Почему я не вижу никаких изменений в составе тела или весе?

Я начал выполнять силовые упражнения 5x5 почти месяц назад, и, хотя мне кажется, что я становлюсь сильнее, так как я могу увеличивать вес на каждой тренировке, я не вижу никаких реальных изменений в составе моего тела, измеренных с помощью биопсии . -импеданс.

Мой вес почти не изменился: 256,6 -> 254,8.

Моя мышечная масса немного упала и колебалась, но так и не достигла исходного уровня: 33,9 -> 33,5 -> 33,7.

Процент жира в моем теле немного снизился, а затем немного поднялся: 37,5% -> 37,1% -> 37,4%.

Есть колебания, но они не выходят за пределы этих диапазонов (за исключением веса, который может подняться до 258 фунтов после «ночной тусовки/читерского дня», а затем снова упасть через день или два).

Первую неделю я ел стабильно 2000 ккал/день, а потом понял, что мне может понадобиться немного больше. Исследование показало хорошее сжигание жира и наращивание мышечной массы при дефиците 80%, а другие исследования показали, что мне нужно больше белка, поэтому я добавляла творог в каждый прием пищи, так что за последние пару недель у меня было 2500 ккал и ~ 148 г белка.

Я использую Jawbone Up3 для подсчета калорий, сожженных за день. В день Stronglifts я обычно сжигаю около 3100 ккал, а в выходные дни я стараюсь совершить пару прогулок и почти всегда сжигаю 3000 ккал. Это должно поставить 2500 ккал из моего рациона очень близко к 80%-ному диапазону из этого исследования.

Дело в том, что я ожидал увидеть какие-то изменения, а не эту стабильность. Например, если бы я ел слишком много калорий, я бы ожидал, что наберу вес, будь то жир, мышцы или и то, и другое. Если бы я ел слишком мало, я бы ожидал, что похудею, будь то жир, мышцы или и то, и другое.

Почему кажется, что ничего не меняется?

РЕДАКТИРОВАТЬ: Хотел уточнить мои ожидания. Я не ожидаю, что тут вдруг окажусь в форме, просто не понимаю, почему цифры вообще не двигаются. Например, исходя исключительно из дефицита калорий, я должен похудеть почти на 4 фунта вместо, в лучшем случае, 1 фунта. Процентное содержание жира и мышц должно меняться, даже в документации весов говорится ожидать колебаний и смотреть на тенденцию, но я получаю почти ровную линию. Я не жду здесь чудес, просто ищу разницу. Даже если это было в неправильном направлении, я мог тогда отреагировать, чтобы изменить это.

Здесь есть несколько вопиющих проблем (одну из которых Алек упомянул ниже). Для начала вы используете биоимпеданс, который является одним из самых неточных способов измерения жира в организме. Он использует электрический сигнал, который всегда идет по пути наименьшего сопротивления, а это означает, что многие вещи могут пройти через него (баланс электролитов, потребление воды и т. д.). Второй; JawBone Up использует алгоритм оценки с частотой сердечных сокращений в качестве параметра для определения сожженных калорий, но этот алгоритм основан на сердечно- сосудистых упражнениях.
Лучше всего рассчитать свой TDEE, а затем потреблять на 10-20% меньше, чтобы похудеть / похудеть.
@AlexL Часть меня задается вопросом, масштаб ли это. Тем не менее, у меня есть приличное количество веры в Up3. Я «взвешиваюсь» утром перед тем, как принять душ, и моя диета довольно последовательна, чтобы попытаться контролировать эти переменные. Я могу попытаться посчитать и сравнить с цифрами UP3... планирую добавить больше информации позже сегодня.

Ответы (2)

"почти месяц назад" - Почти? ПОЧТИ МЕСЯЦ?!

Я буду предельно честен здесь; вернись через год и дай мне новые номера. Если вы не можете придерживаться программы хотя бы год, это просто не для вас.

С точки зрения здоровья и физической формы за месяц ничего ценного не происходит. Если бы это было так, не было бы толстых людей, и у всех были бы 6 кубиков пресса и крепкие бицепсы.

Серьезно, я хочу, чтобы вы подумали над последним абзацем. Прочтите еще раз. Это имеет смысл, верно?

Не верьте ни одной статье, которую вы читали, где кто-то совершает какие-либо значимые преобразования в течение месяца.

Наберитесь терпения и продолжайте фиксировать изменения. Со временем — гораздо больше времени — числа начнут отклоняться от вашей начальной точки.

Попробуйте вообще прочитать то, что я написал. Есть большая разница между тем, чтобы не видеть НИКАКИХ ИЗМЕНЕНИЙ, и ожиданием «резких шести кубиков пресса и крепких бицепсов». Я должен был увидеть хоть какие-то изменения, пусть даже небольшие, но я их не вижу. Судя по цифрам, я точно такой же, каким был месяц назад, и так или иначе я думаю, что должен увидеть разницу, даже если она была отрицательной, потому что я облажался.
Нет, абсолютно нет. Любое изменение, которое вы произведете за один месяц, может быть обращено вспять одним днем ​​неправильного питания. Отсюда и колебания. Ничего не ждите за месяц.
Действительно? Таким образом, кумулятивный дефицит в 15 000 ккал может быть полностью устранен за один день употребления 3 600 ккал, потому что это был читерский день?
Ну, в том смысле, что и 3600, и 15000 ккал по большому счету одинаково бесконечно малы, ага. Хорошо, что у вас был этот дефицит, и если вы сохраните его, у вас будут потрясающие результаты. Но это не гарантирует больше, чем 2 фунта, которые вы потеряли.
За исключением того, что я на самом деле не потерял 2 фунта, 254,8 был самой низкой точкой, прежде чем он снова подскочил. Это близко к 1 фунту, и этот кумулятивный дефицит в 15 000 должен составить 4 фунта... если я не добавлю мышечную массу. Но я этого не делал, на самом деле похоже, что я потерял мышцы.
Если ваш вес снова подскочил, это просто означает, что между первым и последним измерением не было дефицита калорий. Вы должны иметь в виду, что увеличение мышечной массы означает увеличение веса (калорий), точно так же, как это происходит с жиром. Я подозреваю, что ваша оценка отсутствия мышечной массы неверна. Если вы знаете, что потеряли жир, но не вес, значит, вы набрали мышечную массу .
Тогда все зависит от точности моих весов, потому что, если посчитать, я фактически потерял около 1,7 фунта мышц. Я думаю, что большая часть роста веса связана с весом воды, поэтому я продолжаю колебаться между 255 и 258.
Собирался опубликовать тот же ответ, что написал Алек, прежде чем я прочитал его. Один месяц - это ничто, и вы слишком много верите в точность вашей шкалы относительно BF%. И хорошо, что вы увеличиваете вес на каждой тренировке, но также возможно, что вы не тренируете свои мышцы настолько, насколько можете. Я говорю это не в надежде, что вы удвоите свой вес и получите травму из-за этого, просто вполне вероятно, что вы не поднимаете столько, сколько можете (учитывая, что у вас... 10-15 тренировок? ).

1 месяца мало. Я изменила свою диету в мае и увидела довольно большие результаты, но это заняло 3-4 месяца. Но с таким уровнем жира, который у вас есть, я бы сказал, что вы должны что-то увидеть. Проверьте свой рацион, не только калории, но и % углеводов/плюсов/жиров. Я вижу большие изменения после снижения углеводов, но нет реального способа доказать это, вы должны попробовать сами, чтобы увидеть, какой % работает для вас (я бы сказал, по крайней мере, снизьте количество углеводов). Упражнений для многих людей действительно недостаточно, диета может иметь значение.

Проценты не имеют смысла, если вы считаете калории. Вашему телу действительно требуется минимальное количество белка и жира, чтобы быть здоровым и хорошо функционировать, и это количество остается неизменным независимо от того, потребляете ли вы 2000 или 4000 ккал в день.
Это имеет значение, когда речь идет о жире и мышцах, и если учесть, что ваше тело намного сложнее, чем вы описываете.
Опять же, вашему телу НЕ нужно 20% жиров, 40% белков и 40% углеводов. Ему требуется X количества жиров и X количества белка (в зависимости от таких факторов, как LBM и BF%), и оттуда вы можете добавить любое количество углеводов, которое вы решите уместить, или увеличить количество жиров/белков в зависимости от типа диеты, которую вы хотите. иметь. Использование процентов — очень устаревший способ измерения макросов.
Почему я не вижу никаких изменений в составе тела или весе?
СпросиСетьПолитика конфиденциальности1y, 0v