Я начал прерывистое голодание и тренировки. Я хочу набрать мышечную массу и сбросить жир. Поэтому я впервые решил принимать сывороточный протеин, но я не знаю, когда я смогу его принять, поскольку мое 16-часовое окно состоит из тренировок. и ничего не ест. Но у меня есть сомнения, наберу ли я вес, принимая сыворотку?
Давайте что-нибудь прямо. Чтобы набрать мышечную массу или набрать вес в этом отношении, вам не нужно потреблять какие-либо добавки.
Лучший белок, который вы можете потреблять, — это настоящая пища. При этом может быть трудно потреблять достаточное количество белка только из пищи. Именно по этой причине многие люди дополняют это коктейлями.
Будете ли вы набирать мышечную массу или нет, будет зависеть от количества потребляемых калорий и количества сжигаемых калорий. Если ваше потребление калорий слишком низкое, вы, скорее всего, похудеете. Если вы недавно начали тренироваться, вполне возможно нарастить мышечную массу, одновременно сбрасывая вес, но чем дольше вы тренируетесь, тем сложнее будет сочетать эти два упражнения.
TLDR: вы не наберете вес волшебным образом, принимая белковую добавку, но это может помочь потреблять достаточное количество белка в течение дня, чтобы питать ваши мышцы, чтобы они могли расти. Я бы посоветовал употреблять коктейль сразу после тренировки вместе с едой, которая содержит необходимые макроэлементы.
Одного приема белка недостаточно, чтобы набрать вес (если это ваша цель), когда вы тренируетесь, ваше тело нуждается в энергии и сжигает калории. Вы должны убедиться, что вы едите много калорий в окне, которое вам нужно, чтобы поддерживать свои мышцы и убедиться, что у вас достаточно энергии. Сывороточный протеин, очевидно, поможет вам получить необходимое количество белка, особенно в ваших конкретных условиях.
С другой стороны, если вы пытаетесь похудеть, то употребление сыворотки в окнах может быть хорошей добавкой, которая также поможет увеличить скорость метаболизма.
пользователь1435482
МДБ