задачами A, так это сосредоточиться на задачах из категории C до того, как они попадут в A.

Например, для аспиранта последнего года дедлайны конференции подпадают под категорию B, а для докторской диссертации — категорию C.

У меня была одна и та же проблема всю мою профессиональную жизнь. Единственное решение, которое сработало для меня до сих пор, состояло в том, чтобы составить список того, что нужно сделать, и приступить к выполнению самой срочной исследовательской задачи, отложив все остальное.

Прямо сейчас мне нужно беспокоиться о запуске проекта, текущем проекте и гранте, на который я планирую подать заявку. У меня также есть бумага, чтобы закончить. Я решил поставить этот документ на первое место в моем списке, и 80% моих ежедневных усилий уходят на завершение этого документа. Я не делаю никакой другой серьезной работы прямо сейчас и отказываюсь от любой другой задачи, пока не закончу эту работу.

Я убрал из своей рабочей среды все, что напоминало мне о других исследованиях, не связанных с работой. Я заблокировал SE на своем компьютере на работе и все остальное, что могло отвлечь меня от написания. Когда я закончу работу или серьезно застряну, я перейду к следующему исследовательскому заданию в моем списке.

Несколько комментариев на лету, надеюсь, они помогут. Надежда и помощь — ключевые слова.

• Позаботьтесь о себе: кстати, постарайтесь сделать сознательное, но не упрямое усилие определить для своего разума, кто есть «я», нуждающаяся в уходе;
• Для многих организационных проблем действует коммутативное правило: порядок их решения не имеет значения. Не имеет значения, публикуете ли вы вторую статью первой, третью — второй и так далее. Выберите самые готовые или привлекательные: сначала низко висящие плоды. Эти советы разрушают ситуацию аналитического паралича;
• Вы уже просите помощи на этом форуме. Я вижу здесь правильные и сострадательные ответы. Вам уже помогают, взвешивайте эти реакции и продолжайте (на свой страх и риск, естественно, но не в одиночестве);
• Сделайте паузу, пересмотрите, поменяйте местами, где это необходимо. Вы уже можете описать свой дистресс, что является ключевым моментом. Вы сделали паузу. Если вы не знаете, наполовину пуста бутылка или наполовину полна, превратите вопрос в то, что вы должны делать с этой бутылкой: смотреть на нее, наполнять ее, пить из нее, опорожнять ее, выбрасывать, менять фокус внимания. внимание вообще, собери побольше бутылок,...
• Примите свою слабость. Сила чаще всего развивается шагами и тренировками (по крайней мере, опираясь на то, чему нас учат физические упражнения). Возможно, вы были ленивы на первые признаки, отметьте, что произошло до сих пор. История о Маленьком Пальчике глубока: он умен, потому что отслеживает свой путь в темном лесу с помощью хлебных крошек (термин, который теперь также используется для самых запутанных переживаний: интернет-серфинг);
• Если это не организация, которую вы глубоко ненавидите и которая ранит ваше истинное «я», рассмотрите возможность оценки своих намерений в соответствии с критериями SMART (многие другие могут лучше соответствовать вашим личным ситуациям).

Я предлагаю использовать методы Scrum и Agile для планирования и организации вашей работы, прежде чем приступить к ней. Если вы можете настроить канбан-доску задач для каждого проекта и попытаться разбить задачи на то, что вы можете выполнить менее чем за день, то это визуально покажет, как вы продвигаетесь к своей цели. Для меня визуальный прогресс — один из ключей к мотивации.

У меня есть две статьи, готовые к отправке за последние два месяца, и еще две я мог бы закончить за неделю непрерывной работы над каждой статьей.

Правило Парето: последние 20 процентов занимают 80 процентов времени. Оставьте немного работы рецензентам! Если вы не можете отпустить, вы все равно можете отполировать и отредактировать после отправки черновика. Это будет черновик, потому что в академическом письме нет такого понятия, как «законченный». По словам Тары Грей :

Выгоните его за дверь и заставьте их сказать «нет».

Почувствуйте облегчение. Затем переходите к следующему проекту. Оглядывайтесь назад только после того, как получите отзывы; затем внесите их в черновик и отправьте в следующий журнал.

На данный момент вам не нужно нацеливаться на места A+. Готовая публикация B лучше незаконченной публикации A.

Хотя психолог должен помочь вам с эмоциональной частью проблемы, я думаю, вам следует попросить тренера помочь вам составить план и придерживаться его до тех пор, пока ваши цели не будут достигнуты. Это более прагматичный способ решить часть проблемы, связанную с производительностью.